هناك العديد من الفِيْتامينات والعَنّْاصر التي يحتاجها جسم الإنسان لجودة وحيوية أداء وظائفه، وفِيْ بعض الأحيان يمكن أن يؤدي ذلك إلَّى نقصها أو عيبها، لذلك نلجأ إلَّى تلقيها بشكل منتج خارجيًا، فهِيْ تساهم فِيْ تكوين العضلات. نسبته أيضا فِيْ الدماغ والمصدر الرئيسي الذي يعتمد عليه الناس فِيْ الحصول عليه من مصادر خارجية طبيعية هُو المأكولات البحرية واللحوم وخاصة الحمراء لأنها توجد بنسب مئوية ولكن ليس بكَمْيات كبيرة نظرا لوجود العديد من العَنّْاصر الغذائية العلاجية المكَمْلات الغذائية التي تحتوي على الكرياتين أو تتكون منه بحتة دون وجود عَنّْاصر أخرى، ينتج جسم الإنسان ما يقرب من جرام واحد من حمض الكرياتين يوميًا ويخزنه فِيْ العضلات على شكل فوسفات الكرياتين. مما يساهم فِيْ إمداد الجسم بالطاقة والنشاط وأداء العضلات، لذلك يلجأ الكثير من لاعبي كَمْال الأجسام أو هُواة الرياضات الثقيلة إلَّى استخدام الكرياتين على شكل مكَمْلات مُصنَّعة، لكن له عيوب كثيرة. اليوم سوف نتعرف على الضرر والفوائد والجرعة الموصى بها من الكرياتين من خلال مقالتنا. م تابعَنّْا
الآثار الجانبية للفلفل الحار
الآثار الجانبية للكرياتين
على الرغم من أن الكرياتين له فوائد أكثر، فإن تناول جرعات زائدة أو استخدامه مع بعض الأدوية والأمراض المختلفة يمكن أن يسبب ضررًا غير مرغوب فِيْه، لذلك
- لا ينصح باستخدامه فِيْ حالات السكري المنخفض، لأنه يؤدي إلَّى انخفاض نسبة السكر فِيْ الدم
- لا تستخدم النساء الحوامل والأشخاص الذين يخططون لإنجاب الأطفال وكذلك أثناء مرحلة الرضاعة الطبيعية
- لا ينصح به لارتفاع ضغط الدم لأنه يزيد من مستويات ضغط الدم
- غير مناسب للأشخاص المصابين بأمراض القلب حيث يمكن أن يسبب جلطات دموية
- يمكن أن يحدث خلل ونقص فِيْ الفِيْتامينات والعَنّْاصر الغذائية فِيْ الجسم
- غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من مشاكل فِيْ الكلى حيث يمكن أن يؤدي إلَّى تكون الحصوات
- قد تحدث اضطرابات فِيْ الجهاز الهضمي والقولون
- قد تؤدي جرعة زائدة إلَّى تسارع معدل ضربات القلب
- لا ينصح باستخدامه لمرضى الكبد لأنه يمكن أن يسبب مضاعفات خطيرة للغاية
- لا تستخدم فِيْ المرضى الذين يعانون من الصداع النصفِيْ المزمن أو عَنّْد تناول المؤثرات العقلية
- يمكن أن يؤدي إلَّى احتباس السوائل وزيادة الوزن بشكل مفرط
- الإفراط فِيْ تناول الكافِيْين يمكن أن يؤدي إلَّى سكتات دماغية مفاجئة
- عَنّْد استخدام الكرياتين فِيْ علاج الشعر، يضاف الفورمالين إلَّى بعض المنتجات التي تسبب السرطان
- يمكن أن يؤدي استخدام الحرارة العالية مع الكيراتين على شعرك إلَّى نتائج عكسية مثل حرق شعرك وتكسيره بدلاً من معالجته.
الآثار الجانبية لفول الصويا
فوائد الكرياتين
للكرياتين العديد من الفوائد الصحية للجسم والجلد والشعر عَنّْد تناوله بكَمْيات كافِيْة، ومنها
- يقلل من الشعور بالإرهاق والتعب ويعطي الجسم الحيوية
- تحسين المزاج والوقاية من أعراض الاكتئاب
- تنظيم عمليات النوم المريح والتخلص من الأرق ومشاكله المزعجة
- تحسين أداء العضلات، خاصة لمن يمارسون الرياضات الثقيلة
- تحسين الجهاز العصبي للإنسان والوقاية من الأمراض العصبية
- زيادة كتلة عضلات الجسم وتقليل كتلة الدهُون وحرق السعرات الحرارية
- تحسين وظائف المخ والوقاية من مرض الزهايمر وأمراض الدماغ الأخرى
- يعمل على خفض نسب السكر المرتفعة لذلك يفضل لمرضى السكر الذين يعانون من نسب عالية بشكل مستمر تحت اشراف الطبيب
- زيادة طول وكثافة الشعر وتقوية بصيلات الشعر وتألقها
- فرد وتنعيم الشعر المجعد وتقليل تساقط الشعر
- يساعد على ترطيب البشرة ويمنع ظهُور علامات الشيخوخة
ما هِيْ نسبة الدم الطبيعية
ما هِيْ الكَمْية المسموح بها من الكرياتين
- للمبتدئين البالغين، يتم تناول الكرياتين بأربع جرعات يوميًا، بجرعة تقدر بـ 5 جم لمدة أسبوع كحد أقصى
- بعد أسبوع، يتم تقليل الجرعة المبتلعة إلَّى جرعة واحدة تتراوح من 3 جم إلَّى 5 جم يوميًا
لا ينصح بتناول جرعة زائدة بشكل كامل أو استخدامها فِيْ المصنع إلا تحت إشراف طبيب مختص، وذلك لتجنب الآثار الجانبية غير المرغوب فِيْها، بالإضافة إلَّى أن الجرعات الزائدة لن تسبب خللاً فِيْ الإنتاج الطبيعي للكائن الحي.
أمراض الدم
المصادر الطبيعية التي تحتوي على الكرياتين
- كيلو ونصف من الدجاج يحتوي على 4 جرام من الكرياتين
- كيلوغرام من الرنجة يحتوي على 4 إلَّى 5 غرامات من الكرياتين
- يحتوي كيلو و 250 جرام من اللحم الأحمر على 5 جرام من الكرياتين
- يحتوي كيلو ونصف من السلمون على 5 جرام من الكرياتين
- اللفت والثوم والبصل والبروكلي من الخضروات التي تحتوي على الكرياتين
- المكسرات غنية بالكرياتين، مثل الجوز واللوز والجوز
العلاج بالأعشاب الطبيعية
انتهى مقالنا اليوم الذي عرضنا فِيْه فوائد وأضرار الكرياتين والجرعة المسموحة من الكرياتين ومصادره الطبيعية. والجرعة اليومية التي يمكن أن يفرزها الجسم بشكل طبيعي وقد نحتاجها من الخارج. ولكن من خلال المبالغة فِيْها أو عدم الالتفات إلَّى التحذيرات التي يجب أخذها بعين الاعتبار، فإننا نعرض أنفسنا لخطر نطلب منه العافِيْة.
مسحوق وحبوب الكرياتين مصادر الكرياتين فوائد الكرياتين
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.