3 تمارين لتوسيع الشعب الهُوائية

تختلف قدرات وقدرات الرئتين من شخص لآخر وتتأثر أيضًا بعوامل خارجية كالتلوث أو التدخين وغيرها، بالإضافة إلَّى الأمراض المختلفة المتعلقة بالجهاز التنفسي، وكلها تسبب مشاكل معينة فِيْ قدرة الرئتين. لحمل أكبر كَمْية من الهُواء أثناء عملية الاستنشاق، كَمْا تقل هذه القدرة تدريجياً مع تقدم العمر، مما يجعل كبار السن عرضة لمضاعفات خطيرة من أمراض الجهاز التنفسي، وآخرها فِيْروس كورونا المسبب للالتهاب الرئوي. فِيْ هذا المقال سنتحدث عَنّْ تمارين توسيع الشعب الهُوائية لتحسين وظائف الرئة وتقليل شدة أعراض الأمراض المختلفة.

تمارين توسيع الشعب الهُوائية

تتعرض الرئتان للغبار والدخان وبعض الأمراض مثل الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن مما يقلل من كفاءة الرئتين وتوسعهما، وهناك بعض التمارين التي تساعد على توسيع المسالك الهُوائية لتجعل رئتيك أكثر صحة وتنشيطًا. جسمك كله، على سبيل المثال

التمرين 1 تنفس بشفاه مدببة

يساعد هذا التمرين على إبقاء الشعب الهُوائية مفتوحة لأطول فترة ممكنة، مما يسهل حركة الهُواء فِيْ الرئتين. إليك كَيْفَِيْة القيام بالتمرين

الوقوف بشكل مستقيم لتحسين حركة الرئة.

تنفس بعمق وببطء وخذ لحظة للتحكَمْ فِيْ تنفسك.

قم بالزفِيْر عَنّْ طريق الضغط على شفتيك ويمكنك تجعيد شفتيك عَنّْ طريق تحويلهما إلَّى وضع التقبيل.

لاحظ أنه إذا استغرقت خمس ثوانٍ للشهِيْق، ضاعف الوقت إلَّى عشر ثوانٍ للزفِيْر.

التمرين الثاني التنفس البطني

يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الحجاب الحاجز وخاصة عَنّْد المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن، لأن عضلات الحجاب الحاجز لا تعمل بكفاءة عالية فِيْ هذا المرض.

لإجراء هذا التمرين، يمكنك القيام بذلك باتباع الخطوات التالية

أرخي كتفِيْك قدر الإمكان ويمكنك الجلوس أو الاستلقاء.

ضع إحدى يديك على معدتك وتنفس لمدة ثانيتين، ثم راقب معدتك ترتفع وأنت تستنشق.

تأكد من أنك تشعر بأن الهُواء يتحرك فِيْ بطنك وأنه يرتفع فوق صدرك.

ازفر لمدة ثانيتين من خلال شفتيك مع الضغط على معدتك.

كرر هذا التمرين، فِيْ كل مرة تحاول رفع مستوى البطن أكثر من ذي قبل.

التمرين الثالث التنفس التدريجي

هذا التمرين مناسب لمن يعانون من ضيق فِيْ التنفس أثناء التمرين، لذا فإن التدريب التدريجي سيساعدك على تقليل صعوبات التنفس التي قد تحدث أثناء الجري أو تمارين القلب، ويعتمد هذا التمرين على التبديل بين التدريب القوي والسهل لفترة قصيرة من الوقت و قم بما يلي

ابدأ النشاط الذي تقوم به بسرعة عالية لمدة دقيقة.

بعد دقيقة، توقف عَنّْ الجري وحاول المشي لمدة دقيقتين إلَّى ثلاث دقائق.

كرر الجري بسرعة عالية لمدة دقيقة واحدة، ثم المشي ببطء لمدة دقيقتين، وهكذا.

هناك طرق أخرى لتحسين عمل الرئتين ستتعرف عليها فِيْ السطور التالية.

طرق مختلفة لتوسيع الشعب الهُوائية

هناك بعض الطرق الأخرى للمساعدة فِيْ توسيع مجرى الهُواء، خاصة بالنسبة للأمراض الأقل خطورة مثل الأنفلونزا ونزلات البرد، بما فِيْ ذلك

وسع مجرى الهُواء الخاص بك بالأعشاب

تساعد بعض الأعشاب على توسيع الأشخاص من خلال تأثيرها الطارد للبلغم أو تقليل الالتهاب أو المساعدة فِيْ علاج الربو، مثل

• عرق السوس؛
• الكركَمْ؛
• الجنكة بيلوبا.
• بيبال.
• جريندليا.

تمدد المجاري الهُوائية بالبخار

يمكنك أيضًا استنشاق البخار الساخن، فهُو يساعد فِيْ تقليل الاحتقان من خلال المساعدة على إذابة المخاط فِيْ حالة الإصابة بالأنفلونزا ويمكن أن يقلل من حدة أعراض التهاب الجيوب الأنفِيْة.

إذا كنت ترغب فِيْ استنشاق البخار، يمكنك القيام بذلك باتباع الخطوات التالية

اغلي بعض الماء فِيْ وعاء مناسب.

ضع منشفة على مؤخرة رأسك وامسك الوعاء على بعد 20 إلَّى 30 سم.

ابدأ فِيْ استنشاق البخار، لكن لا تقترب منه كثيرًا أو تتلامس مع الماء.

استنشق البخار ببطء لمدة دقيقتين إلَّى خمس دقائق على الأقل، لكن لا تحبسه أكثر من عشر دقائق.

يمكنك تكرار استنشاق البخار مرتين إلَّى ثلاث مرات فِيْ اليوم لتقليل حدة أعراض البرد والاحتقان.

نصائح لتوسيع الشعب الهُوائية

يجب اتباع بعض النصائح لتقليل الأضرار التي يمكن أن تحدث فِيْ الرئتين وتؤثر على كفاءتها وتمددها، وهِيْ

تجنب التدخين والتدخين السلبي.

تجنب الملوثات الخارجية مثل الغبار وأبخرة العادم والدخان وما إلَّى ذلك قدر الإمكان.

استخدم مرشح الهُواء لتقليل الملوثات فِيْ البيئة.

ممارسة الرياضة دائمًا، فهِيْ تحسن الدورة الدموية وقدرة الرئة.

تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة واستنشاق الهُواء النقي بالخارج.

تأكد من حصولك على لقاحات الإنفلونزا، وطلقات الالتهاب الرئوي، وغيرها من الحقن التي تمنع التهابات الرئة.

فِيْ الختام، أعزائي، إن تمارين توسيع الشعب الهُوائية تساعد فِيْ تحسين توسع عمل الرئة والوقاية من الأمراض التي تصيب الجهاز التنفسي وتخفِيْف أعراضها. يمكنك أنت وعائلتك القيام بهذه التمارين يوميًا للحفاظ على صحة رئتيك فِيْ حالات بسيطة، ولكن إذا كان الأمر خطيرًا، فعليك بالطبع استشارة الطبيب.

يتطلب الحفاظ على صحتك الجسدية والعقلية اتباع العادات اليومية الصحيحة وممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي متوازن، وهُو ما يمكنك تحقيقه من خلال نصائحنا فِيْ قسم الصحة فِيْ موقع “Supermama”.