تشنجات عضلية أو تشنجات عضلية تقلصات مفاجئة لا إرادية تحدث فِيْ عضلات مختلفة من الجسم، وعادة ما تكون مؤلمة ومفاجئة وحادة وتستمر من ثوانٍ إلَّى 15 دقيقة ويمكن أن تؤثر على مجموعات العضلات بأكَمْلها وتوجد العضلات الأكثر تضرراً فِيْ الجزء الخلفِيْ من أسفل الساق أو باطن الساق نفسها وظهر الفخذ. يظهر تحت الجلد بجانب التشنجات. فِيْ هذا المقال نتحدث عَنّْ توتر العضلات المتكرر والمستمر، وكذلك أدوات علاجه سواء كان ذلك من خلال الكَمْادات أو التمارين.
توتر عضلي متكرر ومستمر
أسباب إجهاد العضلات كثيرة ويمكن أن تحدث نتيجة الإفراط فِيْ استخدام العضلات، مثل أثناء التمرين، أو نتيجة الجفاف أو إصابة العضلات والكدمات، ولكن هناك أسباب طبية للإجهاد العضلي المتكرر والمستمر، مثل
نقص بعض المعادن فِيْ الجسم التي تؤثر على كفاءة وظيفة العضلات، وبعض مدرات البول يمكن أن تساهم فِيْ نقص هذه المعادن، مثل
- الكالسيوم.
- البوتاسيوم.
- صوديوم.
- المغنيسيوم.
يمكن أن يتسبب الحمل والفشل الكلوي ومشاكل الغدة الدرقية ومرض السكري فِيْ حدوث تقلصات عضلية بسبب التغيرات الهرمونية. وقد يكون سبب تكرار التشنجات غير معروف أيضًا.
أما بالنسبة للإجراءات المتبعة لإخراج الشد العضلي، فسنشرح لك ذلك فِيْ السطور التالية.
كَمْادات لعلاج توتر العضلات المتكرر والمستمر
يمكن وضع الكَمْادات الساخنة أو الباردة على المنطقة المصابة أو حيث يحدث الألم عَنّْد أول علامة على توتر العضلات لتخفِيْف التشنج وتقصير مدته باستخدام الإجراءات التالية
- كَمْادات دافئة، حمام مائي دافئ أو ضعه مباشرة على مكان الألم.
- قطعة قماش باردة.
- كَمْادات الثلج، مع الحرص على عدم ملامسة الجليد مباشرة للجلد لتجنب الإصابة.
- تدليك العضلات بالثلج أو الكَمْادات لتقليل الألم والالتهابات.
فِيْ حالة توتر العضلات المستمر، يمكنك وضع كَمْادات ثلجية لمدة 15-20 دقيقة بعد لفها بقطعة قماش وتكرار ذلك عدة مرات فِيْ اليوم، أو وضع كَمْادات دافئة على المنطقة المصابة لمدة 15-20 دقيقة، ولكن يجب أن تتبعها كَمْادات ثلجية يمكن أن تجعل العبوات الدافئة الشخص يشعر بالراحة، لكنها قد تجعل الالتهاب أسوأ ويخفف البرودة الالتهاب. بالإضافة إلَّى التبليط، يمكنك القيام بما يلي
- تدليك العضلات.
- اشرب الماء الغني بالمعادن أو السوائل الرياضية وشاي البابونج المريح للعضلات.
- تناول الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب، مثل المسكنات أو العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات مثل الإيبوبروفِيْن، أو المكَمْلات الغذائية والفِيْتامينات مثل فِيْتامين ب 12 والمغنيسيوم، أو مرخيات العضلات، بالإضافة إلَّى علاج سبب التشنجات المستمرة.
- دهانات تحتوي على مسكنات للألم وعوامل مضادة للالتهابات وتحتوي على “ليدوكائين” أو “أوكالبتوس” أو “منتول”.
وهناك أيضًا بعض تمارين الإطالة التي يمكن ممارستها للتخلص من توتر العضلات، والتي سنذكرها أدناه.
تمارين لعلاج توتر العضلات المتكرر والمستمر
عادة ما تساعد ممارسة تمارين الإطالة فِيْ تحسين أو إيقاف التشنجات العضلية، وبعضها مذكور أدناه
تمارين شد ربلة الساق
- استلق على ظهرك ومد رجلك عَنّْ طريق توجيه أصابع قدمك نحو رأسك، وهُو ما يسمى “عطف ظهري”.
- شغل هذا المنصب لبضع ثوان أو حتى يهدأ التشنج.
- إذا لزم الأمر، استخدم رباطًا أو رباطًا حول الساق ثم اسحب أصابع القدم برفق نحو الرأس.
- قف بشكل مستقيم، وانحن على كرسي أو حائط لتحقيق التوازن.
- اثنِ ساقك للخلف باتجاه الفخذ واقبض على الكاحل.
- حافظ على هذا الوضع وحاول سحب ساقيك نحو الأسفل.
- اجلس أو قف مع تحريك كتفِيْك للأمام وللأعلى وللخلف وللأسفل بحركة دائرية وكرر التمرين عشر مرات.
- حرك كتفِيْك فِيْ حركات دائرية فِيْ الاتجاه المعاكس وكرر التمرين عشر مرات.
يمكن لأي فرد من أفراد عائلتك أيضًا القيام بهذه التمارين عَنّْدما يكون لديه توتر عضلي.
فِيْ الختام يا أعزائي، عَنّْدما تعلمون كل شيء عَنّْ توتر العضلات المتكرر والمستمر، نوصيك بالذهاب إلَّى الطبيب أخيرًا عَنّْدما تسبب التشنجات ألمًا لا يطاق أو عَنّْدما يصاحبها تورم فِيْ الساقين أو احمرار أو تغيرات فِيْ الجلد أو العضلات، أو عَنّْدما لا يتحسن ضعفها ويتكرر بدون سبب واضح، مثل ارتباطها بالتمارين العَنّْيفة أو غيرها.
لمزيد من المقالات حول المشكلات الصحية التي قد تواجهها أنت أو أحد أفراد أسرتك، يرجى زيارة قسم الصحة فِيْ موقع Supermama الإلكتروني.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.