تمارين لتعديل وضع الجنين بالصور

بحلول الأسبوع الرابع والثلاثين من الحمل، كانت معظم الأجنة قد انتقلت إلَّى وضعية الرأس إلَّى أسفل استعدادًا للولادة، لكن البعض الآخر لم ينتقل، وأقدامهم لأسفل والبعض الآخر مستلق على جانبهم فِيْ الرحم. المقالة هنا هِيْ تمارين وضع الجنين بالصور.

تمرين وضع الجنين بالصور

الوضع المثالي للولادة هُو توجيه الجنين إلَّى أسفل فِيْ الرحم والساقين لأعلى، لأن رأس الجنين هُو الجزء الأكبر الذي يمر عبر قناة الولادة، فعَنّْدما يخرج الرأس من الجسم يتمدد عَنّْق الرحم مما يجعله. يسهل على باقي الجسم متابعتها إذا كان مَوعِد ولادتك يقترب بسرعة وما زال رأس جنينك غير متجه لأسفل لتجنب ذلك، يمكنك تجربة التمارين التالية لضبط وضع طفلك والتأكد من حصولك على ولادة طبيعية.

انحني إلَّى الأمام

فِيْ هذا التمرين، نريد توسيع الجزء السفلي من الرحم (الجزء السفلي، الضيق، على شكل كَمْثرى من الرحم) لإفساح المجال لرأس الجنين. قم بهذا التمرين لمدة 30 ثانية ثلاث مرات فِيْ اليوم لعدة دقائق. أسابيع. يمكن لجميع النساء الحوامل القيام بهذا التمرين لمدة 30 ثانية. إن تكرارها أفضل من تكرارها كثيرًا ولفترة أطول من الوقت ستجد هذا الوضع أكثر راحة مع الاستخدام المتكرر.

خطوات

اصعد على الأريكة أو الكرسي أو السرير.

انحن إلَّى الأمام وادعم نفسك على ذراعيك ويديك.

استمر لمدة 30 ثانية ثم عد ببطء إلَّى وضع الجلوس.

ابدأ بممارسة الرياضة من خمس إلَّى سبع مرات يوميًا لمدة يوم إلَّى ثلاثة أيام متتالية.

توقف إذا شعرت بركل ساقيك فِيْ الأعلى بقوة أكبر من ذي قبل، وشعرت بمزيد من الضغط فِيْ حوضك، فهذه علامة على أن الجنين ينخفض.

عَنّْدما تشعر بالتغيير لركلات أكبر، امش 2-5 كيلومترات يوميًا لمدة ثلاثة أيام.

استأنف التمرين بعد ثلاثة أيام من المشي، فهذا يساعد رأس الجنين على الاستقرار.

الافراج عَنّْ الجانب

يستخدم هذا التمرين لتوسيع وتليين الحوض مؤقتًا لمدة تتراوح من ساعة إلَّى أربع ساعات. يمكنك تكراره إذا لزم الأمر. قومي بالتمرين مرة واحدة فِيْ الأسبوع أثناء الحمل لتحسين وضع الجنين، مرة فِيْ بداية المخاض لتقليل آلام المخاض ومرة ​​أخرى أثناء المخاض إذا كانت الانقباضات قوية. يمكنك القيام بالتمارين بنفسك، لكن يمكن لزوجك أو أحد المقربين منك التأكد من تكديس وركي وكتفِيْ الأم.

يوفر الإصدار الجانبي

• مزيد من الحركة فِيْ الحوض.
• تخلص من الآلام والتشنجات العضلية.
• تقليل الآلام أثناء الحمل والولادة.
• إفساح المجال للجنين ليتحول إلَّى وضع أفضل.

خطوات

اختر الجانب الذي تشعر فِيْه براحة أكبر فِيْ البداية.

استلق على حافة أريكة أو سرير أو طاولة، وابدأ على الجانب الذي تختاره مع وضع رأسك على الوسادة، والرقبة مستقيمة ومستوى الجسم.

اطلب من مساعدك الضغط على جانب الورك لمنع الانقلاب.

اجلب ساقك العلوية فوق الأخرى وقم بمدها للأمام وللأسفل، مع الحفاظ على الوركين فِيْ مكانهما.

يحرك المساعد الورك بلطف لإرخاء العضلات.

دع الساق تتدلى أمامك ببطء وانتظر 2-3 دقائق أو حتى تتدلى الساق قليلاً.

بدّل كلا الجانبين.

قم وتجول فِيْ الغرفة لبعض الوقت، ثم ارجع وقم بالتمرين.

طرق تعديل وضعية الجنين

لتشجيع الجنين على الوصول إلَّى أفضل وضع، هناك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها من الأسبوع 34 فصاعدًا

• عَنّْد الجلوس على كرسي، تأكد من أن ركبتيك أقل من حوضك وأن جذعك يجب أن ينحني قليلاً للأمام.
• استخدم وضع اليوجا جالسًا أثناء الراحة أو القراءة أو مشاهدة التلفزيون، مثل الجلوس بظهر مستقيم.
• اجلس على وسادة صغيرة مع إمالة حوضك للأمام بحيث يحتاج الجنين إلَّى مساحة كافِيْة فِيْ الأمام.
• نم على جانبك وليس ظهرك.
• السباحة مع بطنك إلَّى أسفل لوضع الأطفال.
• استخدمي كرة الولادة (كرة رياضية) للجلوس عليها قبل وأثناء المخاض.

بعد أن تعرفِيْ على تمارين تحديد وضعية الجنين هذه بالصور، اعلمي أنها تساعدك أيضًا وتريحك من آلام فترة الحمل الأخيرة، حيث يزداد وزن الجنين ويقترب مَوعِد الولادة. إذا شعرت بدوار أو غثيان أو شعرت بأي تقلصات أثناء هذه التمارين، فتوقفِيْ على الفور لتجنب السقوط وإيذاء نفسك وطفلك. لا تحاولي أبدًا قلب الجنين بيديك، كَمْا يفعل بعض الناس، لأنك قد تؤذي جنينك، واستشيري طبيبك قبل ممارسة الرياضة.