ما أسباب الدوخة أثناء الصيام

يؤدي التوقف عَنّْ الأكل والشرب أثناء الصيام اليومي لشهر رمضان إلَّى حدوث تغيرات طفِيْفة عديدة فِيْ الجسم والتمثيل الغذائي، وقد يعاني البعض منهم من أعراض مثل الدوار، خاصة فِيْ الأيام الأولى من الصيام خلال الشهر الكريم، لذلك من المهم جدًا أن حافظ على صحتك وانتبه إلَّى أنواع الأطعمة التي تأكلها وتهِيْئ جسمك للتكَيْفَ تدريجياً مع النظام الجديد حتى لا يتفاعل سلبًا مع هذه التغييرات المفاجئة. فِيْ موضوعَنّْا، نلقي نظرة على أسباب الدوار أثناء الصيام ونتعرف على بعض النصائح العامة التي يمكنك اتباعها للبقاء بصحة جيدة وتشعر بالإنتاجية أثناء الصيام.

ما الذي يسبب الدوخة أثناء الصيام

الجلوكوز هُو المصدر الرئيسي للطاقة فِيْ الجسم. يتم تكسير الأطعمة الغنية بالكربوهِيْدرات (مثل الفواكه والخضروات والخبز والأرز) فِيْ المعدة والأمعاء لتكوين الجلوكوز. ثم يتم امتصاص هذا الجلوكوز فِيْ مجرى الدم ويتم توصيله إلَّى جميع مناطق الجسم المختلفة (مثل الدماغ والعضلات والقلب)، مما يمنحهم الطاقة التي يحتاجون إليها للعمل بشكل جيد. يمكن لأجسامنا تنظيم مستويات الجلوكوز فِيْ الدم، ولكن إذا لم نأكل ما يكفِيْ من الكربوهِيْدرات – الأنواع المناسبة – خلال شهر رمضان، فِيْمكننا أن نكافح للحفاظ على تدفق مستمر للجلوكوز إلَّى جميع المناطق المختلفة. انخفاض سكر الدم. تشمل أعراض انخفاض نسبة السكر فِيْ الدم أيضًا

• ضعف.
• دوخة؛
• مرهق.
• تركيز سيء.
• يتعرق بسهُولة.
• الشعور بالارتجاف
• عدم القدرة على أداء الأنشطة البدنية.
• صداع الراس؛
• وامض.

يمكن أن يكون الدوخة أيضًا أحد أعراض العديد من الحالات، بما فِيْ ذلك

• فقر دم.
• جفاف.
• انخفاض مفاجئ فِيْ ضغط الدم.

يمكن أن تكون هذه الحالات نتيجة سوء التغذية أو عدم شرب كَمْية كافِيْة من الماء، وتناول الكثير من الكربوهِيْدرات المكررة، خاصة فِيْ السحور، يتسبب فِيْ إفراز الجسم للكثير من الأنسولين، مما يؤدي إلَّى انخفاض نسبة السكر فِيْ الدم.

كَيْفَِيْة منع الدوار أثناء الصيام

لتجنب الدوخة والإرهاق فِيْ نهار رمضان وعيش الشهر الكريم بشكل صحي ونشط، إليك بعض النصائح التي يجب اتباعها

تأكد من أن وجبة الإفطار خفِيْفة وتجنب تناول الكثير من الأطعمة السكرية أو الدهنية.

لا تفوت السحور، من المهم جدًا أن تأكل شيئًا دائمًا فِيْ السحور، فلا يكفِيْ شرب السوائل فقط، وتناول وجبة خفِيْفة ومحاولة تجنب الأطعمة السكرية أو المقلية، خاصة إذا كنت ترغب فِيْ النوم.

ابق مستيقظًا لمدة 30 دقيقة بعد السحور لإعطاء جسمك فرصة للهضم قبل العودة إلَّى النوم.

الحصول على قسط كافٍ من النوم تأكد من أنك تنام 8 ساعات على الأقل يوميًا أثناء الصيام.

وزع وجباتك طوال المساء، وابدأ فطورك بالتمر، وتناول سلطة أو شوربة بعد 10 دقائق، وتناول وجبتك الرئيسية بعد ساعة، وتنظيم الوجبة يساعد فِيْ محاربة الجوع ويقلل أيضًا من كَمْية الطعام المستهلكة بشكل عام.

تناول كَمْية معقولة من الطعام فِيْ وقت “الإفطار”.

لا تستلقي مباشرة بعد الإفطار.

أثناء الصيام، استمر فِيْ تمارينك المعتادة، لكن ينصح بالابتعاد عَنّْ التمارين الشاقة، وأفضل تمرين هُو المشي السريع لمدة 30 دقيقة.

إذا كنت تعاني من مرض مزمن مثل السكري أو ارتفاع ضغط الدم، فتحقق من جرعة ومدة العلاج مع طبيبك.

اسباب الدوار بعد الاكل فِيْ رمضان

يصاب الكثير من الناس بالدوار بعد الإفطار فِيْ رمضان، وعادة ما يكون ذلك للأسباب التالية

تناول كَمْيات كبيرة من الطعام، وخاصة الأطعمة الحلوة أو الدهنية، يؤدي تناول كَمْيات كبيرة من هذه الأطعمة فجأة بعد هذه الساعات الطويلة من الصيام إلَّى اندفاع الدم إلَّى الجهاز الهضمي، مما قد يسبب الصداع والدوخة لعدة ساعات بعد الإفطار، بنسبة 70٪. من تدفق الدم إلَّى الجهاز الهضمي.

شرب كَمْيات كبيرة من الماء مباشرة بعد الإفطار، مما يخفض مستويات الصوديوم، يسبب أعراضًا عديدة، منها الضعف والإرهاق.

أفضل طريقة لتناول الإفطار هِيْ تناول التمر وبعض الزبادي عَنّْد غروب الشمس، ثم الراحة لمدة 10 دقائق قبل الانتقال إلَّى الوجبة الرئيسية. يعتبر التمر مفِيْدًا جدًا للجسم بعد صيام يوم، حيث يتم امتصاص السكر الموجود فِيْه سريعًا فِيْ مجرى الدم ويحافظ على توازن إفراز الأنسولين فِيْ الجسم. يساعد توزيع وجباتك طوال المساء على تجنب الأعراض مثل عسر الهضم، والتي تكون أكثر احتمالا يحدث عَنّْد تناول وجبتين كبيرتين فقط.

أخيرًا وبعد معرفة أسباب الدوار أثناء الصيام، إذا شعرت بالدوار، فأنت بحاجة إلَّى إيجاد مكان آمن للجلوس والهدوء لفترة، إذا كنت تشعر بتحسن أو إذا شعرت بدوار شديد خلال شهر رمضان.

لمعرفة المزيد عَنّْ صحتك والعَنّْاية بها، قم بزيارة قسم الصحة فِيْ “Supermama”.