تقوية مناعة الجسم ضد الفِيْروسات

تقوية دفاع الجسم ضد الفِيْروسات

يحتاج الكثير من الناس إلَّى معرفة ما يمكن أن يساعدهم فِيْ تقوية جهاز المناعة لديهم بوتيرة جيدة، خاصة فِيْ انتشار الفِيْروسات المختلفة التي تصيب المجموعة التي تعاني من ضعف فِيْ جهاز المناعة، ومن الضروري اتخاذ الاحتياطات اللازمة عَنّْد مغادرة المنزل أو التعامل مع الآخرين بعد انتشار فِيْروس كورونا.

لذلك أصبح الكثير من الناس حول العالم مهتمين بـ “كَيْفَِيْة تقوية مناعة الجسم ضد الفِيْروسات”، لأن الجسم يحتاج دائمًا إلَّى أشياء تساعده على حماية نفسه من أي أمراض وفِيْروسات ؛ لتتمكن من مقاومة أي عدوى نذكر طرق تعزيز المناعة من خلال الأسطر التالية

1- تناول أطعمة صحية

من المهم أن يأكل كل شخص أغذية صحية لا تحتوي على سعرات حرارية كثيرة بل يعتمد على الأطعمة الغنية بالفِيْتامينات والمعادن والعَنّْاصر الغذائية المختلفة التي يحتاجها الجهاز المناعي باستمرار مثل (الثوم – الخضار – العسل – الزنجبيل – الليمون) جزر برتقال.

من الضروري أيضًا الابتعاد عَنّْ الأطعمة غير الصحية، وتجنب السكر الأبيض والنشويات البسيطة واستخدام بدائل السكر الصحية والمفِيْدة والنشويات المعقدة، لأن هناك دراسة أظهرت تأثير تناول هذه الأشياء على إضعاف وتقليل مناعة الجسم.

2- كفى من النوم

يلعب النوم دورًا كبيرًا فِيْ الوقاية من الأمراض ويقوي جهاز المناعة حتى ضد الفِيْروسات، لأنه إذا استراح الجسم بشكل كافٍ، فإن أداء وظائف الجسم يتحسن بشكل كبير، وإذا لم يحصل على قسط كافٍ من النوم لإرخاء الجسم فإنه يؤثر سلبًا. مناعة الإنسان.

هناك أيضًا عدد من الدراسات التي أظهرت أن هناك أجزاء مهمة جدًا من الاستجابة المناعية تحدث خلال مراحل مختلفة من النوم وتنظمها أنظمة الجسم البيولوجية ؛ لهذا السبب من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا.

3- حافظ على مستوى معتدل من النشاط

الجدير بالذكر أنه من المهم ممارسة الرياضة التي تساهم فِيْ الحفاظ على صحة وسلامة أجهزة الجسم وأعضائه، الأمر الذي ينعكس فِيْ الأداء الفعال والجودة العالية لوظائفها، وهناك العديد من الأبحاث التي تم إجراؤها على بعض كبار السن.

لقد ثبت أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام وبصورة منتظمة يمكنهم الحفاظ على كفاءة جهاز المناعة لديهم بطريقة مماثلة لتلك التي فِيْ سن مبكرة.

4- فحص مستوى الإجهاد

الإجهاد هُو أحد الأشياء التي تؤثر على كيمياء جسم الإنسان وينتج عَنّْه زيادة ملحوظة فِيْ معدل إفراز الكورتيزون مما ينعكس فِيْ تثبيط جهاز المناعة ويؤدي إلَّى نقص الخلايا المناعية داخل الجسم. الجسم، لذلك من المهم للفرد أن يحاول السيطرة على التوتر والمحافظة عليه قدر الإمكان. من الممكن تهدئة الأعصاب والاسترخاء وتجنب كل ما يزيد التوتر.

أهم الفِيْتامينات لتقوية المناعة

الحديث عَنّْ كَيْفَِيْة تقوية مناعة الجسم ضد الفِيْروسات يقودنا للحديث عَنّْ أهم وأشهر الفِيْتامينات التي تساعد على تقوية جهاز المناعة للإنسان، لأن الجسم يحتاج دائمًا إلَّى الفِيْتامينات والمعادن لإعطائه الطاقة، وسنشرح أكثر. من أهم هذه الفِيْتامينات من خلال الأسطر التالية

1- فِيْتامين أ

يعتبر فِيْتامين أ من الفِيْتامينات التي لها تأثير مضاد للأكسدة، مما يساعد على تقوية جهاز المناعة وتحسين أداء وظائفه لمحاربة العدوى، ويتم الحصول على هذا الفِيْتامين من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من “الكاروتينات”، بما فِيْ ذلك التالية

• بطاطا حلوة.
• جزر.
• القرع.
• الشمام؛
• يقطين؛

2- فِيْتامين ب 6

يحتاج الجسم إلَّى فِيْتامين ب 6 الحيوي ؛ وذلك لأنه يدعم التفاعلات الكيميائية للجهاز المناعي، حيث ينفذ هذا الفِيْتامين حوالي 200 تفاعل كيميائي ويتم الحصول عليه من خلال عدة أطعمة مختلفة، منها ما يلي

• موز.
• خضروات خضراء؛
• دجاج.
• حمص؛
• بطاطا.
• الأسماك الدهنية مثل (التونة – السلمون).

3- فِيْتامين “ج”

يعتبر فِيْتامين “ج” أو فِيْتامين “ج” من أهم الفِيْتامينات التي تساعد على تقوية وتقوية دفاع الجسم ضد الفِيْروسات، لأنه مقاتل جيد ضد أي عدوى والتهابات تهاجم الجسم، وعَنّْدما يكون معدل ذلك. ينقص الفِيْتامينات، يصاب العديد من الأمراض بالعدوى ويتم الحصول عليها من عدة أطعمة مختلفة، منها ما يلي

• سبانخ؛
• جريب فروت.
• البرتقالي؛
• فلفل.
• بروكلي
• الفراولة.
• اللفت؛
• اليوسفِيْ.

بالإضافة إلَّى ذلك، من المهم الحصول على فِيْتامين سي يوميًا من خلال هذه الأطعمة أو تناول مكَمْل فِيْتامين سي تحت إشراف الطبيب.

4- فِيْتامين “د”

يساهم فِيْتامين د فِيْ تقوية وتحسين خلايا الدم البيضاء المهمة للجسم. وذلك لتحسين صحة الجهاز المناعي، وتقليل الالتهابات فِيْ الجسم، وإذا كان فِيْتامين “د” منخفضًا فِيْ الجسم، تزداد فرص التعرض لأمراض الجهاز التنفسي مثل الأنفلونزا والربو. ضوء الشمس هُو أفضل مصدر لهذا الفِيْتامين، إلَّى جانب بعض الأطعمة، بما فِيْ ذلك ما يلي

• حليب.
• عصير البرتقال.
• الأسماك الزيتية.
• بقوليات.

يواجه معظم الناس أيضًا صعوبة فِيْ امتصاص هذا الفِيْتامين من الطعام، الأمر الذي يتطلب استشارة الطبيب للحصول على مكَمْله الغذائي.

5- فِيْتامين “E”

يعتبر فِيْتامين إي من الفِيْتامينات التي تساعد على تقوية مناعة الجسم ضد الفِيْروسات ومضادات الأكسدة القوية التي تقاوم العدوى، ويجب الحرص على تناول الأطعمة الغنية بهذا الفِيْتامين وهُو متوفر فِيْ بعض الأطعمة ومنها ما يلي

• سبانخ؛
• بروكلي
• بذور زهرة عباد الشمس.
• البندق.
• لوز.

أهم المعادن لتقوية جهاز المناعة

وتجدر الإشارة إلَّى أنه بالإضافة إلَّى الفِيْتامينات التي يحتاجها الجسم، يجب عدم فقدان مجموعة من المعادن المهمة، والتي تساهم فِيْ تقوية دفاع الجسم ضد الفِيْروسات، ونذكرها بوضوح فِيْ السطور التالية

1- معادن حديدية

يساهم الحديد فِيْ نقل ونقل الأكسجين إلَّى جميع خلايا الجسم، مما يقلل من احتمالية الإصابة بالعديد من الأمراض التي تصيب الإنسان بسبب نقص الأكسجين فِيْ الجسم، ويتم الحصول على هذا النقص من عدة أطعمة، منها ما يلي

• سبانخ؛
• مأكولات بحرية.
• دجاج.
• بروكلي
• ديك رومى.
• فاصوليا.
• اللفت؛

2- معدن الزنك

وهُو من أهم المعادن التي تساعد على تحسين وتحسين أداء الجهاز والاستجابة المناعية فِيْ جسم الإنسان، وذلك لأهميته فِيْ تنمية الخلايا المناعية ويساهم بنسبة كبيرة جدًا فِيْ المقاومة ومكافحتها. اشتعال.

يؤثر نقص هذا المعدن فِيْ الجسم على قدرة الجهاز المناعي على أداء وظائفه، وهذا يزيد من احتمالية الإصابة بالعدوى والأمراض المختلفة، ويتم الحصول على الزنك من عدة أنواع، منها ما يلي

• دواجن؛
• فاصوليا.
• محار؛
• لحم طري.
• سلطعون.
• حليب.
• حمص؛

3- السيلينيوم

يلعب السيلينيوم دورًا رئيسيًا فِيْ صحة الجهاز المناعي لأنه مضاد قوي للأكسدة ؛ لذلك ينصح الأطباء بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة جيدة من هذا المعدن، وهِيْ كالتالي

• جوز برازيلي.
• بروكلي
• ثوم.
• شعير.
• تونة.
• السردين.

المشروبات التي تقوي جهاز المناعة

هناك مجموعة من المشروبات التي عَنّْد تناولها فِيْ الصباح بعد الاستيقاظ بنسبة كبيرة وجيدة جدًا تقوي مناعة الجسم ضد الفِيْروسات، وذلك لاحتوائها على العديد من العَنّْاصر الطبيعية التي يحتاجها الجسم باستمرار ليستمد قوته منها، ونحن شرح أهم هذه المشروبات من خلال الأسطر التالية

1- مشروب الكراوية

يتمتع مشروب الكَمْون بعدة خصائص علاجية جيدة جدًا، حيث يساعد فِيْ علاج اضطرابات الجهاز الهضمي، ولكن فوائده لا تقتصر على ذلك، فهُو يعمل جيدًا على تقوية جهاز المناعة وتخفِيْف أعراض الجهاز التنفسي العلوي مثل (السعال – الأنفلونزا – البرد الشديد) .

كَيْفَ تستعد

املأ الوعاء بالكثير من الماء.

ثم أضيئه.

بعد ذلك، أضف نصف ملعقة صغيرة من بذور الكَمْون، وحوالي 5 أوراق ريحان ونصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون. لزيادة القيمة الغذائية للشراب.

اترك الخليط يغلي لمدة 5 دقائق.

ثم قم بتصفِيْة المشروب فِيْ كوب وقم بتحليته بملعقة صغيرة من العسل الأبيض.

2- مشروب الزنجبيل مع الكركَمْ وخل التفاح

يساعد شرب الزنجبيل مع الكركَمْ وخل التفاح كل صباح على تحسين وتقوية قدرة الجسم المناعية لمحاربة ومكافحة الفِيْروسات المختلفة التي تصيب الإنسان ؛ لأن هذا المشروب يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تحارب العدوى وتزيد من نسبة خلايا الدم البيضاء فِيْ الجسم.

كَيْفَ تستعد

أولاً، أحضر ملعقة صغيرة من الزنجبيل وكَمْية مساوية من الكركَمْ وضعها فِيْ وعاء به كَمْية من الماء.

ثم ضعي القدر على النار لمدة 8 إلَّى 10 دقائق حتى يغلي بشكل صحيح.

ثم يُسكب المزيج فِيْ كوب ويصفى جيدًا.

ثم أضف ملعقة صغيرة من خل التفاح إلَّى المشروب.

أخيرًا، قم بالتحلية بملعقة صغيرة من العسل الأبيض.

3- مشروب جلاوي

الجلاوي من الأعشاب الطبيعية المستخدمة فِيْ الطب البديل، وتتميز بدور فعال فِيْ علاج الالتهابات التي تصيب جسم الإنسان. لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة وإذا قمت بإضافة أوراق التولسي والقرفة والقرنفل والزنجبيل، فإن لها خصائص مضادة للبكتيريا والفِيْروسات.

كَيْفَ تستعد

نحضر وعاءً مليئًا بالماء، ضعي حوالي 6 أوراق من التولسي مع القرفة والزنجبيل.

ثم ارفعي القدر على النار لمدة 5 دقائق حتى يغلي.

ثم تضاف كَمْية من عصير الزلاوي والليمون والقرنفل إلَّى الماء وتخلط جميع المكونات جيدا.

انتظر بعض الوقت حتى تمتزج جميع المكونات ثم اشرب المشروب.