يعد القرص الغضروفِيْ مشكلة صحية منتشرة، وغالبًا ما تصيب الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 35 و 50 عامًا. تبدأ الأعراض عادةً بدون سبب واضح أو قد تحدث عَنّْدما يرفع الشخص شيئًا ثقيلًا أو يلتوي أسفل ظهره. زيادة الضغط على الفقرات، غالبًا ما تكون التمارين والعلاج الطبيعي جزءًا مهمًا من التعافِيْ من الانزلاق الغضروفِيْ. تعمل الأنشطة والتمارين اللطيفة على تقوية العضلات التي تدعم العمود الفقري وتقليل الضغط عليه. كَمْا أنها تعزز مرونة العمود الفقري ويمكن أن تساعد فِيْ تقليل خطر تكرار الانزلاق الغضروفِيْ. قد يوصي طبيبك بالبدء ببطء وتجنب بعض التمارين الشاقة. فِيْ هذه المقالة سوف تتعرف على بعض التمارين الخاصة بنقل الفقرتين الرابعة والخامسة.
تمرين انزلاق الفقرة الرابعة والخامسة
يهدف العلاج الطبيعي إلَّى تقليل الألم وزيادة الكفاءة وتعليم الرعاية الذاتية لمنع الانتكاس. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من انزلاق غضروفِيْ فِيْ الجزء السفلي من العمود الفقري، فإن تقوية العضلات يمكن أن تدعم القلب والظهر بشكل أفضل. جرب تمدد أوتار المأبض
1. إطالة الجلوس تساعد الإطالة أثناء الجلوس برفق على شد أوتار الركبة
- اجلس على كرسي مع ساق واحدة على الأرض، والساق الأخرى مستقيمة والكعبان على الأرض.
- افرد ظهرك وانحني للأمام على الساق الممتدة بحيث يكون هناك امتداد على طول الجزء الخلفِيْ من الفخذ.
- شغل هذا المنصب لمدة 15 إلَّى 30 ثانية.
- بدّل رجليك وكرر الأمر عدة مرات.
2. تمدد أوتار الركبة للحصول على تمدد أعمق لأوتار الركبة، جرب ما يلي
- استلقِ على بساط يوجا وارفع إحدى رجليك فِيْ الهُواء.
- لف منشفة حول ساقيه فِيْ الهُواء.
- امسك المنشفة واسحب الرجل إلَّى الجسم.
- استمر لمدة 15 إلَّى 30 ثانية.
- بدّل رجليك وكرر الأمر عدة مرات.
فِيْما يلي بعض النصائح لمساعدتك خلال مرحلة استعادة القرص الغضروفِيْ، الفقرتان الرابعة والخامسة.
نصائح لعلاج الانزلاق الغضروفِيْ، الفقرتان الرابعة والخامسة
لتعزيز الشفاء ومنع إصابات الفقرتين الرابعة والخامسة من التفاقم، تتضمن بعض النصائح تجنب
يعد الموقف الصحيح عَنّْد الوقوف والجلوس والمشي والاستلقاء ورفع الأشياء أمرًا مهمًا للحفاظ على الانحناء الطبيعي للعمود الفقري وتقليل الإجهاد. بالإضافة إلَّى ذلك، قد يساعد ما يلي
- العلاج بالحرارة والبرودة لتخفِيْف توتر العضلات وآلامها العلاج بالحرارة أو البرودة فِيْ أسفل الظهر يمكن أن يخفف من توتر العضلات الموجود بشكل شائع فِيْ الأقراص المنفتقة القطنية، وتساعد الحرارة على تخفِيْف توتر العضلات الذي يسبب التشنجات، ويزيد من تدفق الدم ويحسن مرونة الأنسجة الضامة ويخفض البرودة درجة حرارة الأنسجة، مما ينتج عَنّْه تأثير مسكن ومضاد للالتهابات وبالتالي يقلل من الألم.
- حافظ على نشاطك يؤدي النشاط البدني المعتدل إلَّى إفراز هرمون الإندورفِيْن، والذي يمكن أن يحسن مزاجك بشكل طبيعي ويقلل الألم، لذا فإن البقاء نشطًا يمكن أن يخفف الألم إذا كان لديك انزلاق غضروفِيْ قطني يمكن لمعظم الأشخاص الذين يعانون من الانزلاق الغضروفِيْ القطني الانخراط فِيْ أنشطة مثل المشي فِيْ الخارج أو فِيْ المطحنة أو بالدراجة.
- تساعد أوضاع نوم معينة فِيْ تخفِيْف آلام القرص الغضروفِيْ يمكن أن يكون ألم القرص الضوئي فِيْ أسفل الظهر أسوأ فِيْ الليل. يمكن أن يوفر لك النوم المريح وضعية تخفف الضغط على العمود الفقري. تتضمن بعض الخيارات الجيدة ما يلي
تحدث دائمًا مع طبيبك قبل القيام بأي من التدريبات الرابعة والخامسة للتأكد من أنها لن تضر ظهرك أو تسبب المزيد من الألم. أثناء فترة التعافِيْ، تجنب أي تمرين يسبب الألم أو يزيده سوءًا، وتجنب تمارين أوتار الركبة عَنّْدما تكون مصابًا بعرق النسا.
لمزيد من المقالات الصحية انقر هنا.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.