تجارب النظام الغذائي على 1200 سعرة حرارية
تعتبر عملية إنقاص الوزن من الأشياء التي قد يصعب على الإنسان أن يواجهها كثيرًا، لأن الدهُون المخزنة فِيْ الجسم تستغرق وقتًا طويلاً لتخسرها بسرعة، لذا فهِيْ ليست سهلة.
من ناحية أخرى، هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تساهم فِيْ إنقاص الوزن بشكل صحي، وأشهرها نظام 1200 سعرة حرارية، وسنعرض لك العديد من التجارب التي حققت نتائج مبهرة، وأشهرها
1- تجربتي الشخصية مع رجيم 1200 سعرة حرارية
الجدير بالذكر أن النظام الغذائي الصحي أمر يجب اتباعه فِيْ الحياة وسوف أشارك تجربتي معه .. أولاً دعَنّْي أقدم نفسي اسمي سارة وعمري 20 عامًا. من زيادة الوزن لفترة طويلة حتى وصل وزني إلَّى 80 كيلوجرامًا.
كنت أعاني من مشاكل صحية بسبب وزني، وهُو أنني لم أستطع التحرك بشكل جيد وسهل، وعَنّْدما كنت أبحث عَنّْ أفضل الحميات لمساعدتي على إنقاص وزني، وجدت أن نظام 1200 سعرة حرارية كان مثاليًا بالنسبة لي.
عَنّْدما قررت اتباع هذا النظام، سارت على وتيرة معينة من الطعام خلال النهار، والتي كنت أتابعها بانتظام لمدة 3 أشهر متتالية، حتى فقدت حوالي 20 كيلوغرامًا من وزني، وكان النظام كالتالي
إفطار
إنها الوجبة الرئيسية فِيْ اليوم، والتي تمد الجسم بالطاقة اللازمة، منذ أن كنت أغادر المنزل للعمل، لذلك احتجت إلَّى الطاقة، فتبدلت بين
| اليوم الأول | قطعة جبن قريش + شريحة توست بني + تفاح + شاي |
| ثاني يوم | 2 بيض مقلي مع ملعقة زيت + 2 شريحة توست بني + قهُوة |
| ثالث يوم | نصف كوب فول مدمس + سلطة + ربع رغيف خبز بلدي + شاي |
| اليوم الرابع | كوب كورن فليكس صحي + كوب حليب خالي الدسم + 5 فراولة |
| اليوم الخامس | توست بني + زبدة الفول السوداني + قهُوة |
| اليوم السادس | فطيرة صحية بالموز والعسل + الكَمْثرى |
| اليوم السابع | 1 بيضة مسلوقة + نصف كوب كورن فليكس صحية + كوب عصير برتقال |
غداء
الوجبة الأساسية الثانية فِيْ اليوم والتي يجب أن تحتوي على جميع العَنّْاصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. أكلت هذا الطعام عَنّْدما غادرت المنزل والأمثلة كالتالي
| اليوم الأول | 2 قطعة لحم مسلوق مع 3 ملاعق مكرونة من الشوفان مع خضار سوتيه |
| ثاني يوم | نصف كوب شاورما دجاج مع خبز دايت وسلطة جانبية |
| ثالث يوم | سمك مشوي مع نصف كوب أرز بني مع سلطة |
| اليوم الرابع | شوربة خضار مع 2 صدور دجاج مشوية |
| اليوم الخامس | ربع دجاجة مشوية، 3 ملاعق أرز ونصف كوب خضروات مطبوخة صحية |
| اليوم السادس | شريحة برجر قليل الدسم مع شريحة توست بني وشريحة طماطم وخس وشريحة جبن قليل الدسم. |
| اليوم السابع | يوم مفتوح |
وجبة عشاء
خطوة أساسية لا غنى عَنّْها، حيث تساعد على زيادة معدل الحرق فِيْ الجسم ويمكن أن تكون خفِيْفة. أنا أتبادل بينهما
- جبن قريش مع سلطة.
- زبادي بالفواكه.
- تفاحة بملعقة عسل.
- رقائق الذرة بالحليب الخالي من الدسم.
- سلطة فواكه.
2- تجربة صديقي مع حمية الكيتو
من خلال تقديم تجربتي مع نظام 1200 سعرة حرارية لإنقاص الوزن، كان لديّ إحدى صديقاتي كانت بوزن 85 كيلوغراماً وهِيْ تبلغ من العمر 22 عامًا، مما تسبب لها فِيْ القلق بسبب تراكَمْ الدهُون حول بطنها، لذلك واصلت هذا النظام. حتى لم يخسر حوالي 20 كيلو وهُو
إفطار
أعدت لها الوجبة الرئيسية فِيْ اليوم، والتي شعرت برغبة فِيْ تناولها فِيْ وقت معين، وقاموا بتمثيلها بالتناوب
| اليوم الأول | كوب حليب جوز الهند مع قليل من الجوز |
| ثاني يوم | بيض مسلوق مع الأفوكادو |
| ثالث يوم | صحن عجة بالفطر |
| اليوم الرابع | بيضة مسلوقة و 2 ملاعق كبيرة لبنة كاملة الدسم مع بابريكا. |
| اليوم الخامس | بيض مقلي على ملعقتين زبدة، قطعتين طماطم وأوراق خس |
| اليوم السادس | كوب من الزبادي اليوناني كامل الدسم ومنخفض الكربوهِيْدرات أو 3 ملاعق كبيرة من اللبنة كاملة الدسم مع بعض اللوز. |
| اليوم السابع | قطع قرنبيط أو طماطم مع قطعة جبن وأفوكادو. |
غداء
هذا الطعام هُو الأكثر إدمانًا لأنني أكلت الآتي
| اليوم الأول | شريحتان من سمك السلمون المطبوخ بزيت الزيتون مع شرائح الخيار والطماطم |
| ثاني يوم | قطعة دجاج مشوي وكوب زبادي يوناني كامل الدسم وحفنة جوز وكوب سلطة خضراء |
| ثالث يوم | شريحة تونة مع ماء أو زيت زيتون مع قطع طماطم وخس فوقها |
| اليوم الرابع | طبق من الكوسة المسلوقة المحشوة باللحم المطبوخ بالزبدة والبصل والبقدونس |
| اليوم الخامس | قطعة دجاج مشوية مع طبق سلطة خضراء مع خس وخيار وطماطم وزيتون اخضر مع البقدونس وعصير الليمون والثوم المسحوق مع رش الملح والفلفل |
| اليوم السادس | شريحة تونة فِيْ زيت زيتون أو ماء – أفوكادو |
| اليوم السابع | شريحتان من اللحم المطبوخ مع القليل من الجبن والفطر وقطع الأفوكادو والخس |
وجبة عشاء
بمعرفة تجربة رجيم 1200 سعرة حرارية لابد من معرفة أنها أكلت الوجبة قبل ساعتين من الذهاب إلَّى الفراش لضمان هضمها جيداً حتى لا تشعر بالتعب، وتم تمثيلها فِيْ التبادلات التالية
- شريحة من لحم السمك مطبوخة بزيت الزيتون كوب سبانخ مطبوخ بزيت جوز الهند.
- كفتة لحم بالفرن مع البقدونس مع كوب سلطة خضراء.
- قطعة دجاج مطبوخة بزيت جوز الهند مع قليل من البهارات وكوب من السلطة الخضراء.
- قطعة سلمون مشوية مع كوب سبانخ مطبوخة بزيت جوز الهند مع كوب سلطة خضراء.
- بضع كرات من اللحم المفروم وملعقتين كبيرتين من اللبنة كاملة الدسم وكوب من السلطة الخضراء.
- قطعة دجاج مشوية مع أوراق الخس.
- طبق من كبد الضأن أو الإبل مطبوخ بزيت الزيتون مع البصل والفلفل والملح والبهارات مع كوب سلطة خضراء.
- شريحة ستيك سمك مطبوخة بزيت الزيتون مع كوب سبانخ مطبوخ بزيت جوز الهند.
3- تجربة أختي مع رجيم 1200 كالوري
بالنظر إلَّى تجربة الحمية 1200 سعرة حرارية، تجدر الإشارة إلَّى أنها من الأنظمة التي لها نتائج مبهرة بالنسبة لأختي التي كان وزنها 75 كيلوغراماً، وعَنّْدما اتبعتها فقدت ما يقرب من 15 كيلوغراماً، لأن ما حدث هُو التالي
إفطار
اعتمدت على هذا الطعام بشكل أساسي لأنها كانت صغيرة ويحتاج جسدها إلَّى جميع العَنّْاصر الغذائية وهِيْ كالتالي
- اليوم الأول عصير التوت والموز.
- اليوم الثاني 2 بيضة مسلوقة.
- اليوم الثالث نصف كوب من برغل القمح المبشور مع كوب حليب.
- اليوم الرابع الزبادي بالتوت الأزرق.
- اليوم الخامس كوب من الجبن القريش بالفراولة.
- اليوم السادس شريحة من التوست البني مع زبدة الفول السوداني.
- اليوم السابع كوب شوفان بالفاكهة.
غداء
الوجبة الرئيسية التي كانت تتناولها كانت فِيْ وقت معين من اليوم وهُو شيء شوهد فِيْ تجارب النظام الغذائي 1200 سعرة حرارية وكان على النحو التالي
- اليوم الأول تونة بعصير الليمون أو الفلفل.
- اليوم الثاني سلطة جرجير مع توت بري وجوز وعصير ليمون وخل بلسميك ورش خفِيْف من جبن البارميزان.
- اليوم الثالث كوب زبادي بالعسل والتوت واللوز.
- اليوم الرابع زبدة اللوز على فطيرة إنجليزية من القمح الكامل.
- اليوم الخامس شطيرة لحم بقري مشوي مع مايونيز قليل السعرات، خس وطماطم على خبز القمح الكامل.
- اليوم السادس الأفوكادو.
- اليوم السابع يوم مفتوح.
وجبة عشاء
تم تناول هذه الوجبة فِيْ منتصف وقت النوم، بفاصل ساعتين، وهذا مهم فِيْ جميع تجارب النظام الغذائي البالغ عددها 1200 سعرًا، وكانت كالتالي
- اليوم الأول بطاطا حلوة مع سمن نباتي و 4 أونصات دجاج مشوي.
- اليوم الثاني 2 أوقية (56.7 جرام) من سمك السلمون المطبوخ فِيْ الزيت النباتي مع الفلفل أو عصير الليمون.
- اليوم الثالث نصف كوب أرز بني مع كوب خضار مطبوخ على البخار وجبن قليل الدسم.
- اليوم الرابع كرر كل يوم.
- اليوم الخامس توست الأفوكادو على خبز القمح الكامل والفاصوليا الخضراء.
- اليوم السادس 1 كوب مكرونة من القمح الكامل مع صلصة المارينارا و 3 كرات لحم ديك رومي أو صويا.
- اليوم السابع كرري كل يوم.
فوائد اتباع نظام غذائي من السعرات الحرارية
بعد معرفة أفضل تجارب حمية 1200 سعرة حرارية، من الضروري معرفة الفوائد التي يوفرها هذا النظام الصحي للإنسان إذا اتبعه لإنقاص الوزن وهِيْ كالتالي
- سهُولة فِيْ إنقاص الوزن والتخلص من دهُون الجسم الزائدة.
- يعطي الشعور بالشبع لفترة طويلة.
- يحتوي على جميع العَنّْاصر الغذائية التي يحتاجها الجسم عَنّْد اتباع نظام غذائي.
- لا يعرض الجسم لمشاكل صحية.
- يحقق العديد من النتائج الجيدة.
- الشعور بالامتلاء دون الحاجة لتناول الطعام.
- يساهم فِيْ الحفاظ على كتلة العضلات.
- تخلص من الشعور بالرغبة الشديدة فِيْ الطعام.
نصائح لفقدان الوزن بشكل صحي
بعد معرفة معظم تجربة النظام الغذائي 1200 سعرة حرارية، من الضروري الاطلاع على بعض النصائح التي يجب اتباعها فِيْ حالة فقدان الوزن لتجنب تعريض الجسم لمشاكل صحية، بما فِيْ ذلك
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.