ما أهم فوائد الأفوكادو للحامل

هل يمكنك تناول الأفوكادو أثناء الحمل فِيْ هذا المقال ستتعرفِيْن على فوائد الأفوكادو للحوامل وبعض الوصفات اللذيذة باستخدامه.

فوائد الأفوكادو للحامل

من الصحي تضمين الأفوكادو فِيْ وجبات المرأة الحامل، حيث أنه يحتوي على كَمْية كبيرة من العَنّْاصر الغذائية الأساسية مثل البوتاسيوم والفِيْتامينات المهمة لنمو وتطور الجنين والعديد من المكونات الأخرى التي لها تأثير إيجابي أثناء الحمل. إذا كنت حاملاً، ستوفر لك الأفوكادو الفوائد التالية

مصدر ممتاز لحمض الفوليك يمكن أن يسبب نقص حمض الفوليك تشوهات خلقية عَنّْد الأطفال. لذلك، يحتاج الجنين إلَّى كَمْية كافِيْة من حمض الفوليك للنمو السليم وتطور الأعضاء. الأفوكادو مصدر غني، حيث يوفر حوالي خمسة ميكروغرام من حمض الفوليك لكل نصف كوب.

يعالج فقر الدم نقص الحديد أثناء الحمل يمكن أن يؤدي إلَّى فقر الدم لدى النساء الحوامل. يحتوي الأفوكادو على كَمْية كافِيْة من الحديد اللازم أثناء الحمل.

يساعد على الهضم اضطراب المعدة والإمساك شائعان أثناء الحمل. يساعد محتوى الألياف فِيْ الأفوكادو على الهضم ويسهل حركة الأمعاء.

يحتوي على فِيْتامينات الأفوكادو مليء بالفِيْتامينات B1 و B2 و B5 و B6 و C و D، وكلها ضرورية لتغذية الأم ومهمة للجنين.

يقلل من غثيان الصباح غثيان الصباح هُو أحد أعراض الحمل المبكرة الشائعة الأخرى التي تجعلك تشعرين بالتعب فِيْ الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. الأفوكادو الغني بفِيْتامين سي مفِيْد فِيْ حل هذه المشكلة.

يحافظ على مستويات الكوليسترول والسكر يساعد الاستهلاك المنتظم للأفوكادو على التحكَمْ فِيْ مستويات الكوليسترول والسكر أثناء الحمل.

يخفف آلام الساق آلام الساق شائعة أيضًا أثناء الحمل ويمكن للأفوكادو أن يخفف من هذه الآلام لأنها تحتوي على بوتاسيوم أكثر من الموز.

يدعم نمو دماغ الجنين يحتوي كوب واحد من الأفوكادو على 22 ملليغرام من الكولين، وهُو أمر ضروري لنمو دماغ الجنين والأعصاب بالإضافة إلَّى نمو الأعصاب.

غني بالمعادن يوفر لك الأفوكادو الكَمْية الموصى بها من الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والنحاس والزنك والمنغنيز، وهِيْ ضرورية أثناء الحمل.

يساعد على امتصاص العَنّْاصر الغذائية لا يوفر الأفوكادو العَنّْاصر الغذائية فحسب، بل يساعد أيضًا فِيْ امتصاص العَنّْاصر الغذائية من الأطعمة الأخرى. على سبيل المثال، يسمح لك الأفوكادو بامتصاص الفِيْتامينات التي تذوب فِيْ الدهُون والموجودة فِيْ الأطعمة مثل البطاطا الحلوة والخضروات الورقية والجزر.

كَيْفَِيْة صنع عصير أفوكادو صحي

إذا كنت ترغبين فِيْ تناول الأفوكادو كل يوم أثناء الحمل والاستفادة من العَنّْاصر الغذائية التي يحتوي عليها، يمكنك تجربة الوصفات البسيطة التالية لصنع عصير الأفوكادو

وصفة عصير الأفوكادو

مكونات

• ½ أفوكادو مقشر
• 1 كوب (250 مل) ماء مصفى.
• فاكهة التفاح الاخضر.
• موز مقشر.
• ليمون مقشر.
• برتقال مقشر.
• مكعب ثلج.

طريقة التحضير

وضع جميع المكونات فِيْ الخلاط.

امزج ببطء مع زيادة السرعة تدريجيًا.

صب الخليط فِيْ كوب واستمتع.

وصفة لعصير الأفوكادو بالعسل

مكونات

• أفوكادو مقشر.
• 2 كوب (500 مل) حليب.
• عسل النحل حسب الرغبة.

طريقة التحضير

ضعي الأفوكادو والحليب فِيْ الخلاط.

شغل الخلاط حتى يتجانس العصير.

صب العصير فِيْ كوب.

أضف العسل حسب الرغبة واستمتع بمذاقه الرائع.

أفوكادو