6 فوائد للخس للحامل

من الأشياء المهمة التي تهتم بها أثناء الحمل التغذية السليمة، لأنها مهمة لسلامتك وسلامة جنينك، وسوء التغذية يمكن أن يؤدي إلَّى العديد من الآثار السلبية، ومن أهم الأطعمة التي تحتاجين إلَّى إضافتها إليها. نظامك الغذائي أثناء الحمل الخضار وخاصة الورقية لأنها غنية بالفِيْتامينات والمعادن الهامة وكذلك الماء والألياف ومن أفضل هذه الخضار الخس. فِيْ هذه المقالة سوف تتعرف على فوائد السلطة للحوامل.

فوائد الخس للحامل

للخس فوائد عديدة لك ولجنينك أثناء الحمل، من أهمها

• الحماية من النزيف أثناء الحمل الخس غني بفِيْتامين K الضروري لتخثر الدم الطبيعي، ويمكن أن يمنع الخس النزيف أثناء الحمل.
• حماية الجنين من التشوهات يحتوي الخس على حمض الفوليك الضروري لحماية الجنين من التشوهات والعيوب الخلقية.
• تحسين الهضم يحتوي الخس على الألياف، مما يحسن عملية الهضم ويمنع الإمساك، وهُو أمر شائع جدًا خلال هذه الفترة.
• يساعدك على النوم جيدًا يحتوي الخس على مواد تساعدك على النوم والاسترخاء وتقليل شعورك بالقلق والتوتر.
• انخفاض نسبة الكوليسترول فِيْ الدم يساعد الخس على حماية قلبك من أمراض القلب أثناء الحمل ويمنعك من الإصابة بنوبة قلبية.
• تقوية المناعة تكون مناعتك أضعف أثناء الحمل، حيث يحتوي الخس على مضادات الأكسدة التي تحمي خلاياك من التلف بفعل المواد المؤكسدة، مما يحميك من العديد من الأمراض ويقوي المناعة أثناء الحمل.
• حماية الخلايا العصبية تناول الخس يحمي الخلايا العصبية من التلف ويقلل من إفراز المواد الضارة بالأعصاب.
• مضاد للالتهابات يعمل الخس كَمْضاد طبيعي للالتهابات يتوافر بكثرة أثناء الحمل.

بالإضافة إلَّى الخس، هناك أنواع أخرى من الخضروات يمكنك تضمينها فِيْ نظامك الغذائي للحصول على فوائد، تعرف على بعض منها فِيْ السطور التالية.

خضروات مفِيْدة للحوامل

يجب أن يشتمل نظامك الغذائي على الخضار كل يوم، وتحتاج إلَّى ثلاثة إلَّى خمسة منها يوميًا، بكَمْية تساوي ثلاثة أكواب من الخضار المقطعة. فِيْما يلي بعض الخضروات المفِيْدة أثناء الحمل

• البطاطس تحتوي على فِيْتامين أ وفِيْتامين ب وفِيْتامين ج وتمنحك الطاقة.
• الشمندر يحتوي جذر الشمندر على الحديد وحمض الفوليك وعدد كبير من الفِيْتامينات، يقيك من فقر الدم ويقوي المناعة.
• الفلفل الفلفل غني بالفِيْتامينات وخاصة فِيْتامين سي ويحتوي على الألياف.
• البروكلي غني بفِيْتامين ج وفِيْتامين ك وحمض الفوليك، فهُو يساعد فِيْ علاج الإمساك أثناء الحمل.
• البازلاء تحتوي على فِيْتامين ج وفِيْتامين ك والألياف التي تحسن الهضم وتمنع الإمساك.
• الخضار الورقية مثل الخس والفجل والسبانخ وتحتوي على الألياف والكاروتين وحمض الفوليك.
• الطماطم غنية بفِيْتامين ج وفِيْتامين ك والبيوتين.

تحتوي معظم الخضروات على نسبة عالية من الماء، مما يساعدك على البقاء رطبًا أثناء الحمل ويمنع الجفاف.

فِيْ هذا المقال، بالإضافة إلَّى مجموعة من الخضروات المفِيْدة الأخرى، قدمنا ​​لكِ فوائد الخس للمرأة الحامل، وننصحك بغسل الخضار جيدًا بالماء الجاري وغسل يديك جيدًا بالصابون. والماء قبل وبعد الغسل لتجنب العدوى البكتيرية، وننصح أيضًا بتخزين الخضار فِيْ الثلاجة فِيْ أوعية محكَمْة الإغلاق، ويمكنك تناول الخضار طازجة أو مطبوخة على البخار.