تعتبر بذور الشيا من الأطعمة التي تحظى بشعبية كبيرة هذه الأيام لأن العديد من الأبحاث الطبية والدراسات العلمية أظهرت فوائدها الصحية الكبيرة، لذلك تمت إضافتها إلَّى العديد من الأنظمة الغذائية، والتي قد تعتقد – إذا كنت حاملاً – يمكنك تناولها بأمان حتى أثناء الحمل الجواب نعم، لأن تناول بذور الشيا باعتدال يمكن أن يكون له العديد من الفوائد الصحية لك ولجنينك، وإذا لم تكن من يحاول تناولها، أنصحك بتضمينها فِيْ نظامك الغذائي خلال أشهر الحمل. فِيْ هذا المقال سنخبرك بفوائد بذور الشيا للحوامل وبعض أضرارها وطرق استخدامها.
فوائد بذور الشيا للحامل
يمكن أن تجلب لك إضافة بذور الشيا إلَّى نظامك الغذائي أثناء الحمل العديد من الفوائد، وإليك بعضًا منها
علاج الإمساك يعد الإمساك من أكثر المشاكل شيوعًا أثناء الحمل ويمكن أن يسبب لكِ الشق الشرجي إذا لم يتم علاجه مبكرًا وتناول الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن يحميك منه كَمْا أن بذور الشيا من الأطعمة الغنية بالألياف. لأن كل ملعقة كبيرة منها تحتوي على أربعة جرامات من الألياف، أي ما يعادل 16٪ من احتياجاتك اليومية.
زيادة عدد خلايا الدم الحمراء فقر الدم الناجم عَنّْ نقص الحديد مشكلة شائعة جدًا فِيْ الحمل، خاصة فِيْ الأشهر الأخيرة، لأن جسمك يحتاج إلَّى إنتاج المزيد من الدم، وإمداد الجنين باحتياجاته الغذائية، وتناول الحديد. – تعتبر الأطعمة الغنية مهمة جدًا لتكوين عدد أكبر من خلايا الدم الحمراء، ومن هذه الأطعمة بذور الشيا.
تقوية عظام وأسنان الجنين تحتاج المرأة الحامل إلَّى حوالي 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا، والمصدر الرئيسي منتجات الألبان، لكن الأطعمة الأخرى – مثل بذور الشيا – يمكن أن تلعب دورًا داعمًا، مثل كل اثنين. تحتوي الملعقة الكبيرة على 152 ملليجرام من الكالسيوم، وهُو ما يمثل حوالي 15٪ من احتياجاتك اليومية.
الشعور بالشبع والشبع الشعور بالجوع أثناء الحمل أمر طبيعي بل وضروري حتى لتناول السعرات الحرارية والعَنّْاصر الغذائية التي يحتاجها جنينك، ولكن إذا كنت تأكلين أكثر من اللازم ونصحك طبيبك بالحد من طعامك لتجنب زيادة الوزن بشكل كبير. البذور يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع بسبب البروتين الذي تحتوي عليه.
نمو دماغ الجنين بذور الشيا غنية بـ “أحماض أوميغا 3” وتشير العديد من الدراسات العلمية إلَّى أنها يمكن أن تساعد فِيْ النمو العقلي والدماغي للجنين، بالإضافة إلَّى تعزيز مناعتك وعلاج بعض الالتهابات التي تصيبك. أثناء الحمل.
تنظيم نسبة السكر فِيْ الدم تسبب هرمونات الحمل اضطرابات معينة فِيْ مستويات السكر فِيْ الدم، مما يتسبب فِيْ إصابة العديد من النساء الحوامل بسكري الحمل، وتساعد بذور الشيا فِيْ تقليل امتصاص السكر فِيْ الدم.
قد يكون للإفراط فِيْ تناول بذور الشيا بعض السلبيات، وسوف تتعلم عَنّْها من خلال السطور التالية.
الآثار الجانبية لبذور الشيا للنساء الحوامل
على الرغم من الفوائد المختلفة لبذور الشيا أثناء الحمل بالنسبة لك ولجنينك، إلا أن الكثير منها يمكن أن يكون له بعض الضرر، مثل
- الإسهال تناول كَمْيات كبيرة من بذور الشيا يمكن أن يسبب الإسهال وعسر الهضم، لذلك لا تتناول أكثر من ملعقتين كبيرتين فِيْ اليوم.
- التفاعلات مع بعض الأدوية يمكن أن تتفاعل بذور الشيا مع بعض أدوية السكري، مما قد يؤدي إلَّى انخفاض كبير فِيْ نسبة السكر فِيْ الدم.
- الحساسية الحساسية من بذور الشيا ليست شائعة، ولكن إذا ظهرت عليك أعراض الحساسية بعد تناولها، فتوقف عَنّْ استخدامها.
تعرف على الاستخدامات المختلفة لبذور الشيا أدناه.
كَيْفَِيْة استخدام بذور الشيا للحامل
يمكنك تناول حفنة من بذور الشيا كوجبة خفِيْفة بين الوجبات بعد نقعها لفترة كافِيْة فِيْ كوب من الماء، ولكن إذا لم تعجبك، يمكنك إضافتها إلَّى أي مما يلي
حبوب الإفطار مع الحليب.
سلطات مختلفة.
الزبادي.
الصلصات.
بوظة.
المعجنات بديل للبيض.
فِيْ الختام عزيزتي بعد معرفة فوائد ومضار بذور الشيا للحوامل وكَيْفَِيْة استخدامها ننصحك بعدم تناولها دون نقعها فِيْ الماء لأنها تمتص الماء وتنمو قليلا لذا إذا أكلت غير منقوعة، يمكن أن تمتص بعض الماء فِيْ الحلق، مما قد يسبب لك الاختناق، وتأكد من عدم تناول أكثر من ملعقتين كبيرتين فِيْ اليوم.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.