بينما يعتقد الكثير من الناس أن أعراض ضيق التنفس تعَنّْي دائمًا وجود مشكلة جسدية، فِيْ الواقع، تؤثر صحتك العقلية على صحتك الجسدية بعدة طرق. على سبيل المثال، يمكن أن يسبب القلق العديد من الأعراض الجسدية، أحدها ضيق التنفس. سنتعرف فِيْ موضوعَنّْا على ضيق التنفس النفسي وكَيْفَِيْة تمييزه عَنّْ ضيق التنفس العضوي وكَيْفَ يمكننا علاجه.
ما هُو ضيق التنفس النفسي
القلق هُو استجابة الجسم الطبيعية للخوف. تُعرف هذه الاستجابة باسم استجابة القتال أو الطيران، وهذا يعَنّْي أن الجسم يتفاعل بطرق جسدية وعقلية كَمْا لو كان لإعدادك للقتال أو الهروب. أحد ردود الفعل هذه هُو ضيق التنفس. قد تشعر أنك لا تستطيع التقاط أنفاسك، أو قد تشعر بضيق فِيْ صدرك وكأنك تختنق.
أظهرت الدراسات وجود علاقة قوية بين القلق وأعراض الجهاز التنفسي، بما فِيْ ذلك ضيق التنفس. تشمل الأعراض التي قد تحدث أثناء تفاعل القلق ما يلي
يحدث ضيق فِيْ التنفس وسرعة فِيْ التنفس لأن جسمك يحاول إيصال المزيد من الأكسجين إلَّى عضلاتك لتجهِيْزك للجري، ويزيد معدل ضربات قلبك، وقد تشعر بالحرارة عَنّْدما يضخ الدم إلَّى عضلاتك لإعدادك للقتال. كل هذه الأعراض هِيْ استجابة طبيعية للجسم مصممة لإنقاذ حياتك.
“بالطبع، لا تعَنّْي استجابة القتال أو الهروب أن جسمك سيفعل ذلك فقط فِيْ هاتين الحالتين. قد يتفاعل جسمك بهذه الطريقة أثناء رحلتك إلَّى متجر بقالة مزدحم أو موقف مرهق مثل مقابلة عمل أو شيء من هذا القبيل.
الفرق بين ضيق التنفس النفسي والعضوية
قد يكون من الصعب تحديد ما إذا كان القلق أو مشكلة طبية أخرى هِيْ المسؤولة عَنّْ أعراض ضيق التنفس، خاصةً عَنّْدما تكون الأعراض شديدة. ضيق التنفس هُو عرض يمكن أن يعاني منه الأشخاص المصابون بالقلق، ولكن ليس كل من يعاني من القلق يعاني من مشاكل فِيْ التنفس وليس كل من يعاني من ضيق فِيْ التنفس لديه سبب نفسي. بالإضافة إلَّى الأعراض التي ذكرناها فِيْ الفقرة السابقة، يمكن أن يسبب القلق عددًا من الأعراض الجسدية والنفسية الأخرى، منها
يقوم الأطباء بتشخيص اضطراب القلق العام باستخدام معايير من الإصدار الخامس من الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية، وضيق التنفس ليس أحد هذه المعايير، ولكنه يمكن أن يحدث فِيْ اضطراب القلق العام.
قد يعاني الأشخاص المصابون باضطراب الهلع أو نوبات الهلع أيضًا من ضيق فِيْ التنفس، وهُو أحد الأعراض التي يستخدمها الأطباء لتشخيص اضطراب الهلع. تسبب نوبات الهلع أعراض القلق الشديد، مثل الشعور بالهلاك أو الخوف من الموت، ويمكن أن تكون الأعراض الأخرى مشابهة لأعراض النوبة القلبية.
لتحديد سبب ضيق التنفس، يجب على الأطباء استبعاد الأسباب الجسدية مثل الربو أو مشاكل الرئة أو مشاكل القلب.
علاج ضيق التنفس النفسي
عَنّْدما تعاني من ضيق فِيْ التنفس من نوبة قلق، قد يبدو من غير المنطقي أن تنفسك هُو ما يجب أن تركز عليه، ولكن الحَقيْقَة هِيْ أنه من خلال التركيز على تنفسك، يمكنك التحكَمْ فِيْه والحصول على الكَمْية المناسبة من الأكسجين فِيْ جسمك. رئتيك. يوصي الخبراء بالتنفس الحجابي، وهُو أسلوب تنفس يستخدم الحجاب الحاجز – الحجاب الحاجز هُو أكثر عضلات التنفس كفاءة لدينا – للتنفس بشكل عام من خلال الفم أو الصدر، حتى أثناء نوبات ضيق التنفس، بينما يمكن للتنفس الحجابي أو الحجاب الحاجز
- يبطئ تنفسك.
- يقلل من الحاجة للأكسجين.
- يتطلب التنفس جهدًا وطاقة أقل.
ممارسة التنفس البطني
- اجلس بشكل مريح على كرسي أو استلق على سطح مستوٍ، مثل سريرك، مع دعم رأسك.
- ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى تحت القفص الصدري، مما يتيح لك الشعور بحجابك الحاجز بشكل أفضل أثناء التنفس.
- تنفس ببطء من أنفك حتى تضغط معدتك على يدك.
- شد عضلات بطنك. أثناء الزفِيْر من خلال أنفك أو فمك، اسحبه (أيهما أسهل بالنسبة لك).
- استمر على هذا النحو لمدة 5 إلَّى 10 دقائق فِيْ اليوم.
كلما تمكنت من إبطاء الأحاسيس الجسدية خلال فترات القلق الشديد، زادت قدرتك على استخدام عقلك لتقييم ما يحدث. يمكنك أيضًا تجربة إحدى تقنيات تخفِيْف القلق التالية
- الإلهاء الواعي ابحث عَنّْ شيء يصرفك عَنّْ الذعر ويساعدك على الهدوء. حاول وصف الأشياء من حولك حتى تتمكن من التركيز على شيء آخر، مثل لون أريكتك وما هُو شكله
- تحدث إلَّى نفسك الآن بعد أن عرفت أن هذه الأعراض جزء من الاستجابة التلقائية لجسمك، ذكر نفسك أن تقول لنفسك فِيْ لحظة الذعر أو القلق، “لا أستطيع التنفس لأن جسدي يحاول الحصول على المزيد من الأكسجين، أنا” أنا بخير، قلبي بخير. “التحدث إلَّى نفسك بعقلانية يمكن أن يخرجك من القلق.
- تمرين قد يبدو التمرين فِيْ منتصف نوبة القلق أمرًا غريبًا، لكن الجري السريع أو الرقص لحرق بعض هذه الطاقة المكبوتة يمكن أن يفِيْدك فعلاً، فجسمك يستعد للركض على أي حال، لذا يمكنك الاستفادة!
- الرعاية الذاتية اشرب شاي الأعشاب (لكن تجنب الشاي المحتوي على الكافِيْين لأنه قد يزيد القلق)، أشعل الشموع المعطرة، اكتب مشاعرك، وشغل بعض الموسيقى الهادئة.
- صدم نفسك غمر وجهك فِيْ وعاء من الماء المثلج هُو فِيْ الواقع أسلوب يوصي به المعالجون لمساعدتك على التخلص من أفكارك.
أخيرًا، عَنّْدما تعرف ما هُو ضيق التنفس النفسي، إذا كنت تعاني من ضيق فِيْ التنفس قبل نوبة هلع كاملة، فتعلم كَيْفَِيْة التعرف عليه ولا تتجاهله، وابدأ فِيْ التركيز على أنفاسك قبل أن يزداد القلق سوءًا ولفترة طويلة . استراتيجيات طويلة المدى، ضع فِيْ اعتبارك زيارة متخصص فِيْ الصحة العقلية يمكنه تقييم احتياجاتك ويعلمك آليات التأقلم التي تناسبك، بالإضافة إلَّى تمارين التنفس اليومية، أو تمارين اليقظة، أو اليوجا المهدئة.
لمعرفة المزيد عَنّْ صحتك والعَنّْاية بها، قم بزيارة قسم الصحة فِيْ “Supermama”.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.