أفضل تمارين للحامل فِيْ الشهر السابع

معظم المعتقدات حول ممارسة الرياضة أثناء الحمل ضارة، ولكن الحَقيْقَة عكس ذلك تمامًا، فهِيْ مفِيْدة جدًا لصحة الأم، لأن النساء اللواتي يمارسن الرياضة أثناء الحمل لهن فوائد صحية عديدة، بعضها يشمل تحسين صحة القلب والأوعية الدموية والحفاظ عليها. صحة. توازن ضغط الدم، المزاج الجيد، التحكَمْ فِيْ الوزن، زيادة احتمالية الولادة الطبيعية وفوائد أخرى، فِيْ هذا المقال ستتعرفِيْن على أفضل التمارين للحامل فِيْ الشهر السابع.

افضل تمارين للحامل فِيْ الشهر السابع

على الرغم من فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحمل، يجب أن تعلمي أن الحمل ليس الوقت المناسب لبدء تمارين قوية، خاصة إذا كنتِ لم تمارسين الرياضة قبل الحمل. فِيْما يلي أفضل التمارين المناسبة للمرأة الحامل فِيْ الأشهر الثلاثة الأخيرة

المشي والركض يعد المشي أحد أفضل أشكال التمارين للنساء الحوامل، ولكن إذا كنت تبحثين عَنّْ تمرين أقوى للقلب والأوعية الدموية، فحاول الركض بدلاً من ذلك (إذا كنت تقومين به قبل الحمل)، لأن الحمل ليس كذلك. حان الوقت لذلك. ابدأ الركض

السباحة والتمارين الرياضية المائية السباحة هِيْ تمرين لكامل الجسم ويمكن أن تكون أيضًا علاجًا للنساء الحوامل اللواتي يعانين من آلام الظهر.

اليوجا تعمل تمارين اليوجا على تحسين صحة عضلات الجسم. يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور باللياقة والقوة أثناء المخاض، ولكن من الأفضل أخذ مجموعات مصممة خصيصًا للنساء الحوامل، حيث يتم تعديل الأوضاع لتكون آمنة وأكثر راحة مع نمو جنينك خلال الأسابيع الأخيرة فِيْ الرحم.

القرفصاء تساعد القرفصاء فِيْ الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل على تسهِيْل الولادة الطبيعية، وللقيام بذلك قم بما يلي تنفس واثني جسمك فِيْ وضع الجلوس وانتظر لثانية ثم عد إلَّى الوقوف وكرر التمرين.

أما عَنّْ النصائح والاحتياطات التي يجب أخذها بعين الاعتبار عَنّْد ممارسة الرياضة فِيْ الشهر السابع، فأنت تعرفها من الفقرة التالية.

نصائح لممارسة الرياضة فِيْ الشهر السابع

التمرين ضروري ومفِيْد للغاية أثناء الحمل، ولكن حتى أثناء الحمل يوصى بممارسة الرياضة بالشكل والشدة المناسبين.هناك إرشادات يجب اتباعها قبل ممارسة الرياضة أثناء الحمل لضمان أقصى قدر من الأمان والراحة لك ولجنينك

ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة لتجنب تقييد الدورة الدموية.

التحكَمْ فِيْ درجة حرارة الغرفة يمكن أن تؤثر الغرفة شديدة الحرارة أو شديدة البرودة على درجة حرارة جسمك وتضر بالجنين.

اشرب الكثير من الماء سيضمن ذلك بقائك رطبًا.

ارتداء أحذية مريحة وهذا يضمن ثبات وتوازن الجسم.

قم بتمارين الإحماء أولاً، قم ببعض تمارين الإطالة للمساعدة فِيْ منع الألم.

لا تشدد لا تمارس الرياضة إذا كنت متعبًا جدًا.

تجنب الوقوف ساكناً لفترة طويلة فقد يؤدي ذلك إلَّى تجمع الدم، مما يؤدي إلَّى تورم الأطراف السفلية.

توقفِيْ عَنّْ ممارسة الرياضة أثناء الحمل إذا كنتِ تعانين من أي من الحالات التالية التعب، أو النزيف المهبلي، أو الانقباضات.

لا تفعلي ذلك إذا كان لديك تاريخ من الولادة المبكرة أو مشاكل موجودة مسبقًا مع ضغط الدم والربو واضطرابات القلب والسكري والأمراض المزمنة الأخرى دون متابعة منتظمة مع طبيبك.

بعد معرفة التمارين المناسبة للمرأة الحامل فِيْ الشهر السابع وأهم النصائح التي يجب مراعاتها، تعرف على فوائد التمرين للحامل.

فوائد ممارسة الرياضة للحامل

توفر ممارسة الرياضة أثناء الحمل عددًا من الفوائد، بما فِيْ ذلك

• تجنب زيادة الوزن المفرطة.
• تجهِيْز جسم الأم للولادة الطبيعية.
• تقليل الألم ووقت الولادة الطبيعية.
• تحسين الدورة الدموية والحفاظ على استقرار معدل ضربات القلب.
• تحسين القدرة على التحمل وجعل نفسك أكثر مرونة.
• يتعافى بسرعة بعد الولادة.
• تقلل من فرصة الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري الناجمين عَنّْ الحمل.

بعد أن تعرفت علينا أعزائي على أفضل التمارين للحوامل فِيْ الشهر السابع، وأهم النصائح والاحتياطات التي يجب اتباعها أثناء القيام بها لحماية نفسك وجنينك، وتعرفت على الفوائد المذهلة للتمرين أثناء الحمل، من الجيد البدء فِيْ ممارسة الرياضة بعد استشارة الطبيب واتباع الاحتياطات اللازمة.