فوائد الفواكه المجففة للحامل

التغذية السليمة للمرأة الحامل ضرورية لأن النظام الغذائي للأم يتحكَمْ فِيْ نمو الجنين ويقوي جهاز المناعة. قد تحتاج الأم الحامل إلَّى نسبة أعلى من السعرات الحرارية، ولكن هذه الزيادة يجب أن تشمل العَنّْاصر الغذائية الأساسية من البروتين والفِيْتامينات والمعادن. لذلك تعتبر الفواكه المجففة من الأطعمة المفِيْدة والآمنة أثناء الحمل، حيث أنها تمد الجسم بما يكفِيْ من العَنّْاصر الضرورية من الفِيْتامينات والمعادن ولا تؤدي إلَّى زيادة الوزن. فِيْ هذا المقال ستتعرفِيْن على اهم فوائد الفواكه المجففة للحامل وافضل انواعها.

فوائد الفاكهة المجففة للحامل

تعد الفواكه المجففة والمكسرات مخزنًا للفِيْتامينات والمعادن والألياف والأحماض الأمينية، مما يجعلها من العَنّْاصر الأساسية التي يجب تضمينها فِيْ النظام الغذائي للمرأة الحامل. تحتوي الفواكه المجففة على نسبة كبيرة من معظم الفِيْتامينات، مثل فِيْتامين ب المركب، وفِيْتامين ج، وفِيْتامين ك، وفِيْتامين إي، وتساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة. ليس ذلك فحسب، بل يمكن أن يوفر للجسم العديد من الفوائد الصحية أثناء الحمل، من أهمها

مصدر غني بالألياف يساعد محتواه الغني بالألياف على منع الإمساك أثناء الحمل من خلال المساعدة فِيْ تنظيم حركات الأمعاء والشعور بالراحة.

غني بالحديد يعتبر الحديد من أهم العَنّْاصر اللازمة لحمل صحي، فمعظم الفواكه المجففة مثل التين المجفف والتمر والمكسرات تحتوي على كَمْية كبيرة من الحديد الذي يمد جسم الحامل بالبدلات اليومية اللازمة.

غني بفِيْتامين أ يمكن للفواكه المجففة أن تمد الجسم بكَمْية كبيرة من فِيْتامين أ الضروري لنمو أسنان وعظام الجنين.

غني بالبوتاسيوم البوتاسيوم الموجود فِيْ الفواكه المجففة والمكسرات يساعد على التحكَمْ فِيْ ضغط الدم ويعزز التحكَمْ فِيْ العضلات.

غنية بالمغنيسيوم تحتوي الفواكه المجففة على المغنيسيوم الضروري للنمو السليم لأعصاب وعظام الجنين.

غنية بالسكريات الطبيعية وهِيْ سهلة الهضم وتوفر الطاقة الكافِيْة للجسم.

يقوي عضلات الرحم من المعروف أن الفواكه المجففة مثل البرقوق أو التمر تعمل على تقوية عضلات الرحم، مما يجعل المخاض سلسًا ويقلل من فرص حدوث نزيف حاد بعد الولادة.

الحد من الربو يُعتقد أن تناول الفواكه المجففة والمكسرات أثناء الحمل يقلل من خطر الإصابة بالربو والالتهاب الرئوي لدى الطفل لاحتوائهما على نسبة من فِيْتامين (هـ) الذي يساعد على نمو الرئتين فِيْ الجنين ويساعد على تنظيم نسبة السكر فِيْ الدم، مما يحمي طفل من الربو.

المشمش للحوامل

للمشمش المجفف أو المشمش العديد من الفوائد الصحية للحوامل من أهمها

• غني بالبوتاسيوم الذي يساعد فِيْ علاج التورم أثناء الحمل.
• مصدر جيد للجلوكوز الطبيعي والفركتوز للمساعدة فِيْ تجنب الرغبة الشديدة فِيْ تناول الحلويات غير الصحية.
• يساعد على تحسين الهضم وعلاج مشاكل المعدة وآلامها.
• غني بالكالسيوم الذي يساعد على نمو عظام وأسنان الجنين أثناء الحمل.
• علاج فعال للحموضة المعوية أثناء الحمل.

القراصيا للحوامل

يعد البرقوق أو البرقوق المجفف من أفضل الأطعمة الصحية الموصى بها للحامل، لما لهما من فوائد صحية عديدة للأم وجنينها، ومن أهمها

• تجنب الإمساك وتنظيم حركات الأمعاء.
• الوقاية من فقر الدم وإمداد الجسم بكَمْية كافِيْة من الحديد.
• تنظيم ضغط الدم والوقاية من الاكتئاب.
• الوقاية من آلام وتشنجات المفاصل.
• تخلص من غثيان الصباح.

الزبيب للحوامل

يعتبر تناول الزبيب أثناء الحمل آمنًا تمامًا لأنه مصنوع من العَنّْب الأسود المجفف وفاكهة مغذية للغاية.

• مصدر غني بالألياف التي تساعد على تحسين الهضم وتجنب الإمساك.
• يمد الجسم بالحديد مما يساعد على زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء والوقاية من فقر الدم أو فقر الدم مما يؤدي إلَّى تنظيم تدفق الدم والحفاظ على نمو صحي للجنين.
• مصدر للكالسيوم الذي يعتبر من أهم المعادن الضرورية لنمو عظام وأسنان الجنين، فهُو يقي الأم من هشاشة العظام وآلام المفاصل.

بعد معرفة فوائد الفواكه المجففة للحامل يجب تناولها بعَنّْاية وبدون كَمْيات مفرطة، لأن تناولها بكَمْيات كبيرة يمكن أن يسبب زيادة الوزن والسمنة. تأكد من عدم تناول أكثر من حفنة من الفاكهة المجففة يوميًا كوجبة خفِيْفة صحية كبديل للحلويات غير الصحية.