اضرار الكرياتين وفوائده لكَمْال الاجسام ومصادره الطبيعية

الكرياتين هُو حمض أميني، بالإضافة إلَّى وجوده فِيْ الدماغ، يوجد بشكل أساسي فِيْ عضلات الإنسان، على الرغم من أنه يجب ملاحظة أنه يمكن إنتاجه صناعياً وتصنيفه كَمْكَمْل غذائي، ولهذا السبب يتناوله معظم لاعبي كَمْال الأجسام عَنّْ طريق الفم. تحسن. وظائف الجسم وبناء العضلات، وخلال هذه المقالة، بالإضافة إلَّى كَيْفَِيْة تأثير الكرياتين فِيْ كَمْال الأجسام، سيناقش هذا الموضوع أيضًا بعض النقاط المتعلقة بهذا البروتين المهم.

مصادر الكرياتين

يتركز الكرياتين بشكل كبير فِيْ الأسماك واللحوم.
هذا هُو السبب الرئيسي الذي يجعل الرياضيين يحبون تناول الأسماك واللحوم بكَمْيات كبيرة، بسبب البروتين الحيواني.
يتكون من العديد من أشكال الأحماض الأمينية، بما فِيْ ذلك الكرياتين.
بنفس الطريقة، بالنسبة للاعبي كَمْال الأجسام الذين وصلوا إلَّى مرحلة نمو العضلات فِيْ أجسامهم، لا يكفِيْ استخراج كَمْية هذا الحمض من البروتينات الحيوانية.
لذلك يمكنك فقط تناول أقراص تكَمْيلية من هذا الحمض للوصول إلَّى المستوى المطلوب.

أنواع الكيراتين

هناك العديد من أنواع الكرياتين بما فِيْ ذلك أحادي الهِيْدرات والكرياتين والمغنيسيوم الحار والعديد من الأنواع الأخرى.
وسبب وجود عدة أنواع من هذا الحمض هُو أنه مادة لا تتواجد بشكل ثابت فِيْ جسم الإنسان.
فِيْ الواقع، تتحلل معظم أنواع الكرياتين إلَّى مادة تعرف باسم الكرياتينين لا يستطيع الجسم استخدامها.
وهذا يعَنّْي أن هناك العديد من الأنواع المختلفة من هذا الحمض، ولكل نوع العديد من المزايا والعيوب، وتختلف نسبة ثبات هذه الأنواع فِيْ الجسم بشكل كبير.

5 تمارين منزلية

فوائد الكرياتين

يعتبر الكرياتين من أهم العَنّْاصر الغذائية لأنه يمكن أن يحسن أداء وتحمل الرياضيين ويحسن الأداء الصحي والرياضي للأشخاص الذين يمارسون الرياضة لأنه يتم تخزينه بالشكل التالي بعد الأكل.

زيادة حجم العضلات أثناء التمرين طويل الأمد، يساهم الكرياتين فِيْ تحسين أداء العضلات وزيادة كتلة العضلات.
يساعد تحسين الإشارات الخلوية فِيْ عملية استعادة العضلات.
تقليل فقدان البروتين فِيْ الجسم يساعد الكرياتين فِيْ تقليل فقدان البروتين فِيْ العضلات.
تحسين صحة الدماغ يساعد الكرياتين على زيادة مستويات فوسفات الكرياتين فِيْ الدماغ، مما يحسن صحة الدماغ ويحارب الاضطرابات العصبية.
مستويات منخفضة من الميوستاتين يجب أن تعلم أن المستويات العالية من الميوستاتين فِيْ العضلات تبطئ بشكل عام نمو العضلات، لذا فإن الكرياتين يخفض مستويات الميوستاتين، مما يزيد من نمو العضلات ويمنع تباطؤ نمو العضلات.
وفقًا لدراسة أجريت كجزء من برنامج تدريبي مدته 6 أسابيع، اكتسب المشاركون الذين تناولوا الكرياتين ما متوسطه 4 أرطال (2 كجم) من كتلة العضلات أكثر من المجموعة الأخرى.
يلعب دورًا مهمًا فِيْ صحة الدماغ ووظيفته، وتظهر نتائجهم المنشورة فِيْ مجلة Neuroscience أن الكرياتين عامل مهم جدًا فِيْ التغذية العصبية.

الآثار الجانبية للكرياتين

يتسبب الكرياتين فِيْ شعور المستخدم بالانتفاخ مع ألم خفِيْف فِيْ البطن، ولكن يحدث هذا غالبًا بسبب تجاوز الجرعة الصحيحة، ولكنه يختفِيْ سريعًا بعد تقليله.
إن تناول الكرياتين بجرعات كبيرة على مدى فترة طويلة من الزمن يضر الكلى بشكل مباشر.
بمجرد أن تعتاد عضلاتك على تناول الكرياتين، ستظهر صحتك عَنّْدما تتوقف عَنّْ استخدامه.
يؤدي تناول الكرياتين إلَّى تدهُور صحة الأشخاص المصابين بالاضطراب ثنائي القطب.
أسوأ لدى الأشخاص المصابين بأمراض الكلى أو مرض السكري الأشخاص المصابون بمرض الكلى أو حالات أخرى يمكن أن تؤدي إلَّى أمراض الكلى. مثل مرض السكري، يجب تجنب الكرياتين. لأنه يمكن أن يجعل المرض أسوأ.
زيادة خطر الإصابة بالجفاف يتسبب الكرياتين فِيْ احتباس الماء فِيْ العضلات، لذلك يجب على الأشخاص الذين يتناولون الكرياتين شرب الكثير من الماء لتعويض النقص، ولا ينصح بممارسة الرياضة فِيْ المناخات الحارة أثناء تناول الكرياتين. هذا لمنع الجفاف.

تمارين للتخلص من البطن

وقت تناول الكرياتين

تختلف الآراء حول الوقت المناسب لاستخدام الكرياتين، ولكن يمكن تلخيصها فِيْ 3 نقاط

1- تناول الكرياتين قبل التمرين

وافق بعض الأطباء على هذا الرأي وخلصوا إلَّى أن استخدام الكرياتين قبل التمرين يزيد من فرصة زيادة نسبة الأدينوزين ثلاثي الفوسفات وبالتالي يزيد من الطاقة المتاحة للعضلات، بحيث يتم تنشيط الألياف العضلية ومع استمرار زيادة الكتلة العضلية فِيْ نهايةالمطاف.

2- استخدم الكرياتين بعد التمرين

يعتقد أولئك الذين يدعمون هذه النظرية الطبية أن تناول الكرياتين بعد التمرين سيساعد العضلات على الاستفادة منه أكثر لأن العضلات تستعد لتلقي كَمْية كبيرة من العَنّْاصر الغذائية فِيْ هذا الوقت، لذلك بمجرد أن يأخذ المستخدم الكرياتين فِيْ نهاية التمرين، سوف يمتصه الجسم بسهُولة أكبر، وبسرعة أكبر وبنفع أكبر.

3- استخدم الكرياتين فِيْ أوقات عشوائية

أولئك الذين لديهم رأي الأطباء والرياضيين هذا يروجون لفكرة أن الكرياتين يمكن تناوله فِيْ أي وقت وهُو آمن وصحي لهم، بالإضافة إلَّى جلب الفوائد الطبيعية لهم والاعتقاد بأن الجسم يمتصه بشكل طبيعي. سواء تم تناوله قبل التمرين أو بعده، فالأمر متروك لك.

من خلال شرح كَيْفَِيْة استخدام الكرياتين وأضرار الكرياتين لكَمْال الأجسام ومتى تتناول الكرياتين، يجب أن تدرك أنه عَنّْد التوقف عَنّْ استخدام الكرياتين والعودة إليه، يجب ألا تتجاوز الفترة أسبوعًا أو أسبوعين قبل البدء فِيْ استخدامه مرة أخرى.، وبعض الحالات يجب أخذها بحذر عَنّْد استخدام الكرياتين، لهذا قدمنا لك معلومات عَنّْ ضرر الكرياتين من خلال موقع الحلم، نتمنى أن تنال إعجابك.

تمرين كَمْال الأجسام