النتوء العظمي هُو نتيجة ترسب الكالسيوم فِيْ الجزء السفلي من عظم الكعب. تشكل هذه الرواسب نتوءًا عظميًا يبدأ فِيْ مقدمة عظم الكعب ويمتد نحو القوس أو أصابع القدم، على الرغم من أن العديد من مرضى العمود الفقري لا يشعرون به أو تظهر عليهم أي علامات. الأنشطة اليومية. فِيْ موضوعَنّْا، نتعرف على تمارين تحفِيْز العظام للمساعدة فِيْ تقليل الألم وتحسين حالتك إذا كنت أحد المصابين بهذه الحالة.
تمرين حفز العظام
فِيْما يلي ثمانية تمارين بسيطة يمكنك القيام بها لتخفِيْف الأعراض، وكلها يمكن القيام بها مرة واحدة أو عدة مرات على مدار اليوم.
تمرين شد الساق
يعد هذا التمدد البسيط مفِيْدًا بشكل خاص عَنّْد الاستيقاظ فِيْ السرير، حيث يساعد فِيْ تمدد اللفافة الأخمصية، والتي تتقلص أثناء النوم.
تمديد ربلة الساق على السلالم
يوفر هذا التمرين شدًا عميقًا للربلة مما يؤدي إلَّى التخلص من التوتر فِيْ القدمين ويحسن الحركة.
انتزاع منشفة
هذا التمدد يقوي ويطيل أقواس قدميك ويحسن المرونة.
- ضع منشفة صغيرة تحت ساقك.
- اثنِ أصابع قدميك للإمساك بالمنشفة.
- ارفع مقدمة قدمك عَنّْ الأرض.
- أثناء رفع أصابع قدمك، حرر المنشفة وافردهما بعيدًا عَنّْ بعضهما قدر الإمكان.
جدار تمتد العجل
يمتد هذا التمدد إلَّى عمق ربلة الساق والكعب، مما يساعد على تخفِيْف آلام الساق والقدم ويزيد من القدرة على الحركة.
- قف على بعد بضعة أقدام من الحائط مع وضع قدمك اليسرى أمام قدمك اليمنى.
- اتكئ على الحائط واثن ركبتك اليسرى قليلاً.
- ضع وزنك ببطء على رجلك اليسرى.
- حافظ على استقامة ركبتك اليمنى، اشعر بالتمدد على طول ربلة ظهرك وأنت ترفع كعبك الأيمن عَنّْ الأرض.
- شغل هذا المنصب لمدة 15 إلَّى 30 ثانية.
- كرر مرتين إلَّى خمس مرات على كل جانب.
تمديد ربلة القرفصاء على الحائط
يستهدف هذا التمرين عضلات الربلة مما يساعد على زيادة المرونة وبناء القوة.
شد ربلة الساق مع الرباط
ستحتاج إلَّى حزام يوجا أو حزام تمرين لهذا التمرين، كَمْا يمكنك استخدام منشفة مطوية طوليًا لإنشاء حزام، حيث يعمل هذا التمرين على شد عضلات الساق مما يساعد على منع العضلات من إجهاد اللفافة الأخمصية.
- اجلس على كرسي أو استلقي على ظهرك.
- ضع الشريط أسفل قوس قدمك اليمنى وقم بتأمين الأطراف بكلتا يديك.
- باستخدام الحزام، اسحب الجزء العلوي من ساقك نحوك واثني رجلك نحوك.
- شغل هذا المنصب لمدة 15 إلَّى 30 ثانية.
- كرر ثلاث إلَّى خمس مرات على كل جانب.
دحرجة كرة الجولف بالأقدام
يريح اللفافة على طول الجزء السفلي من القدم، مما يساعد على تخفِيْف آلام الكعب.
- دحرج كرة الجولف تحت قدمك اليمنى.
- انتظر لمدة تصل إلَّى دقيقة.
- كرر مرتين إلَّى ثلاث مرات فِيْ كل ساق.
تمرين المشي الكلب
يوفر هذا التمرين توترًا عميقًا فِيْ ربلة الساق وأوتار العرقوب، مما يؤدي إلَّى إرخاء الساقين وإطلاق التوتر فِيْها وفِيْ العمود الفقري.
هل ستختفِيْ نتوءات العظام
على الرغم من أنه يمكنك العثور على العديد من الإعلانات للمكَمْلات الغذائية التي تدعي أنها تعمل على إذابة الأشواك، وكذلك بعض الوصفات الشائعة مثل إضافة خل التفاح إلَّى نظامك الغذائي لإذابة الأشواك أو تناول فِيْتامينات معينة، إلا أنه لا يوجد دليل علمي على هذه الادعاءات، لذا فإن أشواك العظام a لا يختفِيْ ما لم يتم إجراء عملية جراحية لإزالته، والحَقيْقَة هِيْ أن الجراحة نادراً ما تكون ضرورية فِيْ حالات النتوءات العظمية.
عَنّْدما يصبح ألم الكعب شديدًا ومستمرًا، قد يوصي طبيبك بإجراء عملية جراحية، والتي ستشمل إزالة النتوء العظمي وتحرير اللفافة الأخمصية فِيْ بعض الأحيان.
لا تقلل هذه الجراحة من الألم فحسب، بل تهدف أيضًا إلَّى تحسين الحركة فِيْ القدم ككل، فمعظم الأشخاص الذين يخضعون لهذا النوع من الجراحة يعانون من التهاب اللفافة الأخمصية بالإضافة إلَّى جبائر قصبة الساق، وبفضل أشكال العلاج الأخرى المتاحة، فإن الجراحة ليس من غير المألوف الإصابة. مع وجود نتوءات العظام نفسها، سوف يستغرق الأمر أيضًا وقتًا للتعافِيْ تمامًا من هذه الجراحة والقدرة على زيادة الوزن على الساق مرة أخرى.
أخيرًا، يمكن أن تساعد تمارين تحفِيْز العظام التي ذكرناها كثيرًا فِيْ تقليل الألم والالتهاب الناجم عَنّْ النتوءات العظمية والتهاب اللفافة الأخمصية، وننصحك بالاستمرار فِيْ ممارسة الرياضة حتى بعد أن تشعر قدمك بتحسن لمنع تكرار الأعراض المحفزة إذا كانت الأعراض لديك تستمر.لا تتحسن بمرور الوقت أو إذا ساءت، يجب عليك طلب العلاج الطبي.
يمكنك معرفة المزيد عَنّْ أسباب الأمراض المختلفة والمشاكل الصحية وأعراضها وطرق العلاج والوقاية فِيْ قسم الصحة.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.