كَيْفَِيْة الحصول على جسم الساعة الرملية
هناك العديد من الإجراءات والعمليات التي تسمح للمرأة بالحصول على جسم الساعة الرملية، لكنها بالفعل مكلفة للغاية ومكلفة، وهناك طرق عديدة للحصول على شكل هذا الجسم دون المخاطرة بعمليات جراحية وتجميلية، لأن هذه الطرق هِيْ كَمْا يلي
1- القيام بتمارين نحت الجسم المتخصصة
هناك بعض التمارين المتخصصة التي يجب اتباعها وممارستها بانتظام لأنها تساعد فِيْ تشكيل أجزاء معينة من الجسم للحصول على جسم الساعة الرملية وهذه التمارين هِيْ كَمْا يلي
- التمارين التي تساعد على تصغير حجم الخصر، مثل اليوجا، والتي تمارس لأكثر من ثلاثة أشهر، تقلل حجم الخصر بمقدار 1.5 بوصة.
- مارس تمارين متقطعة عالية الكثافة، مثل الجري لمدة 30 ثانية، ثم المشي لمدة 15 ثانية، وكرر هذا التمرين باستمرار لمدة 30 دقيقة.
- تمارين القرفصاء، حيث يعمل هذا التمرين على تقوية وبناء عضلات الفخذين ويجب أداؤه ثلاث إلَّى أربع مرات فِيْ الأسبوع.
- انتبه إلَّى تدريبات الركل لأنها تساعد فِيْ بناء كتلة عضلية خالية من الدهُون فِيْ الأرداف والفخذين مما يساعد فِيْ تشكيل الجسم.
- ممارسة تمارين لتقوية الكتفِيْن والصدر مثل تمارين الضغط التي تنشط وتقوي عضلات الصدر حيث يمكن القيام بخمس عدات فِيْ اليوم وزيادتها تدريجياً.
- استخدام أجهزة خاصة لتحفِيْز العضلات تساعد على تنشيط عضلات الجسم مثل البكرات التي تساعد على تنشيط عضلات الأرداف وتساعد فِيْ تشكيلها بشكل جذاب.
2- أكل صحي
لمعرفة كَيْفَِيْة الحصول على جسم الساعة الرملية، يجب اتباع نظام غذائي صحي، وهُو من أهم الخطوات التي يجب اتباعها للحصول على مثل هذا الجسم، لأن الجسم يجب أن يكون لديه ما يكفِيْ من العَنّْاصر الغذائية التي يحتاجها، مع التحكَمْ فِيْ نسبة الدهُون، الذي يدخل الجسم حسب النصائح التالية
- ابحث عَنّْ الدهُون الصحية، مثل زيت الزيتون والمكسرات، والتي ستمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهُون المشبعة، مثل الوجبات السريعة، لأنها تحتوي على كَمْيات كبيرة من الدهُون غير الصحية وتساعد على تخزين الدهُون فِيْ المناطق غير المرغوب فِيْها.
- لا تفرط فِيْ تناول اللحوم والأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة وعصائر مصنعة، لأنها تحتوي على كَمْية كبيرة من السكر الذي يضر بصحة الجسم ويؤثر على شكل الشكل.
- احذر من تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، لأن البروتين يبني عضلات الجسم ويقويها.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضروات ذات الحبوب الكاملة.
- اتبع طرق الطهِيْ الصحية مثل الشوي أو التبخير.
- احترس من الكثير من الخضار، وابدأ فِيْ تناول السلطة فِيْ معظم الوجبات وتناول الفواكه الطازجة أو المجففة.
- تأكد من تناول الكثير من الماء والأعشاب الطبيعية لأنها تخلص الجسم من السموم والدهُون الزائدة.
- تجنب تناول الأطعمة المقلية والأطعمة الغنية بالنشويات.
مواصفات جسم الساعة الرملية
بعد التعرف على كَيْفَِيْة الحصول على جسم الساعة الرملية، يعتبر هذا الجسم الشكل المفضل للعديد من النساء والفتيات لأنه يتميز بعدة ميزات وشكل مميز يشبه هذا
- جسم الساعة الرملية منحني وله منحنيات وخصر رفِيْع ومحدّد جيدًا.
- لديها نفس قياسات الصدر والفخذ.
- لديها أكتاف مستديرة قليلاً.
- لديها فخذان ممتلئتان.
ملابس تشكيل الجسم الساعة الرملية
لا شك أن الملابس يمكن أن تؤثر بشكل كبير على مظهر الشخص، من خلال ترتيب الملابس التي يمكن أن تظهر الجسم بطريقة أقل نحافة، واتباع التنسيقات الأخرى يمكن أن يجعل الجسم يبدو أكثر امتلاءً، وكذلك طرق لبسه التي تساعد على المظهر. . جسم على شكل ساعة رملية ولإظهار جسم على شكل ساعة رملية يجب اتباع النصائح التالية
1- ارتداء الجسم على شكل الساعة الرملية
هناك عدد قليل من الملابس التي من الأفضل الاعتماد عليها لمنحك شكل الساعة الرملية، بما فِيْ ذلك
- ارتدي الملابس التي تظهر خصرك بشكل بارز، مثل الفساتين والسراويل القصيرة والسراويل الضيقة.
- استخدام الإكسسوارات التي تبرز مظهر الصدر ويفضل أن تكون بطول عظمة الترقوة مثل العقود.
- احزمي البلوزات والفساتين
- تأكد من إضافة حزام لمعظم الفساتين.
- ارتدِ ملابس داكنة حول الخصر، مثل تمارين البطن الداكنة.
- اعتمد على ارتداء السراويل والتنانير عالية الخصر، لأنها تحدد الخصر بشكل كبير.
2- تجنب الملابس
بعض الملابس لا تتناسب مع شكل جسم الساعة الرملية ولا يجب الاعتماد على ما يلي
- تجنب الملابس ذات القصات المستقيمة.
- الملابس كبيرة الحجم.
- الملابس المنتفخة حول منطقة الصدر.
- البلوزات ذات العَنّْق المغلق.
- ارتدِ الكورسيهات الضيقة.
- سروال منخفض الخصر.
- الملابس التي تحدد شكل الوركين والفخذين.
النظام الغذائي لشكل الجسم الساعة الرملية
من أهم الخطوات التي يجب اتباعها لمعرفة كَيْفَِيْة الحصول على جسم الساعة الرملية اتباع نظام غذائي متخصص للحصول على ذلك الجسم الذي يعتمد على التحكَمْ فِيْ نسبة الدهُون فِيْ الجسم وإليك أحد الأنظمة الغذائية التي تساعدك فِيْ الحصول على هذا الجسم وهِيْ التالية
1- النظام الغذائي لنحافة الجسم
المرأة العزيزة عليك القيام بما يلي
- تحتاج إلَّى قياس وزنك بدقة ومعرفة نسبة الدهُون فِيْ جسمك باستخدام جهاز قياس الوزن الرقمي.
- إذا كانت نسبة الدهُون فِيْ جسمك أقل من 21٪، فستتمكن من معرفة كَمْية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك خلال اليوم.
- أضف 500 سعرة حرارية إلَّى السعرات الحرارية الأساسية الخاصة بك.
- بهذه الطريقة، يكتسب جسمك كَمْية السعرات الحرارية اللازمة للحصول على شكل الساعة الرملية المطلوب.
2- رجيم الجسم بالكامل
إذا كنت تعاني من رشاقة فِيْ الجسم ولديك نسبة عالية من الدهُون المتراكَمْة بشكل واضح فِيْ الذراعين والفخذين والوركين، أو تراكَمْ الدهُون فِيْ منطقة البطن، فِيْ هذه الحالة يجب تقليل عدد 500 سعرة حرارية من المدخول اليومي. السعرات الحرارية، وتأكد من تناول الكثير من الماء والمشروبات غير المحلاة والاعتماد على السلطات والدهُون الصحية فِيْ وجباتك.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.