ما أسباب اكتئاب الصباح

أسباب الاكتئاب الصباحي

قلة النوم غالبًا ما يتأثر الاكتئاب الصباحي بالأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم ولا يمكنهم النوم بعمق.

هرمونات الإجهاد يفرز الجسم الكورتيزول استجابةً للمواقف العصيبة، وهذا الهرمون يتحكَمْ فِيْ معدل ضربات القلب وضغط الدم وسكر الدم ومعدل التنفس.

الالتهاب توجد مادة كيميائية تسبب الالتهاب تسمى إنترلوكين 6 (IL-6) فِيْ أدمغة الأشخاص المصابين بالاكتئاب والفصام واضطرابات الصحة العقلية الأخرى. ترتفع مستويات IL-6 وتنخفض فِيْ أوقات مختلفة، لكنها تبلغ ذروتها فِيْ الصباح الباكر.

ساعة الجسم هذه عملية تشير إلَّى دورة النوم والاستيقاظ، ويعاني الكثير من الناس من تقلبات مزاجية على مدار اليوم بسبب الاختلالات فِيْ الساعة الداخلية للجسم، ومقدار النوم، والتعرض للضوء.

• تاريخ عائلي للإصابة بالاكتئاب.
• مشكلة صحية مثل السرطان.
• تناول بعض الدواء.
• أحداث الحياة مثل الطلاق أو وفاة أحد الأقارب.

علاج الصباح للاكتئاب

• العلاج بالكلام تعتبر العلاجات بالكلام مثل العلاج السلوكي المعرفِيْ والعلاج النفسي والأدوية والعلاج بالكلام فعالة فِيْ علاج الاكتئاب الصباحي عَنّْد الجمع بينهما.
• العلاج بالضوء العلاج بالضوء، المعروف باسم العلاج الضوئي، هُو نوع من العلاج يعالج الأشخاص المصابين بالاكتئاب الصباحي. تجلس أو تعمل بالقرب من صندوق ينبعث منه ضوء ساطع يحاكي الضوء الطبيعي بالخارج.
• تغييرات نمط الحياة بالإضافة إلَّى العلاجات المذكورة أعلاه، يمكن أن يساعدك إجراء تغييرات صغيرة فِيْ حياتك على ضبط دورة النوم / الاستيقاظ مع ساعة جسمك وتقليل أعراض الاكتئاب الصباحي، مثل
• اذهب إلَّى الفراش واستيقظ فِيْ نفس الوقت كل يوم.
• تناول وجبات الطعام فِيْ أوقات منتظمة.
• تجنب النوم الطويل.
• اخلق بيئة تشجع على النوم، مثل غرفة مظلمة وهادئة وباردة.
• تجنب المواد التي يمكن أن تمنع النوم الجيد، مثل الكافِيْين.
• انهض ببطء واجلس وانهض.
• ابدأ بالتفكير فِيْ الطعام. يمكن أن يكون التفكير فِيْ وجبة أو فنجان القهُوة الأول حافزًا كبيرًا.
• ذكر نفسك بالإيجابيات فِيْ حياتك، يمكن أن تبدأ يومك بشكل أفضل.
• القليل من الأعمال المرحة، قم بإعداد فنجان من القهُوة أو الشاي، واجلس فِيْ الخارج لمدة عشر دقائق فقط وتناول وجبة الإفطار.

فِيْ الختام، الاكتئاب الصباحي حالة تعاني منها الكثير من النساء وتشمل أعراضه صعوبة الاستيقاظ والنهُوض من الفراش فِيْ الصباح، والكسل الشديد حتى فِيْ المهام البسيطة مثل الاستحمام أو صنع القهُوة، وضعف الانتباه وقلة التركيز. أو أعراض الحزن والإحباط حاول تغيير روتينك اليومي قبل اللجوء إلَّى الأدوية والعلاجات الأخرى.

يتطلب الحفاظ على الصحة البدنية والعقلية اتباع العادات اليومية الصحيحة وممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي متوازن، وهُو ما يمكنك تحقيقه من خلال نصائحنا فِيْ قسم الصحة فِيْ موقع “Supermama”.