تعاني الكثير من النساء من اضطرابات النوم فِيْ المراحل الأخيرة من الحمل، والتي تزداد فِيْ ذلك الوقت، بسبب الخوف من الولادة الذي يصل إلَّى حد الرهاب، وهُو العامل الأساسي من بين أسباب أخرى، ولا تقلقي عزيزي، لأن الأرق امرأة حامل فِيْ الأشهر الأخيرة. إنه أمر طبيعي تمر به كل امرأة، فلا تدع هذا الأمر يزيد من قلقك وتوترك، ولمساعدتك فِيْ التغلب على هذه الفترة، ستزودك هذه المقالة ببعض أسباب هذه المشكلة وعلاج الأرق أثناءها. الحمل، استمر فِيْ القراءة.
أسباب الأرق عَنّْد الحامل فِيْ الأشهر الأخيرة
تتغير مدة وطبيعة النوم أثناء الحمل وهذا يرجع إلَّى العديد من العوامل والتغيرات الجسدية والفسيولوجية والهرمونية التي تمر بها المرأة الحامل.
- خوف شديد من الولادة.
- الإفراط فِيْ التفكير فِيْ متطلبات المولود الجديد.
- كثرة الإلحاح على التبول ليلاً.
- وزن الجسم وزيادة حجم البطن.
- الشعور بالتعب والإرهاق فِيْ المراحل الأخيرة من الحمل.
- آلام الظهر والساق.
أهم شيء يمكنك فعله يا عزيزي هُو إيجاد واتباع كل طريقة تجعلك تشعر بالاسترخاء، وفِيْما يلي سنقدم لك أيضًا بعض النصائح لعلاج الأرق.
كَيْفَ أعالج الأرق أثناء الحمل
بالإضافة إلَّى نوع الولادة، يمكن أن تؤثر اضطرابات النوم على صحة المرأة الحامل وأنشطتها اليومية بشكل عام، ووجدت دراسة حديثة من جامعة كاليفورنيا فِيْ سان فرانسيسكو أن النساء الحوامل اللاتي ينمن أقل من ست ساعات فِيْ الليلة أكثر احتمالا. للحصول على عمل أطول بالإضافة إلَّى العمل. العملية القيصرية، ولتجنب الآثار السلبية للأرق، اتبعي النصائح التالية
- انهض من السرير إذا لم تنم بعد 20 أو 30 دقيقة من ذهابك للنوم، فانهض من السرير فورًا وقم بأي نشاط بسيط وخفِيْف لا يستغرق أكثر من 15 دقيقة، ثم حاول النوم مرة أخرى.
- لا تحسب ساعات النوم ليس من الضروري أن تنام ثماني ساعات فِيْ اليوم، يمكنك أن تنام ساعات أقل، لكن من المهم أن تكون عميقة حتى تستيقظ مرتاحًا وحيويًا.
- عبر عَنّْ مخاوفك إذا كانت لديك أي مخاوف تجعلك مستيقظًا فِيْ الليل، ناقشها مع إحدى أخواتك أو أصدقائك أو زوجتك أو طبيبك، أو على الأقل دونها على الورق حتى لا يزعجوك. وتحكَمْ فِيْ أفكارك أثناء الليل.
- تجنب الكافِيْين تجنب تناول أي طعام أو شراب يحتوي على مادة الكافِيْين مثل القهُوة والنسكافِيْه والشوكولاتة وغيرها خاصة فِيْ المساء لأنها ستوقظك فِيْ الليل.
- تناول العشاء مبكرًا حاول تناول العشاء فِيْ أقرب وقت ممكن، على الأقل ساعتين أو ثلاث ساعات قبل الذهاب إلَّى الفراش، حتى لا يزعج نومك.
- التمرين يمكن أن تساعدك تمارين الحمل على النوم جيدًا فِيْ الليل، لكن تجنبي القيام بذلك قبل النوم مباشرة.
- ضع روتينًا للنوم اذهب إلَّى الفراش فِيْ نفس الوقت كل يوم واستيقظ أيضًا فِيْ نفس الوقت كل يوم. هذا يساعد على تنظيم نومك بشكل كبير. يمكنك القراءة حتى فِيْ الضوء الخافت، أو الاستماع إلَّى موسيقى هادئة، أو مارس اليوجا أو بعض طقوس الاسترخاء، أو دلل نفسك بالتدليك أو ممارسة الجنس لمساعدتك على النوم.
- استخدام تطبيقات النوم هناك العشرات من تطبيقات النوم على الهُواتف الذكية، استخدم أحدها للنوم كَمْا أنها توفر موسيقى تجعلك تشعر بالراحة والاسترخاء.
- تقليل استخدام الشاشة استخدام الهاتف الخلوي أو الجهاز اللوحي أو مشاهدة التلفزيون أو أي جهاز إلكتروني آخر قبل النوم يمكن أن يؤثر على قدرتك على النوم لأنه يثبط إفراز هرمون الميلاتونين المسبب للنوم، لذا تجنب استخدام هذه الأجهزة. قبل النوم بساعة أو ساعتين على الأقل.
استشيري طبيبك أيضًا إذا كان سبب ألم ظهرك أو ساقك هُو وصف العلاج المناسب لك أثناء الحمل حتى لا يضر بك أو بجنينك، وإذا كان هناك أي أدوية مناسبة لك لمساعدتك على النوم.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.