تجربتي مع تمارين زيادة الوزن
تعتبر النحافة وانخفاض الوزن من أكثر المشكلات البشرية شيوعًا، وهِيْ أكثر شيوعًا عَنّْد النساء أكثر من الرجال، مما قد يتسبب فِيْ إحراج المرأة ومشاكل نفسية لها لخوفها من التعرض لمواقف مزعجة عَنّْد شراء الملابس وارتدائها. .
لذا فإن مظهرها ليس جيدا بسبب نحافة جسمها. فِيْ الواقع، كنت نحيفة بشكل لا يصدق فِيْ البداية وواجهت الكثير من التنمر والسخرية، بما فِيْ ذلك مظهري ووزني وحتى الملابس التي كنت أرتديها، مما جعلني أبدو خارج المكان بالنسبة لعمري والمرحلة التعليمية والاجتماعية التي وصلت إليها.
لكنني لم أجلس مكتوفِيْ الأيدي، ذهبت إلَّى أكثر من اختصاصي تغذية وخبراء فِيْ الصحة والجمال واكتشفت أن التمارين الرياضية لها العديد والعديد من الفوائد للجسم كله، خاصة عَنّْدما يتعلق الأمر بزيادة الوزن.
هذا مخالف لاعتقادي والاعتقاد السائد بشكل عام بأن الرياضة مناسبة فقط لفقدان الوزن وليس العكس، وقد بدأت بالفعل فِيْ اختيار بعض أنواع التمارين كجزء من التخلص من مشكلة النحافة الزائدة. واكتساب الوزن بأمان وبصحة جيدة.
بالإضافة إلَّى ذلك، كنت أذهب إلَّى صالة الألعاب الرياضية وأتناول بعض الأطعمة المغذية التي تساعد على زيادة نسبة الدهُون فِيْ جسدي بشكل طبيعي، وفقًا للنظام الغذائي الذي وصفه لي أخصائي التغذية، من الضروري زيادة الوزن بطريقة صحية.
بمرور الوقت تمكنت من التخلص من النحافة والوصول إلَّى الوزن الطبيعي بالنسبة لعمري وكذلك تحسنت صحتي العامة بنسبة كبيرة وتمكنت من التخلص من الأعراض المصاحبة. عَنّْدما كنت نحيفة
كَيْفَِيْة ممارسة الرياضة لاكتساب الوزن
التمرين يمكن أن يحرق الدهُون ويفقد الوزن أو يزيده، وهذا ما نريده ؛ لذلك من خلال خبرتي فِيْ رفع الأثقال سوف أذكرك بكَيْفَِيْة أداء هذه التمارين من خلال النقاط التالية
- تأكد من ممارسة الرياضة لمدة 30 إلَّى 60 دقيقة يوميًا.
- الحفاظ على عدد التمارين وهُو أربع مرات فِيْ الأسبوع.
- من المهم تناول وجبة خفِيْفة قبل بدء التمرين ووجبة خفِيْفة أخرى بعد التمرين أيضًا.
- تمرن بكثافة عالية، ولكن إذا كنت مبتدئًا، فمن المهم الانتباه إلَّى زيادة الشدة تدريجيًا ؛ بل هُو لتجنب الإصابة.
- بعد الانتهاء من التمرين، انتبه للراحة وتأكد من عدم إجهاد واستنزاف الجسم أثناء ممارسة الرياضة.
- من المهم أن تبدأ الإحماء قبل القيام بأي تمرين بشكل عام.
- مرن جميع عضلات الجسم واحرص على عدم إهمال أي عضلة.
- ركز على عمل أكبر عضلة فِيْ الجسم ونحن نتحدث هنا عَنّْ عضلات الساق فهِيْ مهمة جدا.
الرياضات التي تساهم فِيْ زيادة الوزن
هناك العديد من أنواع التمارين التي تساعدك على اكتساب المزيد من الوزن والتخلص من مشكلة النحافة، ومن خلال خبرتي فِيْ اكتساب الوزن سوف أقدمها لك على النحو التالي
1- تمرين القرفصاء
وهِيْ من أفضل التمارين التي يمكن أن تساهم فِيْ زيادة الوزن بشكل صحي وجيد، بالإضافة إلَّى تقوية البطن والفخذين وعدم إظهار الترهلات بسبب زيادة الوزن، ويتميز هذا التمرين بالقدرة على ممارسته من قبل جميع الفئات العمرية وهذا يمارس التمرين وفق الخطوات التالية
2- شيبي
تساعد تمارين الضغط على بناء عضلات الكتفِيْن والذراعين، بالإضافة إلَّى أنها تساعد على زيادة الوزن بشكل ملحوظ إذا استمريت بها لفترة من الوقت، ويتم تنفِيْذ هذا التمرين على النحو التالي
3- عمليات السحب أو السحب
من واقع خبرتي فِيْ رياضة زيادة الوزن، لا يسعَنّْي إلا أن أقول إن تمرين السحب أو السحب من أفضل التمارين التي يمكن بلا شك زيادة الوزن ويتم تنفِيْذ هذا التمرين وفقًا للخطوات التالية
وتجدر الإشارة إلَّى أن هذا التمرين يعتبر متقدمًا نوعًا ما، حيث يقوم المتمرن برفع وزن الجسم بالكامل باستخدام الذراعين، لذلك إذا كان الأمر صعبًا، يمكنك طلب المساعدة من شخص آخر يقوم بدفع ساقيك للأعلى لتسهِيْل حركة. .
المزيد من التمارين لزيادة الوزن
لا يمكن القيام بالتمارين السابقة فقط ولكن يمكن ممارسة تمارين أخرى حسب هُواية الشخص الذي يحب التمرين أكثر ويجد أنها ستساعده بشكل أكثر فاعلية من أي تمرين آخر ومن أبرزها التمارين والأنشطة هِيْ كَمْا يلي
- رياضة الجري.
- ركوب الدراجات.
- تمرين السباحة.
- هل كَمْال الاجسام.
- احرص على لعب جميع الألعاب المتعلقة بالكرة مثل (كرة سلة – تنس – كرة طائرة – كرة قدم) ؛ لأنه يساعد بشكل مثالي على زيادة الوزن، خاصة فِيْما يتعلق بالجزء السفلي من الجسم.
أسباب النحافة
من خلال تجربتي مع رياضات كَمْال الأجسام كان علي أن أكتشف الأسباب والعوامل التي تؤدي إلَّى النحافة المفرطة والنحافة المفرطة فِيْ الجسم، ووجدت عدة أمور تساهم فِيْ ذلك، وأهمها
- التعود على عادات الأكل والطرق غير الصحية التي تؤدي إلَّى فقدان سريع لكتلة الجسم ووزنه بسبب نقص العَنّْاصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات وتنميتها.
- يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي صعب لإنقاص الوزن دون التفكير فِيْ فكرة فقدان الوزن بطريقة صحية إلَّى زيادة معدل الحرق بشكل كبير.
- وجود مشكلة صحية فِيْ أداء الغدة الدرقية، أي عدم إفرازها للهرمونات التي تساعد فِيْ عملية الهضم، أو تعاني من فقر الدم مع ما يعرف بـ “الأنيميا”، أو الإصابة بعدوى فِيْ الجهاز التنفسي. .
- المعاناة من بعض الأمراض العقلية الخطيرة التي تؤثر بشكل كبير على فقدان الوزن، مثل (الهُوس – النهام العصبي).
- يمكنك أيضًا إنقاص الوزن نتيجة لنوع معين من السرطان.
نصائح لانقاص الوزن واكتساب الوزن
يمكن لأي شخص التخلص من مشكلة النحافة التي يعاني منها باتباع مجموعة من الإرشادات البسيطة التي ستساعده على زيادة الوزن وسيكون جسمه أيضًا طبيعيًا ومثاليًا وسأذكر لك هذه النصائح من خلال النقاط التالية
- من المهم ة ومتابعة طبيب متخصص فِيْ التغذية وزيادة الوزن.
- اختر تمارين المقاومة المناسبة لك وتأكد من اختيار عدد مرات التكرار المناسبة لصحتك.
- إن استخدام زيت الزيتون بشكل أساسي فِيْ تحضير الأطباق، لأنه صحي للغاية ويتميز بكونه يساعد على زيادة وزن الجسم مع مزيد من الاستخدام، لاحتوائه على دهُون صحية بكَمْيات ونسب كبيرة.
- استخدام عسل النحل الطبيعي بدلاً من السكر لتحلية المشروبات لاحتوائه على نسبة عالية من السعرات الحرارية مما يساعد فِيْ زيادة الوزن.
- تأكد من مضغ الطعام جيدًا قبل البلع ؛ من أجل استخدام جميع العَنّْاصر والبروتينات والفِيْتامينات التي يحتاجها الجسم من أجل زيادة الوزن بالمقدار اللازم، ولكن احذر، فالمضغ المفرط
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.