تعتبر العَنّْاية بالنظام الغذائي للمرأة الحامل من أولوياتها أثناء الحمل، حيث يجب عليها تناول الأطعمة والمكَمْلات الغذائية التي تمدها بالمعادن والفِيْتامينات الضرورية لصحتها وكذلك ضرورية لنمو جنينها. ستتعرفِيْن معَنّْا فِيْ هذا المقال عَنّْ فوائد المغنيسيوم للحوامل ومصادره والجرعات اللازمة لك أثناء الحمل.
فوائد المغنيسيوم للحامل
إن اهتمامك بتناول الفِيْتامينات والمعادن الضرورية لك أثناء الحمل يضمن لك رحلة آمنة وولادة صحية لطفلك. اقرأ عَنّْ فوائد المغنيسيوم للحوامل
كَمْا تساهم الفاكهة فِيْ فوائد المغنيسيوم مثل
- ينظم وقت نوم واستيقاظ الجنين.
- يساعد على نمو الجنين ومرونة عضلاته.
- يساهم فِيْ تكوين عظام الجنين.
- يحسن الدورة الدموية للجنين.
ماذا يحدث عَنّْدما يكون مستوى المغنيسيوم أقل من الحد الطبيعي
إذا لم تحصل المرأة الحامل على ما يكفِيْ من المغنيسيوم عَنّْ طريق تناول الأطعمة الغنية به أو عَنّْ طريق تناول المكَمْلات الغذائية، فقد تتعرض لبعض الضرر، مثل
- الولادة المبكرة بسبب تقلصات الرحم القوية.
- الإجهاد المستمر وتقلصات العضلات.
- يتأثر نمو الجنين وتطوره.
يمكنك الحصول على المغنيسيوم من مصادر طبيعية مختلفة، وتعرف عليها فِيْ السطور التالية.
مصادر المغنيسيوم للحوامل
هناك العديد من مصادر المغنيسيوم التي تحتاج إلَّى إضافتها إلَّى نظامك الغذائي لجني فوائده، ومنها
- الخضر الورقية مثل السبانخ.
- زبدة الفول السوداني.
- أفوكادو
- المكسرات مثل اللوز.
- الزبادي.
- بذور اليقطين.
- فاصوليه سوداء؛
- موز.
- فاكهة مجففة.
- شوكولاتة داكنة بدون سكر وحليب.
جرعة المغنيسيوم للحوامل
تختلف جرعة المغنيسيوم للمرأة الحامل باختلاف عمرها واحتياجاتها كالآتي
- سن 18 أو أقل 400 ملغ.
- من سن 19 إلَّى 30 350 ملليغرام
- سن 31 وما فوق 360 ملليغرام.
يمكنك الحصول على هذه الجرعة عَنّْ طريق تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على ما يكفِيْ من المغنيسيوم وعدم المخاطرة بتناول أي مكَمْلات غذائية تحتوي عليها دون استشارة الطبيب الذي يمكن أن يصفها إذا كنت تعاني من نقص.
الآثار الضارة للمغنيسيوم للحوامل
يحدث تلف المغنيسيوم عَنّْد تناوله بكَمْيات زائدة، ويحدث ذلك عَنّْد تناول المكَمْلات الغذائية التي تحتوي على المغنيسيوم بشكل مستمر وغير ناقِصَّة، ومن أبرزها
- تسمم الدم يحدث التسمم عَنّْدما تزداد نسبة المغنيسيوم فِيْ الدم ويمكن علاجه بأخذ جرعات من الكالسيوم لتقليل مستواه.
- الإسهال المغنيسيوم هُو أحد المسهلات البسيطة وعَنّْدما يرتفع يسبب الإسهال وحركات الأمعاء غير الطبيعية.
- تقلصات العضلات على الرغم من أن المغنيسيوم يساعد فِيْ علاج وتخفِيْف تقلصات العضلات، إلا أن المغنيسيوم الزائد فوق المعدل الطبيعي يمكن أن يفعل العكس.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.