للرياضة العديد من الفوائد والآثار الإيجابية على الصحة النفسية والجسدية وينصح بها جميع الأطباء، والمشي من أهم التمارين وأسهلها، وبالتأكيد سمعت بالفعل بالنصائح التي توصي بالمشي بعد الأكل وكَمْ عدد الإيجابيات التي تأتي منه وتعزيز الصحة. فِيْ هذا المقال سوف نخبرك عَنّْ فوائد المشي بعد الأكل وهل له أي ضرر، بالإضافة إلَّى بعض النصائح المهمة التي من الأفضل اتباعها أثناء المشي للحصول على أفضل الفوائد الصحية منه، تابع القراءة.
فوائد المشي بعد الأكل
للتمرين فوائد عديدة منها المشي الذي يمكنك القيام به فِيْ أي وقت وفِيْ أي مكان، والمشي بعد الأكل له فوائد خاصة مثل
يحسن الهضم من أهم فوائد المشي أن حركة الجسم تعمل على تحسين عملية الهضم حيث أنها تحفز المعدة والأمعاء، بالإضافة إلَّى الحماية من قرحة المعدة وحرقة المعدة، ومتلازمة القولون العصبي، والإمساك، والتهاب الرتج، وسرطان القولون والمستقيم.
السيطرة على مستويات السكر فِيْ الدم المشي لمدة عشر دقائق بعد الأكل ينظم ويخفض مستويات السكر فِيْ الدم، إذا كنت تعاني من مرض السكري من النوع الأول والثاني، تأكد من المشي لمدة 30 دقيقة فِيْ اليوم.
تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب من المعروف أن التمارين الرياضية تقوي عضلة القلب، وتقلل من مستوى الدهُون الضارة فِيْ الدم وتقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية.
يساعد على إنقاص الوزن يساعد المشي على زيادة حرق السعرات الحرارية وبالتالي فقدان الوزن، وهُو ما يحدث عَنّْدما يكون معدل حرق السعرات الحرارية أعلى مما يأكله المرء.
تنظيم ضغط الدم يتحكَمْ المشي أيضًا فِيْ ضغط الدم بل ويخفضه فِيْ حالة ارتفاع ضغط الدم.
الحد من الإجهاد والتوتر يساعد التمرين أو المشي على إطلاق مادة “الإندورفِيْن”، وهِيْ مادة كيميائية تساعد على الشعور بالسعادة وتعمل على تحسين الحالة المزاجية، وبالتالي تقليل التوتر، بالإضافة إلَّى زيادة التركيز والنشاط والطاقة والقدرة على الإبداع.
تقليل الضغط الواقع على العضلات تساعد الحركة على تقوية العضلات وتنشيط الدورة الدموية مما يمدها بالأكسجين ويحسن حالتها ويقيها من الالتهابات.
تحسين الدورة الدموية الرياضة بشكل عام مفِيْدة فِيْ استعادة الدورة الدموية التي تزود بالأكسجين لأعضاء الجسم المختلفة، مما يجعلها نشطة وفِيْ حالة جيدة.
الدعم المناعي يساعد المشي الجسم على التخلص من السموم لأنه يحفز الدورة الدموية مما يساعد على تزويد خلايا الجسم بالأكسجين وتدوير الدم، مما يؤدي إلَّى التخلص من جميع النفايات فِيْ الجسم حتى يتم التخلص منها.
تحسين النوم الرياضة بشكل عام ستجلب الجسم أخيرًا إلَّى حالة من الاسترخاء والراحة بعد اليقظة العالية، مما يساعد على النوم العميق، بالإضافة إلَّى تحسين الصحة العامة.
بعد ذكر بعض فوائد المشي بعد الأكل، هل هناك ضرر سوف تجد الإجابة فِيْ الأسطر التالية.
مساوئ المشي بعد الأكل
تظهر إعاقات طفِيْفة جدًا لدى بعض الأشخاص عَنّْد المشي بعد الأكل، ولكن ليس على الإطلاق، وأهمها
- اضطرابات المعدة والجهاز الهضمي والتي يمكن أن تحدث فِيْ بعض الأحيان بسبب الحركة مباشرة بعد الأكل وتقلبها فِيْ المعدة دون هضم كافٍ وأيضاً بسبب تدفق الدم إلَّى العضلات ومغادرة المعدة مما يؤثر على وظيفة الجهاز الهضمي مما يؤدي إلَّى عسر الهضم والإسهال. الغثيان والانتفاخ، وعَنّْدما تلاحظ ظهُور هذه الأعراض يمكنك الانتظار 10-15 دقيقة بعد الأكل ثم المشي دون سرعة كبيرة.
- إهمال عضلات الجزء العلوي من الجسم يقوي المشي فقط عضلات الجزء السفلي من الجسم، لكنه لا يؤثر على الجزء العلوي من الجسم.
- ضعف تمارين المشي مقارنة بتمارين أخرى أكثر كثافة مثل “الأيروبيكس” التي تحرق المزيد من السعرات الحرارية وتقوي عضلة القلب وغيرها.
- التأثير على الشهِيْة ممارسة الرياضة – بما فِيْ ذلك المشي – تقلل الشهِيْة، وهُو أمر مفِيْد لبعض الأشخاص، ولكن قد لا يهم أولئك الذين يتطلعون إلَّى زيادة الوزن.
- الصعوبة بالنسبة لبعض الأشخاص الذين أصيبوا أو اعتادوا على الراحة، يعتبر المشي نشاطًا صعبًا ومضنيًا، خاصة لمن يعانون من آلام الركبة أو القدم أو الكاحل، كَمْا أن التمارين الرياضية المائية هِيْ الأفضل لهم فِيْ هذه الحالة.
فِيْ الفقرة التالية، أعزائي، سنخبرك ببعض النصائح التي من الأفضل اتباعها إذا كنت تريد المشي بعد الأكل، ثم تابع القراءة.
نصائح للمشي بعد الأكل
هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها عَنّْدما تقرر الذهاب بعد وجبة، مثل
ابدأ بالمشي لمدة عشر دقائق أو أكثر بوتيرة سهلة لجني ثمارها دون إجهاد نفسك، ثم زد المدة والوتيرة تدريجيًا.
خطط لرحلتك قبل أن تبدأها، وحدد النقطة التي ستصل إليها قبلها والوقت الذي ستستغرقه.
ارتد ملابس مناسبة وأحذية مريحة توفر الدعم لقدميك أثناء المشي.
تجنب الإكثار من الشرب بعد الأكل وقبل المشي حتى لا تفرط فِيْ المعدة والجسم، يكفِيْ ثلاث رشفات من الماء.
لا تجلس وتنتظر بعد الأكل، بل اخرج للمشي بعد الأكل مباشرة، إذا لم تكن هناك مشاكل فِيْ القلب أو الهضم، فِيْمكنك الانتظار 30 دقيقة ثم الذهاب، وإذا كان الطعام ثقيلاً فمن الأفضل أن انتظر ساعة على الأقل بعد الأكل قبل الذهاب.
فِيْ الختام يا أعزائي، بعد معرفة مزايا المشي بعد الأكل وفِيْ بعض الحالات عيوبه، لا تنسوا الاستمتاع بالوقت بالمشي مع الأصدقاء أو بالمشي معًا أو الاستماع إلَّى بعض الموسيقى وهُو وقت ممتع والاستفادة الكاملة منه.
التمرين مهم للحفاظ على الوزن والصحة تعرف على النصائح الطبية المفِيْدة لك أيضًا فِيْ قسم الصحة.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.