قد لا يكون أفضل نظام غذائي بالنسبة لك هُو الأفضل لشخص آخر، ولكن هناك ما يسمى بـ “أنواع الحميات الفعالة”، وهِيْ أنظمة أثبتت بالفعل فعاليتها فِيْ إنقاص الوزن الصحي وحرق الدهُون، وفِيْ فترة قصيرة من الوقت، وفِيْ هذا السياق، نقدم محاضرة اليوم حيث نستعرض من خلال السطور التالية الأنظمة الغذائية المختلفة التي ستساعدك على إنقاص الوزن بشكل صحي وسريع وفعال.
وصفات وصلات رمش
نظام غذائي مرن
- يتميز هذا النظام الغذائي – من الاسم نفسه – بمبدأ الأكل المرن.
- يشجع على استهلاك الأطعمة النباتية دون احتساب السعرات الحرارية المستهلكة كل يوم، ولكنه يسمح باستهلاك الأطعمة الحيوانية عَنّْدما تتغير الحالة المزاجية.
- هناك العديد من الخبراء الذين يزعمون أن هذا النظام يقوم على مبدأ التركيز على الخضار والفواكه ومن ثم يساعد على تناول سعرات حرارية أقل وبالتالي يساهم فِيْ إنقاص الوزن.
النظام الغذائي الحجمي
- يعتمد هذا النوع من النظام الغذائي على تحديد حجم أو كَمْية الطعام وليس على أساس عدد السعرات الحرارية.
- يركز النظام الغذائي الضخم أيضًا على الأطعمة الغنية بالمغذيات والألياف والماء.
- لقد وجدت الدراسات صلة بين تناول الأطعمة الغنية بالعَنّْاصر الغذائية ومنخفضة السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
حمية الكيتو
- يعتمد النظام الغذائي الكيتوني، أو نظام كيتو الغذائي، على استهلاك الأطعمة عالية الدهُون ومتوسطة البروتين ومنخفضة الكربوهِيْدرات، ويجب ألا تتجاوز الكَمْية المسموح بها من الكربوهِيْدرات 50 جرامًا.
- يحفز هذا النوع من النظام الغذائي حالة الكيتوزية التي يتم فِيْها تشجيع الجسم على حرق الدهُون بدلاً من الكربوهِيْدرات للحصول على الطاقة.
حمية نباتية
- هذا النوع من النظام الغذائي ليس فعالًا جدًا فِيْ إنقاص الوزن.
- ومع ذلك، يمكن أن يكون النظام الغذائي النباتي مفِيْدًا للنساء اللواتي يأكلن الكثير من اللحوم.
- يركز على الأطعمة الغنية بالمغذيات والألياف ويتجنب اللحوم ومنتجات الألبان الدهنية.
- أظهرت إحدى الدراسات أن النساء البدينات اللائي أصبحن نباتيات لمدة ستة أشهر فقدن حوالي 25 رطلاً.
حمية البحر الأبيض المتوسط
- يسمى هذا النظام الغذائي بهذا الاسم لأنه يعتمد على العَنّْاصر الغذائية الموجودة فِيْ المحيطات أو مناطق البحر الأبيض المتوسط مثل اليونان وإيطاليا والبرتغال وإسبانيا.
- هُو نظام غذائي يعتمد على تناول الأطعمة النباتية والحبوب والدهُون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات والأسماك.
هناك أيضًا بعض الأنظمة الغذائية الأخرى، إلَّى جانب الحميات المذكورة أعلاه، هناك أنواع أخرى من الحميات التي تساعد النساء والرجال على إنقاص الوزن، وتشمل هذه الحمية داش بالإضافة إلَّى حمية أتكينز ونظام ساوث بيتش.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ فوائد الفازلين للبشرة
كَيْفَ أختار أفضل نظام غذائي
هناك عدد من العوامل التي يجب مراعاتها عَنّْد اختيار نظام غذائي صحي لفقدان الوزن، وخاصة بالنسبة للنساء. وتشمل هذه ما يلي
- ضع فِيْ اعتبارك احتياجاتك ورغباتك الشخصية فِيْما يتعلق بالطعام، وخاصة للمبتدئين.
- تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا، لأن وجباتك يجب أن تحتوي على عَنّْاصر مهمة مثل الكربوهِيْدرات والبروتينات والدهُون أيضًا ولكن بنسب معينة.
- يجب أن يكون النظام الغذائي فعالاً، أي يجب أن يعزز فقدان الوزن وحرق الدهُون، ويجب أن يكون صحيًا ويلبي الاحتياجات الغذائية للجسم قبل كل شيء.
- تذكر أن النظام الغذائي لا يجب أن يكون شديد التقييد ويجب أن يكون قابلاً للتنفِيْذ على المدى الطويل.
- تأكد من اختيار نظام غذائي سهل المتابعة وبسيط.
قد يعجبك أيضًا القهُوة لإنقاص الوزن
نصائح لحرق الدهُون وفقدان الوزن
النظام الغذائي الصحي هُو أحد أسس إنقاص الوزن، ولكنه ليس العامل الوحيد الذي يؤثر عليه، لذلك بالإضافة إلَّى اتباع نظام غذائي صحي، يجب اتباع عدد من النصائح التي تعزز حرق الدهُون وفقدان الوزن، بما فِيْ ذلك التالية-
- يجب أن تقلل من تناول الكربوهِيْدرات، وخاصة الكربوهِيْدرات المكررة مثل المعكرونة والخبز الأبيض والسلع المعلبة.
- تمرن بانتظام وبشكل منتظم مع التركيز على تمارين المقاومة.
- اشرب المزيد من الماء والسوائل. خاصة قبل الوجبات، لأن ذلك سيقلل من كَمْية الطعام الذي تتناوله.
- ركز على الأطعمة الغنية بالبروتين. بما فِيْ ذلك اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات.
- تتبع عدد السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم ثم أدخلها فِيْ يومياتك. ابق دائمًا ضمن الحد اليومي المسموح به.
- الألياف عَنّْصر مهم لأنها تزيد من الشعور بالامتلاء، لذا احرص على تناول الأطعمة المليئة بها. على سبيل المثال الفواكه والخضروات والبقوليات والمكسرات وكذلك الحبوب الكاملة.
- اختر الأطعمة الخفِيْفة والصحية لأنها تقلل الشهِيْة.
- تعامل مع ضغوط الحياة المختلفة من خلال ممارسة الرياضة والاستماع إلَّى الموسيقى وممارسة اليوجا والتحدث مع الأصدقاء أو العائلة بدلاً من تناول الطعام.
- نشير أيضًا إلَّى أنه يجب الحد من الأطعمة المصنعة والتركيز على تناول الفواكه والخضروات والدهُون الصحية.
تميل النساء إلَّى البحث عَنّْ أفضل نظام غذائي وأنواع مختلفة من الحميات، لذلك كان ما سبق يدور حول ما يصلح للنساء أكثر منه للرجال، ولكنه ينطبق بدرجة غريبة على كلا الجنسين.
وهنا تنتهِيْ محادثتنا، هل وجدت ما أردته فِيْ ما سبق أم أنك لا تزال تبحث عَنّْ المزيد من الإجابات لمزيد من الأسئلة فقط اترك استفسارك فِيْ التعليقات أدناه.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.