أفضل عصائر يمكن تناولها فِيْ الحمل

لا شيء يريح المرأة الحامل سوى أن جنينها يتمتع بصحة جيدة ويحصل على ما يكفِيْ من العَنّْاصر الغذائية، وللأسف فإن أعراض الحمل مثل الغثيان والقيء واضطراب المعدة يمكن أن تسبب لكِ فقدان الشهِيْة أثناء الحمل مما قد يؤثر على نمو الجنين، لذلك ينصح الأطباء دائمًا بتناول وجبات مغذية خفِيْفة الهضم والضوء على المعدة لضمان حصول الجنين على العَنّْاصر الغذائية التي يحتاجها دون الشعور بالغثيان، والعصائر الطازجة خيارات صحية وخفِيْفة أثناء الحمل ويمكن إدراجها بسهُولة فِيْ نظامك الغذائي، ويمكنك تتساءلين عَنّْ أفضل العصائر للحوامل فتتعرفِيْن فِيْ هذا المقال على أفضل العصائر التي يمكنك تناولها أثناء الحمل والفوائد الصحية لكل منها.

ما هُو افضل عصير للمرأة الحامل

يعد شرب الكثير من السوائل عادة صحية مهمة أثناء الحمل لدعم صحتك وحمايتك من الجفاف، وكذلك للحفاظ على السائل الأمنيوسي وحجم الدم ومنع الجلطات، لذلك ينصح بشرب ما لا يقل عَنّْ عشرة أكواب من السوائل يوميًا، تضمين ما لا يقل عَنّْ ثمانية أكواب من الماء تعد إضافة العصائر إلَّى نظامك الغذائي أحد أفضل الطرق لتلبية احتياجاتك اليومية من السوائل. فِيْما يلي أفضل العصائر التي يجب تناولها أثناء الحمل

عصير الأناناس بالإضافة إلَّى مذاقه اللذيذ، فهُو من بين العصائر التي لها العديد من الفوائد الصحية للأم والجنين، منها

• يحتوي على البروميلين، مما يزيد من سيولة الدم، مما يساعد على خفض ضغط الدم، ويزيد من تدفق الدم إلَّى المشيمة، ويقي من الجلطات.
• مصدر غني بفِيْتامين سي الذي يساعد على تقوية الجهاز المناعي للمرأة الحامل ويصلح تلف الخلايا وينتج الكولاجين الذي يساعد فِيْ تكوين أنسجة الجنين.
• يحتوي على المنغنيز الذي يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام وهُو أمر شائع أثناء الحمل.
• يحتوي على الكثير من الألياف التي تمنع الإمساك.
• يحتوي على النحاس اللازم لتكوين خلايا الدم الحمراء وتكوين قلب الجنين.
• رائحة الأناناس تساعد على تحسين المزاج وتقليل التوتر والاكتئاب.

عصير الشمندر هُو عَنّْصر غذائي غني بالألياف ويمكنك تحضيره بالفراولة أو إضافة الليمون لتعزيز الطعم وله جذر الشمندر العديد من الفوائد الصحية أثناء الحمل أهمها

• يحسن مستويات الهِيْموجلوبين، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بفقر الدم أثناء الحمل.
• غني بفِيْتامين سي الذي يساعد على امتصاص الحديد ويحفز إنتاج الكولاجين.
• من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك الذي يساعد فِيْ نمو الجنين ويقلل من مخاطر التشوهات الخلقية وخاصة فِيْ الدماغ والأنبوب العصبي.
• يحتوي على betalain، وهُو مضاد للالتهابات، ويساعد على تقليل الالتهاب أثناء الحمل ويقلل من الألم الناجم عَنّْ احتباس السوائل فِيْ القدمين.
• مصدر ممتاز للكالسيوم، يمنع خطر الإصابة بهشاشة العظام.
• يحتوي على البوتاسيوم الذي يساعد على توازن الأملاح فِيْ الجسم ويساعد على تنظيم التمثيل الغذائي.

عصير العَنّْب العَنّْب من الفواكه الغنية بالجلوكوز التي تساعد على إمداد جسمك بالطاقة التي قد تفتقر إليها أثناء الحمل. كَمْا أن لها فوائد عديدة لك وللجنين، من أهمها

• يساعد المغنيسيوم الموجود فِيْ العَنّْب على تخفِيْف تقلصات الحمل.
• الألياف الموجودة فِيْ العَنّْب تدعم عملية الهضم وتعالج الإمساك.
• مضادات الأكسدة الموجودة فِيْ العَنّْب مثل الفلافونول والأنثوسيانين واللينالول والجيرانيول تساعد فِيْ مكافحة العدوى وتقوية المناعة.

أفضل عصير للمرأة الحامل فِيْ الأشهر الأولى

فِيْ الأشهر الأولى من الحمل، تحتاجين إلَّى تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات، خاصة وأن الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل هِيْ فترة حرجة تتشكل خلالها معظم الأعضاء الرئيسية للجنين، لذلك يمكن لبعض العصائر أن تساعد فِيْ دعم نمو الجنين خلال هذه الفترة، بما فِيْها

عصير البرتقال يحتوي عصير البرتقال على نسبة عالية من العَنّْاصر المهمة للجنين فِيْ الأشهر الأولى، ويساعد طعمه الحامض على تقليل الشعور بالغثيان الذي قد تشعر به أثناء الحمل، بالإضافة إلَّى فوائد أخرى من أهمها

• مصدر غني بفِيْتامين سي الذي يعد من أقوى مضادات الأكسدة التي تقوي جهاز المناعة لديك.
• يحتوي على نسبة عالية من الصوديوم والبوتاسيوم، مما يساعد فِيْ الحفاظ على مستوى متوازن من السوائل فِيْ الجسم.
• يحتوي على فِيْتامين ب 6 وحمض الفوليك، مما يدعم نمو دماغ الجنين.
• يساعد محتواه من الألياف فِيْ دعم الهضم ومنع الإمساك والانتفاخ أثناء الحمل.
• يحتوي على العديد من الكاروتينات التي تحمي من البثور الجلدية، ولها تأثير مضاد للالتهابات وتحسن الرؤية، والتي يمكن أن تتأثر أثناء الحمل.

عصير الجزر إذا كنت تبحثين عَنّْ عصير مغذي أثناء الحمل لك ولجنينك، فإن عصير الجزر من أفضل الخيارات الصحية أثناء الحمل، خاصة فِيْ الأشهر الأولى، لاحتوائه على

• بيتا كاروتين الذي يحسن رؤية الأم والجنين.
• فِيْتامين ج يساعد فِيْ إنتاج الكولاجين الذي يساعد فِيْ نمو أنسجة الجنين، كَمْا يعمل كَمْضاد للأكسدة يتخلص من الجذور الحرة.
• البوتاسيوم يساعد على تنظيم معدل ضربات القلب، ويحسن الدورة الدموية ويمنع تقلصات العضلات.
• الألياف تساعد على دعم الهضم ومنع الإمساك.

عصير الرمان من العصائر المعروفة بفوائدها على الصحة العامة وخاصة أثناء الحمل، وذلك لأنها تعمل على

• الوقاية من الإمساك بفضل محتواها الغني بالألياف.
• الوقاية من فقر الدم لاحتوائه على نسبة عالية من الحديد.
• الوقاية من تشوهات الجنين، وخاصة عيوب الأنبوب العصبي، وذلك بفضل ارتفاع نسبة حمض الفوليك الذي يوصى بتناوله بانتظام فِيْ الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
• نمو أنسجة الجنين وتكوين المخ بفضل محتوى فِيْتامين سي.

العصائر المعلبة والحمل

قد يكون من الصعب عليك تحضير عصائر طازجة فِيْ كل مرة تحتاجين فِيْها إلَّى شرب العصير، مما يجعلك تفكرين فِيْ العصائر المعلبة، سواء كانت لها نفس الفوائد وما إذا كانت غير ضارة بالحمل، وعمومًا ليس من الأفضل تناول المعلبات. العصائر ما لم تكن تتمتع بالخصائص التالية

• مبستر.
• لا محليات صناعية.
• بدون مواد حافظة.
• بدون ألوان صناعية.

بدون عملية البسترة، يمكن أن تحمل العصائر أنواعًا معينة من البكتيريا التي تعرض الأمهات لخطر الإصابة بالأمراض التي تنقلها الأغذية، مثل الليستريا، والتي يمكن أن تسبب الإجهاض والولادة المبكرة وموت الجنين، لذلك إذا كنت تريد أن تبدأ يومك بعصير الفاكهة، تأكدي من اختيارك للعصير المبستر، فالمحليات الصناعية يمكنها أيضًا رفع مستويات السكر فِيْ الدم، والتي يمكن أن تحمل العديد من المخاطر، خاصة إذا كنتِ عرضة للإصابة بسكري الحمل.

فِيْ النهاية، أفضل عصير للنساء الحوامل هُو محلي الصنع من الفواكه الطازجة والنقية أو العصائر المعلبة التي تلبي المعايير التي ذكرناها، ويجب عدم ترك الفاكهة خارج العصائر، والأفضل تضمينهما فِيْ النظام الغذائي.