إذا أردت أيها الأعزاء تقوية مناعتك أو تقوية مناعة أطفالك أو عائلتك، بالطبع تتساءل كَيْفَ تساعد الجسم على محاربة الأمراض، خاصة فِيْ الوقت الحاضر مع تغير الطقس والطقس البارد وانتشار الفِيْروسات التي تسبب انتشار نزلات البرد والانفلونزا، لتقوية الخلايا التي يتكون منها جهاز المناعة، وهُو المسؤول بالدرجة الأولى عَنّْ حماية الجسم من الميكروبات المسببة للأمراض ومكافحتها، وعَنّْدما تفشل دفاعات الجسم، تغزو مسببات الأمراض الجسم مسببة المرض. والتعب، ولعدم وجود حبوب سحرية لتحسين المناعة بشكل سريع، فهناك بعض الممارسات والأطعمة والمكَمْلات الغذائية التي يمكن أن تقوي المناعة على المدى الطويل، نذكر بعضها فِيْ هذا المقال.
تقوية المناعة
جهاز المناعة معقد ويتطلب توازنًا بين مكوناته ليعمل بشكل جيد، وعلى الرغم من أننا لا نعرف بالضبط كَيْفَ تتواصل أجزائه مع بعضها البعض وكَيْفَ يؤثر نمط الحياة على المناعة، لا يزال العلماء يبحثون عَنّْ الفائدة والعلاقة بين الطعام والتمارين الرياضية والعمر والحالة النفسية للمناعة أظهرت بعض الدراسات الطبية أن نمط الحياة له تأثير مهم للغاية فِيْ تقوية عمل جهاز المناعة وتقويته للدفاع عَنّْ الجسم، ومن أهم النصائح المتعلقة بذلك
أما بالنسبة لأفضل الأطعمة التي تقوي المناعة، فسنقربك منها فِيْ السطور التالية.
تقوية جهاز المناعة
هناك بعض الأطعمة التي تقوي جهاز المناعة وتحافظ على قوته، لكن تجدر الإشارة إلَّى أنها لا تقاوم العدوى ويجب تناولها باعتدال، مثل
- ثمار الحمضيات الغنية بفِيْتامين ج والتي تزيد من عدد خلايا الدم البيضاء اللازمة لمكافحة العدوى مثل الجريب فروت والبرتقال واليوسفِيْ والليمون.
- يحتوي الفلفل الأحمر على فِيْتامين سي أكثر بثلاث مرات من البرتقال، كَمْا أنه غني بالبيتا كاروتين، والذي يحوله الجسم إلَّى فِيْتامين أ، وهُو فِيْتامين مهم لصحة الجسم.
- البروكلي غني بالمعادن والفِيْتامينات A و C و E ومضادات الأكسدة، خاصة عَنّْد طهِيْه على البخار.
- من المعروف أن الثوم يحارب الالتهابات وكذلك الأوعية الدموية الصحية ويحتوي على مركب الأليسين المعزز للمناعة.
- الزنجبيل مما يقلل الالتهاب والاحتقان.
- السبانخ غنية بفِيْتامين C وبيتا كاروتين ومضادات الأكسدة ولها تأثير مضاد للالتهابات.
- الزبادي وخاصة الزبادي اليوناني الغني بفِيْتامين د المهم للمناعة.
- اللوز غني بفِيْتامين هـ، أحد مضادات الأكسدة.
- بذور عباد الشمس غنية بالفوسفور والمغنيسيوم والفِيْتامينات B6 و E والسيلينيوم.
- الكركَمْ له تأثير مضاد للالتهابات ويقوي المناعة.
- الشاي الأخضر الغني بمضادات الأكسدة.
- الكيوي والبابايا غنيان بفِيْتامين C المضاد للالتهابات وحمض الفوليك والبوتاسيوم.
- الدجاج وشوربه مع تقليل الالتهابات وتقوية المناعة.
- المحار غني بالزنك المعزز للمناعة.
لا تنسَ تناول الفِيْتامينات التالية لتعزيز مناعتك ضد الفِيْروسات.
تقوية دفاع الجسم ضد الفِيْروسات
تعتبر التغذية الجيدة والمتوازنة المصدر الرئيسي لإمداد الجسم بالمعادن والفِيْتامينات اللازمة لمحاربة الفِيْروسات ودعم المناعة، وكذلك المكَمْلات الغذائية التي تعوض نقص هذه المعادن والفِيْتامينات فِيْ الغذاء، على سبيل المثال
- فِيْتامين أ الذي يحسن الاستجابة المناعية للتحصينات واللقاحات.
- يؤدي نقص فِيْتامين د إلَّى تعريض الشخص لخطر الإصابة، وخاصة الالتهاب الرئوي.
- فِيْتامين هـ، مضاد للأكسدة يقوي المناعة ويقلل من خطر الإصابة بالالتهاب الرئوي.
- فِيْتامين سي”.
- فِيْتامين ب 6.
- تناول السيلينيوم والزنك والكبريتيد والنحاس والمغنيسيوم، وهِيْ عَنّْاصر تساعد الجسم على أداء وظائفه وتقوية المناعة.
لكن قبل تناول أي مكَمْل غذائي، يجب عليك أولاً استشارة الطبيب، لأن المكَمْلات يمكن أن تكون ضارة بالصحة ويمكن أن تتداخل مع الأدوية الأخرى التي يتناولها الشخص وتؤثر على صحته، ويجب اتباع الجرعات اليومية الموصوفة من هذه العَنّْاصر بالترتيب. أن لا يتجاوز الشخص المقدار اللازم فِيْ اليوم مما قد يؤثر سلبًا على جهاز المناعة.
فِيْ الختام يا أعزائي، بعد أن عرفت كَيْفَ تقوي المناعة، يجب أن تعلم أنه لم تكن هناك دراسات طبية كافِيْة حول فاعلية الأطعمة والمكَمْلات على فِيْروس كورونا، لأنه لا يزال فِيْروسًا بحثيًا جديدًا، وإجراء فعال ويبقى تجنب التعرض من الألف إلَّى الياء، مع التباعد الاجتماعي، والاحتياطات اللازمة، والابتعاد عَنّْ المرضى ومصادر العدوى، وغسل اليدين وتعقيمهما باستمرار، وطهِيْ الطعام جيدًا، وهذا ينطبق على جميع الفِيْروسات والميكروبات الأخرى.
يمكنك معرفة المزيد عَنّْ أسباب الأمراض والمشاكل الصحية المختلفة وأعراضها وطرق العلاج والوقاية فِيْ قسم الصحة.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.