نحن نعلم أن التمارين اليومية مفِيْدة لتحسين الصحة العامة، ولكن مع توفر العديد من الخيارات والمعلومات، من السهل ممارسة الرياضة فِيْ المنزل، مما قد يؤدي أحيانًا إلَّى حركات غير صحيحة يمكن أن تضر بجسمك، ولكن لا تقلق، سنقوم افعلها. يعطيك كل ما تحتاج لمعرفته حول أحد التمارين المهمة للرجال والنساء وهِيْ تمارين قاع الحوض، قاع الحوض عبارة عَنّْ مجموعة من العضلات التي تدعم أعضاء الحوض مثل المثانة والأمعاء، وهذه العضلات تساعد فِيْ التحكَمْ فِيْ وظيفة البول والجنسية، و كَيْفَ يمكن أن يعاني الرجال والنساء على حد سواء من ضعف قاع الحوض بمرور الوقت كَمْا هُو الحال مع العضلات الأخرى، يمكن القيام بتمارين لتقوية قاع الحوض وتحسين التحكَمْ فِيْ الأمعاء والمثانة، كَمْا سنرى.
تمارين فتح الحوض
تساعد تمارين قاع الحوض على تقوية عضلات قاع الحوض. تتعرض هذه العضلات لضغط شديد خاصة أثناء الحمل والولادة عَنّْد النساء. إذا كانت عضلات قاع حوضك ضعيفة، فقد يتسرب البول عَنّْد السعال أو العطس أو الإجهاد. هذا شائع جدًا ولا داعي للخجل، وهذا ما يعرف بسلس الإجهاد ويمكن أن يستمر حتى بعد الحمل، من خلال تمرين قاع الحوض سوف تقوي العضلات، والتدريب يساعد الجسم على التكَيْفَ مع الوزن الزائد للجنين فالعضلات التي تسبق ولادة الجنين تتحسن بسهُولة أكبر وبعد الولادة تساعد فِيْ تقليل سلس البول أو تجنبه.
يجب أن تمارس جميع النساء الحوامل تمارين قاع الحوض، حتى لو كنت صغيرة ولا تعانين من سلس البول فِيْ هذه المرحلة، وعلى الرغم من انتشار هذه الحالة، يجب استشارة الطبيب إذا كانت المشكلة مؤلمة أو يصعب حلها، فنحن نقدم لك الآن. تمارين لفتح الحوض.
تمارين مخروطية
تمارين كيجل لها فوائد عديدة خاصة لمنطقة الحوض، أولاً تحتاج إلَّى تحديد العضلات الصحيحة، وأسهل طريقة للقيام بذلك هِيْ إيقاف البول فِيْ منتصف التبول، فالعضلات المتوترة هِيْ عضلات قاع الحوض، افعل كيجل تمارين
تمارين القرفصاء
للقيام بهذا التمرين
تمرين الجسر
للقيام بهذا التمرين
فوائد فتح الحوض
يمكن أن يساعد تمرين عضلات قاع الحوض فِيْ
- تحسين التحكَمْ فِيْ المثانة والأمعاء.
- فِيْ النساء، تحسن الشفاء بعد الولادة والجراحة النسائية.
- فِيْ الرجال، تحسين الشفاء بعد جراحة البروستاتا.
- زيادة الإحساس الجنسي وإمكانية الوصول إلَّى النشوة الجنسية.
- زيادة الثقة بالنفس ونوعية الحياة.
- تقليل مخاطر الإصابة بتدلي أعضاء الحوض
مخاطر تمارين فتح الحوض
يمكن أن تكون القوى الناتجة عَنّْ الأنشطة الرياضية والتمارين اليومية لقاع الحوض أكثر من اللازم إذا كان لديك القليل من القوة أو التحكَمْ، وقد يكون من الضروري تكرار التمرين كثيرًا لهذه العضلات. تشمل المخاطر المصاحبة
- فقدان السيطرة على المثانة أو الأمعاء.
- تدلي أعضاء الحوض (الأجزاء التي تقع فِيْ الحوض – المثانة والأمعاء والرحم عَنّْد النساء).
- آلام الظهر والحوض.
قبل البدء فِيْ برنامج تمارين قاع الحوض، من المهم أن تحدد بشكل صحيح عضلات قاع الحوض. تحدث إلَّى طبيب المسالك البولية إذا كنت تواجه مشكلة فِيْ تحديد عضلات قاع الحوض، أو إذا كنت غير متأكد مما إذا كنت تمارس الرياضة بشكل صحيح أو إذا كنت تفقد التحكَمْ فِيْ المثانة أو الأمعاء.
يمكنك معرفة المزيد عَنّْ أسباب الأمراض المختلفة والمشاكل الصحية وأعراضها وطرق العلاج والوقاية فِيْ قسم الصحة.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.