بالصور تمارين لإعادة المرونة للجسم

التمرين ليس مهمًا فقط لجسمك، ولكن أيضًا لعقلك ومزاجك وصحتك العقلية. إذا كنت لا تولي اهتمامًا كبيرًا لتمارين المرونة فِيْ روتينك اليومي المعتاد، فقد تحتاج إلَّى التفكير مرة أخرى، على الرغم من أنها قد تبدو تقليدية وتذكرك بتمارين الصباح فِيْ المدرسة، فإن المرونة هِيْ المفتاح للشعور بمزيد من الحركة والرشاقة والقوة و هُو سر تخفِيْف العبء و الوزن للمهام اليومية سواء فِيْ العمل او فِيْ المنزل مع الاطفال. فِيْ هذا المقال سنناقش معكَمْ أهم تمارين مرونة الجسم بالصور وفوائدها وكَيْفَ يمكنكَمْ القيام بها فِيْ المنزل.

تمرين مرن للجسم

تساعد التمارين المرنة للجسم على الشعور بالنشاط وتنشيط الدورة الدموية وتقوية العضلات والتخلص من التعب والكسل والخمول، وأفضل وقت لممارستها يكون فِيْ الصباح بعد الاستيقاظ.

تمارين المرونة للقدمين والأرداف وأوتار الركبة

• قف منتصبًا مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الورك، وثني الركبتين قليلًا، وذراعيك على جانبيك.
• أثناء الزفِيْر، انحنى للأمام عَنّْد الوركين، وأنزل رأسك نحو الأرض، وحافظ على استرخاء رأسك وعَنّْقك وكتفِيْك.
• أدر يديك خلف رجليك واستمر فِيْ هذا الوضع لمدة 45 ثانية إلَّى دقيقتين.
• عَنّْد الانتهاء، اثني ركبتيك.

تمارين مرونة الظهر والورك

• اجلس على الأرض مع فرد ساقيك أمامك.
• ضع رجلك اليمنى على يسارك وضع قدمك اليمنى على الأرض.
• ضع يدك اليمنى على الأرض خلف جسمك.
• ضع كوع يدك اليسرى على ركبتك اليمنى وادفع رجلك اليمنى إلَّى اليسار أثناء تدوير جذعك إلَّى اليمين.

تمارين المرونة للرقبة والكتفِيْن والظهر

• اركع أو اجلس أو قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين ومد ذراعيك فوق رأسك.
• اثنِ كوع يدك اليمنى بحيث تلمس يدك منتصف الجزء العلوي من ظهرك.
• مد ذراعك الأيسر فوق رأسك وامسكه تحت كوع يدك اليمنى.
• اسحب كوع يدك اليمنى برفق نحو رأسك.
• بدّل اليدين وكرر الخطوات السابقة.

يمكنك أيضًا معرفة المزيد من تمارين مرونة الجسم التي يمكن إجراؤها بسهُولة فِيْ المنزل فِيْ هذا الفِيْديو

فوائد تمارين المرونة للجسم

الآن بعد أن تعرفت على تمارين المرونة للجسم، ما هِيْ فوائد هذه التمارين كَيْفَ تؤثر على صحة جسمك ستجد الجواب فِيْ الأسطر التالية

الحصول على جسم مرن ومثالي ورياضي، وينعكس ذلك فِيْ قوة العضلات وتحملها للمهام اليومية فِيْ العمل والمنزل.

التوازن الجسدي والصحي وتحسين المزاج من خلال تحفِيْز هرمونات الاسترخاء والسعادة والتي بدورها تؤثر على التخلص من الأرق والتوتر والقلق.

الشعور بالنشاط والحيوية وتنشيط الدورة الدموية مما يساعد على التخلص من الكسل والخمول والتعب والشعور الناتج عَنّْ أدنى مجهُود بدني أو عضلي.

تخلص من توتر العضلات وآلام الظهر والرقبة والكتف الناتجة عَنّْ الجلوس لساعات طويلة على المكتب أو القيادة أو أمام شاشات الكَمْبيوتر.

الحصول على جسم متوازن وسهل الحركة ونشط ورياضي، بالإضافة إلَّى منع حالات تمزق العضلات.

وفِيْ الختام أعزائي أن تمارين المرونة المذكورة أعلاه للجسم لا يجب أن تسبب أي ألم أثناء أدائها أو بعد الانتهاء منها. كَمْا يجب عليك توخي الحذر والحذر واستشارة الطبيب إذا كنت تعاني من صعوبات فِيْ الحركة أو أي مشكلة فِيْ منطقة الرقبة والظهر بشكل خاص، بحيث لا تسبب لك أي ضرر فِيْ الحركة الخاطئة التي تحتاجها.

يتطلب الحفاظ على الصحة البدنية والعقلية اتباع العادات اليومية الصحيحة وممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي متوازن، وهُو ما يمكنك تحقيقه من خلال نصائحنا فِيْ قسم الصحة على موقع Supermama.