نظام غذائي لانقاص الوزن للفتيات
السمنة مرض مزمن يحدث فِيْه زيادة مفرطة فِيْ دهُون الجسم، لذلك عَنّْد الإصابة بالسمنة يجب على الفتيات اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن، لأن السمنة لا تؤثر على المظهر الخارجي فقط، بل لها العديد من الإدمان الذي يمكن أن يسبب الكثير. مشاكل صحية.
يمكن أن تؤدي السمنة إلَّى العديد من الأمراض التي تؤثر بشكل كبير على صحة الإنسان. قد يتعرض مريض السمنة لمشاكل ضغط الدم وأمراض القلب خاصة عَنّْد الفتيات. يؤثر تراكَمْ الدهُون فِيْ الجسم بشكل كبير على الخصوبة وقدراتهم الإنجابية. القدرة، لذلك يجب التخلص من الدهُون الزائدة على الفور.
لكن عَنّْد اتباع نظام غذائي، تجدر الإشارة إلَّى أن كَمْية الطعام اليومية التي يجب أن تأكلها الفتاة تعتمد على أشياء كثيرة بالإضافة إلَّى الوزن، بما فِيْ ذلك العمر والنشاط البدني. لكل وزن كَمْية معينة من السعرات الحرارية التي يحتاجها، لذلك يمكن اتباع نظام غذائي مناسب على النحو التالي
أولا نظام غذائي مع صالة رياضية
تقوم الكثير من الفتيات بعدة تمارين بالذهاب إلَّى صالة الألعاب الرياضية، لذلك يتعين عليهن اتباع نظام غذائي محدد لمساعدتهن فِيْ الحصول على سعرات حرارية كافِيْة يوميًا، وهِيْ 2300 سعرة حرارية، لذلك يختلف النظام الغذائي عَنّْ النظام الغذائي بدون نشاط، وهُو كالتالي
- الفطور قطّع بعض الفاكهة مع الحبوب الكاملة والبيض أو كوب من دقيق الشوفان الممزوج بثلاث بياض بيضات ويمكنك إضافة نصف موزة.
- الوجبة الخفِيْفة فاكهة كاملة.
- الغداء صدر دجاج مشوي مع كوب خضار مثل السبانخ مع إضافة بطاطس متوسطة الحجم مشوية.
- الوجبة الخفِيْفة كَمْية قليلة من الفاكهة.
- العشاء شوربة خضار حيث يمكنك تناول البروتين مثل الجبن أو قطعة من اللحم.
ثانياً رجيم بدون صالة رياضية
فِيْ حالة عدم قيام الفتاة بأي مجهُود بدني، فإن الرجيم يصبح أكثر صعوبة وصعوبة بسبب تأثير معدل الحرق، حيث لا تتعرض لأي من الأنشطة والعمل المجهُول طوال اليوم، ونظام التخسيس الغذائي بالنسبة لها. يمكن أن تكون الفتيات فعالة على النحو التالي
- الفطور بعد الاستيقاظ من النوم ينصح بتناول كوب أو كوبين من الماء الفاتر، فِيْ وجبة الإفطار يوجد فاكهة متوسطة الحجم ويمكن إضافة عجة إلَّى الفطور.
- الوجبة الخفِيْفة كوب زبادي أو كَمْية قليلة من المكسرات.
- الغداء صدر دجاج مشوي أو سلطة تونة أو أرز مطهُو على البخار.
- الوجبة الخفِيْفة كَمْية قليلة من الفاكهة أو بيضة مسلوقة.
- العشاء حساء الخضار مع الكثير من الدجاج أو السمك أو عجة مثل وجبة الإفطار.
ثالثاً اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن دون حرمان
يمكنك اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لفقدان الوزن للفتيات دون حرمانهن من الكربوهِيْدرات أو الدهُون، وذلك لحاجة الجسم للعديد من العَنّْاصر الغذائية، على النحو التالي
- الفطور يمكنك إضافة وعاء متوسط من دقيق الشوفان مع الحليب والفاكهة مثل الموز.
- الوجبة الخفِيْفة كوب زبادي أو كَمْية صغيرة من المكسرات أو كوب فشار.
- الغداء أي لحم أو دواجن مضافة إلَّى شطيرة الجبن والطماطم، يمكن أن تتبع هذه الوجبة سلطة فواكه.
- وجبة خفِيْفة 40 جرام فواكه مجففة أو مكسرات وربع كوب حمص.
- العشاء حساء الخضار مع الكثير من الدجاج أو السمك قليل الدهن، بعد العشاء شرائح من الخبز مع جبنة الريكوتا مع كوب من الحليب.
نصائح الرجيم لانقاص الوزن
أكثر ما يقلق الفتيات عَنّْد محاولة إنقاص الوزن هُو اتباع نظام غذائي سريع، لأنه بالإضافة إلَّى مراعاة بعض التوصيات الموصى بها من قبل المتخصصين التي تحافظ على فقدان الوزن بشكل أكثر فعالية، فإنها تتطلب الالتزام بنظام غذائي ويمكن وصفه بالآتي
- تقليل الكربوهِيْدرات المكررة يتم تكثيف الكربوهِيْدرات المكررة عَنّْد معالجتها، مما يقلل بدوره من الألياف والمغذيات الدقيقة، مما يؤدي إلَّى زيادة نسبة السكر فِيْ الدم، وزيادة الجوع، وزيادة الدهُون، خاصة فِيْ منطقة البطن. مسطحة.
- تدريبات المقاومة يجب اتباع تمارين المقاومة وإضافتها إلَّى روتينك اليومي حيث تساعد فِيْ بناء كتلة العضلات لأنها مفِيْدة للفتيات وبالتالي تزيد من كَمْية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.
- اشرب الكثير من الماء من أسهل الطرق لخسارة الوزن بأقل مجهُود.
- استهلاك البروتين من أفضل الأشياء التي يجب أن تفعلها فِيْ نظامك الغذائي هُو تناول الكثير من البروتين مثل الدواجن واللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان بالإضافة إلَّى البقوليات.
- تناول الحبوب الكاملة تحتاج الفتاة إلَّى حوالي 186 جرامًا من الحبوب يوميًا، والتي يجب الاعتناء بها أكثر من غيرها، مثل القمح والأرز البني.
- الخضار الورقية الخضراء تحتاج الفتيات، وخاصة المراهقات، إلَّى ما يصل إلَّى 205 أكواب من الخضار.
- الحليب ومشتقاته يجب شرب كوب من الحليب على الأقل، إذا لم تكن الفتاة مصابة بأمراض تمنعه ، لذلك ينصح الكثير من الأطباء بتناول منتجات الألبان قليلة الدسم أو منزوعة الدسم.
- استهلاك الألياف من أكثر الأطعمة التي تخسر الوزن لأنها يمتصها الجسم ويبطئ إفراغ المعدة، مما يساعدك على الشعور بالشبع.
- احصل على ما يكفِيْ من المال
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.