أفضل تمارين للحامل فِيْ الشهر السادس

على الرغم من الاعتقاد السائد بأن المرأة الحامل لا ينبغي أن تمارس نفسها بشكل كامل، إلا أن ممارسة الرياضة من العادات الصحية التي يجب أن تهتم بها كل امرأة حامل، خاصة مع اقتراب المخاض، لأن التمرين يساعد فِيْ تسهِيْل الولادة الطبيعية ويقلل من الشعور بالإرهاق. والتوتر وآلام أسفل الظهر كلها أعراض، كَمْا أنه ينشط الدورة الدموية مما يساعد على تدفق الدم للجنين إذا اخترت التمرين المناسب لشهر الحمل وتجنب الإجهاد المفرط. فِيْ هذا المقال نقدم لكَمْ تمارين لمدة ستة اشهر من الحمل بالصور وخطوات لممارستها بشكل صحيح وبدون مشاكل.

تمارين للحامل فِيْ الشهر السادس

فِيْ البداية تحتاجين إلَّى ممارسة الرياضة بشكل مناسب أثناء الحمل حتى لا تعانين أنت وجنينك من مشاكل صحية، احرصي على ارتداء ملابس قطنية مريحة عَنّْد ممارسة الرياضة حتى تتمكني من التحرك بشكل جيد واستشارة الطبيب قبل القيام بذلك. فِيْما يلي أهم التمارين المناسبة للمرأة الحامل فِيْ الشهر السادس

التمرين الأول

• قف بشكل مسطح مع المباعدة بين ساقيك قليلًا، ثم ضع إحدى ذراعيك على مقعد والذراع الأخرى على فخذك.
• اثن ركبتيك للأمام، وأنزل جسمك قدر الإمكان وحافظ على استقامة ظهرك، ثم افرد ساقيك مرة أخرى، وارجع إلَّى وضع البداية وكرر التمرين عشر مرات ببطء مع التحكَمْ فِيْ التنفس.
• يساعد هذا التمرين على تقوية أوتار الركبة والأرداف ويحسن التوازن.

التمرين الثاني

• استلق على جانبك الأيمن، وادعم رأسك بساعدك وادعم معدتك بوسادة صغيرة.
• اثنِ رجلك اليمنى بزاوية 45 درجة وحافظ على ساقك اليسرى مستقيمة.
• ارفع رجلك اليسرى ببطء إلَّى أعلى مستوى ممكن، ثم عد إلَّى وضع البداية وكرر التمرين عشر مرات، بالتناوب بين الجانبين.
• يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الفخذ الداخلية والخارجية وتقويتها.

التمرين الثالث

• اجلس على مقعد وتأكد من أن ظهرك مستقيم وذراعيك على جانبيك.
• احملي وزنك (نصف كيلوجرام إلَّى كيلوجرام) فِيْ كل يد، ثم اثني مرفقيك بحيث تكون ذراعيك بزاوية قائمة على جسمك.
• ارفع الأوزان لارتفاع الكتف، مع ثني مرفقيك، ثم اخفض ذراعيك إلَّى جانبي جسمك للعودة إلَّى وضع البداية وكرر التمرين عشر مرات.
• يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الذراعين والكتفِيْن.

التمرين الرابع

• ضع ذراعك الأيمن وركبتك على حافة مقعد ثابت مع استقامة ظهرك.
• امسك وزنًا معقولاً (حوالي كيلوغرام)، ثم اثني الكوع بزاوية 90 درجة واستمر لمدة خمس ثوانٍ، ثم افرد الذراع وكرر التمرين عشر مرات، مع تبديل جانبي الجسم.
• يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الذراع والكتف والحفاظ على التوازن.

شاهد بالفِيْديو تمارين لتسهِيْل الولادة الطبيعية

نصائح لممارسة الرياضة فِيْ الشهر السادس

فِيْ البداية عزيزتي ننصحك باستشارة طبيبك قبل القيام بأي تمارين للتأكد من أن صحتك وصحة الجنين على ما يرام، أنت ضعيفة أثناء الحمل، لذا اتبعي النصائح التالية عَنّْد ممارسة الرياضة فِيْ الشهر السادس

• ارتداء ملابس مريحة، ويفضل أن تكون فضفاضة، حتى لا تقيد تدفق الدم أثناء التمرين.
• تأكد من ضبط درجة حرارة الغرفة على درجة معتدلة حتى لا تؤثر على درجة حرارة جسمك.
• احتفظ بزجاجة ماء بجانبك واشرب الكثير من الماء أثناء التمرين وطوال اليوم لتجنب الجفاف.
• ارتدِ جوارب قطنية أو أحذية رياضية مناسبة لمنع الانزلاق عَنّْد تعرق قدميك والحفاظ على توازنك.
• قم بالتمدد أولًا للإحماء وتجنب التقلصات.
• لا ترهق نفسك أو تمارس الرياضة إذا شعرت بالمرض.
• تجنب الوقوف لفترة طويلة، خاصة أنه فِيْ الشهر السادس يبدأ البطن فِيْ التمدد ويزداد وزنك، مما قد يتسبب فِيْ احتباس الماء فِيْ القدمين عَنّْد الوقوف لفترة طويلة.

أعددنا لك عزيزتي تمارين للحامل فِيْ الشهر السادس، لذا تمرن طوال فترة الحمل لتنشيط الدورة الدموية وتجنب الإجهاد، لكن بعد استشارة الطبيب تحقق من صحتك وإذا كنت قلقة من ممارسة الرياضة فقط امش 15-30 دقائق فِيْ اليوم مع تجنب الخروج فِيْ الحرارة وشرب الكثير من الماء لتجنب الجفاف.