النظام الغذائي الصحي والمتوازن أثناء الحمل يحميك ويحمي جنينك الذي ينمو. بينما يساعد تناول الفِيْتامينات أثناء الحمل، فإن اختيار الأطعمة المناسبة سيساعدك فِيْ الحصول على العَنّْاصر الغذائية التي تحتاجها. جرعة مثالية من جميع المعادن والعَنّْاصر الغذائية الضرورية تضمن النمو الصحيح للجنين، z وتشمل هذه المعادن الزنك الذي يلعب دورًا رئيسيًا فِيْ نمو وعمل الجسم. يمكن العثور على الزنك بشكل طبيعي فِيْ بعض الأطعمة أو يمكنك إضافته إلَّى نظامك الغذائي على شكل مكَمْلات. على أي حال، ستوفر الفوائد المرجوة لك أثناء الحمل. سنتعرف عليها معًا فِيْ فوائد الزنك للحوامل.
فوائد الزنك للحامل
يوفر الزنك العديد من الفوائد الصحية لك وللجنين، مثل
- يساعد فِيْ الحفاظ على نظام مناعة قوي.
- يمنع العدوى داخل الرحم.
- يساعد على توازن الهرمونات.
- يساعد فِيْ تكوين المشيمة.
بينما يساعد الزنك جنينك
- تعزيز نمو الخلايا.
- زيادة إنتاج الحمض النووي ووظيفته.
- توفِيْر الدعم الهِيْكلي للبروتينات التي تتكون منها الخلايا. سيخبرك “Supermom” الآن بأعراض نقص الزنك فِيْ الجسم عَنّْدما تكونين حاملاً.
أعراض نقص الزنك فِيْ الجسم أثناء الحمل
تشمل أعراض نقص الزنك عَنّْد النساء الحوامل
- التهاب الجلد المعوي (Acrodermatitis enteropathica)
- إجهاض.
- عيوب النمو الخلقية الآن تعرفِيْ على مصادر الزنك أثناء الحمل.
مصادر الزنك للحوامل
تشمل أهم مصادر الطعام الغنية بالزنك ما يلي
- الشوكولاتة الداكنة على الرغم من احتواء الشوكولاتة على كَمْية عالية من السكر المضر بالصحة، إلا أن الشوكولاتة الداكنة مختلفة تمامًا لأنها تحتوي على نسبة أقل من السكر والزنك الأساسي.
- العدس لطالما كان العدس مصدرًا غنيًا بالفِيْتامينات والمعادن، وأحدها الذي يمكن العثور عليه بسهُولة فِيْ العدس هُو الزنك، كَمْا أن العدس غني بالبروتين والألياف، لذا يجب أن يكون جزءًا من نظامك الغذائي اليومي.
- بذور اليقطين بذور اليقطين ليست فقط مصدرًا جيدًا للزنك، ولكنها تحتوي أيضًا على نسبة عالية من دهُون أوميغا 3 والمغنيسيوم.يمكنك إضافة بذور اليقطين إلَّى السلطات.
- الحمص يعتبر الحمص مصدرًا جيدًا للبروتين والألياف، ومن فوائده الأخرى أنه يساعد على تحسين عملية الهضم، وبالتالي يساعد النساء الحوامل على تجنب ارتداد الحمض أو مشاكل الجهاز الهضمي الأخرى.
- بذور السمسم 100 جرام من بذور السمسم تحتوي على 7.8 ملليجرام من الزنك والسمسم يساعد فِيْ السيطرة على الكوليسترول.
- الفول يساعد على تنظيم نسبة السكر فِيْ الدم ويوفر لك نظامًا غذائيًا غنيًا بالزنك.
- الزبادي الزبادي هُو منتج ألبان بروبيوتيك غني بالزنك، لذلك يوجد 1.4 ملليجرام من الزنك فِيْ كوب واحد من الزبادي.يمكن أن يساعد تناول الزبادي فِيْ تحسين مناعتك، والتحكَمْ فِيْ تقلبات المزاج، والمساعدة فِيْ تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
- لحم البقر يعتبر لحم الضأن ولحم البقر من أفضل مصادر الزنك بلا شك، ومن غير المرجح أن تعاني النساء الحوامل اللاتي يأكلن اللحوم من نقص فِيْ الزنك، ولكن يوصى دائمًا بطهِيْ اللحوم جيدًا، حيث يمكن أن تؤدي اللحوم النيئة إلَّى مشاكل صحية لدى النساء الحوامل.
- الكاجو يوجد حوالي 1.6 ملليجرام من الزنك فِيْ 28 جرامًا من الكاجو، يساعد الكاجو فِيْ تقليل الالتهاب، والحفاظ على صحة العظام، وكذلك إشباع جوعك عَنّْ طريق إبقائك ممتلئًا لفترة أطول.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.