يحتاج النظام الغذائي للمرأة أثناء الحمل إلَّى عَنّْاية خاصة حيث أن له تأثيرًا مباشرًا على النمو الصحي والصحي للجنين.تناول نظام غذائي مغذي مهم لصحة كل من الأم والجنين. البيض غني بالبروتين والعَنّْاصر الغذائية الأخرى وعادة ما يكون كبير عَنّْصر لتضمينه فِيْ النظام الغذائي للمرأة الحامل. لذلك، قد تتساءل الكثير من الأمهات الحوامل، هل من الآمن تناول البيض أثناء الحمل فِيْ حين أن الإجابة على هذا السؤال هِيْ نعم، هناك بعض الاحتياطات التي يجب عليك اتخاذها قبل تناول البيض. بدلاً من تناول البيض النيئ أو غير المطبوخ، يوصى بتناول البيض المسلوق أثناء الحمل للتأكد من عدم وجود البكتيريا الضارة فِيْ البيض. وقد أعددنا لكَمْ هذا المقال، وسوف تتعرفون على فوائد البيض للحامل فِيْ السطور التالية.
فوائد البيض للحامل
البيض غذاء غني بالطاقة ومصدر للعَنّْاصر الغذائية الأساسية التي تحتاجها الأم والجنين، وتشمل فوائد البيض للمرأة الحامل ما يلي
لذلك يعتبر البيض غذاءً مثاليًا لأنه غني بالعديد من العَنّْاصر الغذائية ويمكن أن يوفر أيضًا كَمْية البروتين اليومية.
البيض النيء للحوامل
فِيْ حين أن البيض مصدر غني بالعَنّْاصر الغذائية للنساء الحوامل، إلا أنه ينطوي على مخاطر، خاصة إذا كنت لا تستهلكه بشكل صحيح، مثل تناوله نيئًا أو قبل الأوان. تشمل مخاطر تناول البيض النيئ ما يلي
- تسمم السالمونيلا يمكن أن يكون البيض النيء وغير المطبوخ مصدرًا للبكتيريا المسببة للأمراض التي تسمى السالمونيلا. يمكن أن تسبب هذه البكتيريا تسممًا غذائيًا يؤدي إلَّى القيء والإسهال والحمى والصداع وآلام البطن والجفاف، وفِيْ بعض الحالات يمكن أن تكون هذه الأعراض خطيرة بما يكفِيْ للتسبب فِيْ الولادة المبكرة أو الإجهاض.
- مخاطر أخرى يمكن أن يؤدي تناول صفار البيض النيء إلَّى رفع مستويات الكوليسترول لدى المرأة الحامل وقد يسبب تفاعلات حساسية مثل الطفح الجلدي وانسداد الأنف ومشاكل أخرى.
بديل البيض للمرأة الحامل
يوفر البيض تغذية مثالية لأنها مليئة بالعَنّْاصر الضرورية للأم والجنين أثناء الحمل، ولكن يمكن استبدال البيض بأطعمة أخرى للحصول على هذه العَنّْاصر الغذائية، خاصة إذا كانت الأم تعاني من الحساسية، لذلك سنذكر العَنّْاصر الغذائية وبدائلها من الأطعمة الأخرى
- البروتين يمكن الحصول عليه من (السمك، اللحوم، الجبن، البقوليات، المكسرات والبذور).
- الدهُون يمكن الحصول عليها من (المكسرات، البذور، الجبن، الزبدة، الأسماك واللحوم).
- فِيْتامين أ يمكن الحصول عليه من الجبن كامل الدسم.
- فِيْتامين د يمكن الحصول عليه من سمك السلمون والسردين والماكريل والزبدة أو الجبن كامل الدسم عَنّْد التعرض لأشعة الشمس.
- فِيْتامين هـ توفر بذور عباد الشمس واللوز والبندق هذا الفِيْتامين.
- حمض الفوليك الخضروات الخضراء مثل الكرنب والسبانخ واللفت والبروكلي والهليون والشمندر والكراث والبامية والجزر الأبيض.
- فِيْتامين ب 12 يمكنك استخدام مصادر حيوانية أخرى مثل اللحوم والأسماك والجبن أو تناول مكَمْلات.
- البوتاسيوم توفر الخضار والفواكه أيضًا البوتاسيوم، والموز الناضج مصدر جيد للبوتاسيوم.
- الحديد يمكن الحصول عليه من اللحوم والفول والعدس والخضروات الربيعية.
تتوفر العَنّْاصر الغذائية فِيْ البيض فِيْ العديد من الأطعمة الأخرى، وللحصول عليها، يجب أن يكون لديك تنوع كبير فِيْ نظامك الغذائي بين المكسرات والبذور والفاصوليا والعدس والجبن واللحوم أو الأسماك للحصول على البروتين والكثير من الخضار والفاكهة. للفِيْتامينات والمعادن.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.