تعاني الكثير من النساء من عرق النسا أثناء الحمل، المعروف أيضًا باسم عرق النسا، وهُو شائع جدًا خلال هذه الفترة، وهُو ألم يشبه الوخز فِيْ أسفل الظهر والساقين. يحدث هذا بسبب العصب الوركي المضغوط أو الملتهب، على الرغم من أن العصب فِيْ ساقيك ونادرًا ما تعانيه النساء من ألم فِيْ كلا الساقين، وعادة ما يؤثر على جانب واحد فقط وغالبًا ما يبدأ من الورك إلَّى أسفل، ويمكن أن يكون الألم شديدًا أو خفِيْفًا أو حادًا، مثل وخز وحرقان مستمر أو متقطع، تزداد شدة الأعراض مع نمو الجنين وغالبًا ما تختفِيْ مع العلاج. فِيْ هذه المقالة سوف تتعرف على أسباب آلام العصب الوركي للمرأة الحامل وطرق علاجها.
أسباب آلام العصب الوركي أثناء الحمل
يحدث ألم العصب الوركي عادةً بسبب الضغط على العمود الفقري لعدد من الأسباب، مثل
- مشاكل العمود الفقري القطني مثل تضخم القرص أو انفتاقه. يمكن أن تحدث أيضًا بسبب تغيرات فِيْ العظام مثل تضيق العمود الفقري أو هشاشة العظام أو مرض القرص التنكسي أو الانزلاق الفقاري. يمكن أن تضغط هذه الحالات على العصب الوركي وتسبب الألم.
- زيادة الوزن واحتباس السوائل المتزايد يمكن أن يضغط هذا على العصب الوركي.
- ينمو بطنك ويحول ثدياك مركز ثقلك إلَّى الأمام يمكن أن يؤدي اكتساب الوزن أثناء الحمل إلَّى شد عضلات الألوية والحوض وتمدد العصب الوركي والضغط.
- قد يستقر رأس طفلك مباشرة على العصب هذا هُو الوقت الذي سيبدأ فِيْه الاستقرار فِيْ الوضع المناسب للولادة فِيْ الثلث الثالث من الحمل.
- مشاكل المفصل العجزي الحرقفِيْ أو متلازمة الكَمْثري يحدث هذا عَنّْدما يكتسب طفلك الوزن أيضًا لأنه يزيد الضغط على مفاصل الحوض والورك.
- تشنجات العضلات آلام عظام الحوض، ومشاكل المفصل العجزي الحرقفِيْ، وحالة تسمى متلازمة الكَمْثري، وهِيْ مشكلة فِيْ إحدى عضلات الألوية، من الأسباب الشائعة لآلام الورك أثناء الحمل. يحدث هذا بسبب زيادة هرمونات الحمل، مثل هرمون ريلاكسين، الذي يمكن أن يتسبب فِيْ ارتخاء الأربطة التي تربط العظام بالمفاصل، خاصة فِيْ منطقة الحوض.
علاج آلام العصب الوركي للنساء الحوامل
فِيْ معظم النساء، يستجيب ألم العصب الوركي للرعاية المنزلية. فِيْما يلي بعض العلاجات التي يمكن أن تساعد فِيْ تخفِيْف الألم
- وضع الكَمْادات الباردة للتخفِيْف، ضع كَمْادات باردة على المنطقة المؤلمة لمدة تصل إلَّى 20 دقيقة عدة مرات فِيْ اليوم، استخدم كيس ثلج أو علبة بازلاء مجمدة ملفوفة فِيْ منشفة نظيفة.
- ضع الكَمْادات الساخنة بعد يومين إلَّى ثلاثة أيام، ضع الحرارة على المناطق المؤلمة. يمكنك استخدام الكَمْادات الساخنة، أو مصباح الحرارة، أو وسادة التدفئة على أقل درجة حرارة، وإذا كنت لا تزال تعاني من الألم، فحاول التبديل بين الكَمْادات الساخنة والباردة.
- الإطالة يمكن أن يساعدك شد أسفل ظهرك لمدة 30 ثانية على الأقل على الشعور بالتحسن وتخفِيْف الضغط على جذور الأعصاب، ولكن تجنب الرجيج أو الالتواء أثناء التمدد. بعض التمارين تشمل
1. يجلس الكَمْثرى تمرين شد لتمتد عضلة الكَمْثرى.
- اجلس على كرسي وقدميك على الأرض.
- إذا أصيب جانبك الأيسر، ضع كاحلك الأيسر على ركبتك اليمنى.
- حافظ على استقامة ظهرك وانحني للأمام حتى تشعر بتمدد فِيْ عضلات المؤخرة.
- استمر لمدة 30 ثانية. كرر طوال اليوم.
2. تمارين على الطاولة لتقوية عضلات الظهر والأرداف وظهر الساقين.
- قف أمام الطاولة مع جعل ساقيك أعرض قليلاً عَنّْد الوركين.
- انحن للأمام مع وضع يديك على الطاولة، وحافظ على استقامة ذراعيك وظهرك مستقيماً.
- اسحب وركيك بعيدًا عَنّْ الطاولة حتى تشعر بتمدد طفِيْف فِيْ أسفل ظهرك وساقيك.
- يمكنك أيضًا تحريك الوركين من جانب إلَّى آخر لزيادة التمدد فِيْ أسفل الظهر والوركين.
- استمر لمدة 30 ثانية إلَّى دقيقة واحدة، كرر مرتين يوميًا.
3. وضعية الحمامة سوف تحتاج إلَّى منشفة ملفوفة.
- ضع يديك وركبتيك على الأرض.
- اجلب ركبتك اليمنى للأمام بحيث تكون بين يديك.
- ضع رجلك اليسرى للخلف مع إبقاء قدمك على الأرض.
- ضع المنشفة الملفوفة تحت فخذك الأيمن.
- انحن للأمام على ساقك اليمنى، وانزل ببطء على الأرض وضع وسادة تحت رأسك وذراعيك للحصول على الدعم.
- انتظر لمدة دقيقة، ثم كرر على الجانب الآخر وكرر ذلك عدة مرات خلال اليوم.
4. شد عضلات الفخذ
- انزل على الأرض على يديك وركبتيك.
- ضع إحدى رجليك أمامك مع وضع وركك وركبتك بزاوية 90 درجة.
- حرك وزنك للأمام حتى تشعر بتمدد فِيْ مقدمة الورك ورجلك الخلفِيْة.
- استمر لمدة 30 ثانية، ثم كرر على الجانب الآخر.
5. لف الأسطوانة الرغوية
- ضع الأسطوانة الرغوية على الأرض.
- اجلس على بكرة إسفنجية وادعم نفسك بيديك خلف ظهرك.
- ضع إحدى رجليك فوق الركبة الأخرى فِيْ وضع التمرين السابق.
- حرك جسمك ببطء ذهابًا وإيابًا على الأسطوانة الرغوية حتى تجد بقعة ناعمة.
- استمر فِيْ هذه الحركة على المنطقة المؤلمة لمدة 30 إلَّى 60 ثانية.
- تحرك ببطء فوق الأسطوانة الرغوية حتى تجد منطقة رقيقة أخرى كَمْا فِيْ الخطوة السابقة.
- استمر لمدة 30 إلَّى 60 ثانية.
- كرر على الجانب الآخر.
إذا لم يتحسن ألمك بالرعاية المنزلية، فقد يوصي طبيبك بما يلي
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.