نظام غذائي فِيْ رمضان للحامل

الحمل من أهم المراحل فِيْ حياتك وحياة طفلك القادم، والاعتناء بجسمك أثناء ذلك أمر حيوي، لذلك إذا قررت الصيام فِيْ شهر رمضان أثناء الحمل، فمن المهم للغاية الانتباه إلَّى ما يقول جسدك. إذا كان حملك طبيعياً ومؤشرات جسمك جيدة وقررت الصيام، سنخبرك فِيْ هذا المقال عَنّْ رجيم رمضان للحامل.

رجيم رمضان للحوامل

الأفضل دائماً للحامل والمرضع أن تفطر حتى لا تعرض نفسها وجنينها لمخاطر مختلفة، أقلها نقص المغذيات، أما إذا قررت الصيام فعليك الاعتماد على اتباع نظام متكامل ومتكامل. نظام غذائي جيد يساعد على حماية جسمك أثناء فترة الصيام، وإليك أهم النصائح التي يجب اتباعها عَنّْد إعداد نظامك الغذائي الرمضاني

• فِيْ السحور، تناول الأطعمة التي تجعلك ممتلئًا خلال فترات الصيام الطويلة، وهِيْ الكربوهِيْدرات المعقدة والأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان والبطاطس، جنبًا إلَّى جنب مع جزء من البروتين مثل اللحوم والعدس، وأخيراً الدهُون الصحية مثل . مثل المكسرات وزبدة الفول السوداني.
• فِيْ وجبة الإفطار، عليك أولاً تناول الأطعمة التي يتم تحويلها بسرعة إلَّى سكر لتمنحك طاقة فورية، بالإضافة إليها التمر والتين والحليب والفاكهة، مع مراعاة أنها كَمْية قليلة جدًا، لذا فإن مستوى السكر فِيْ الدم يتراجع. لا ترتفع بشكل مفاجئ. تعرف على كَمْية التمر المسموح بها للحامل بعد الإفطار.
• اشرب حوالي عشرة أكواب من الماء يوميًا بين الإفطار والسحور واحتفظ بزجاجة من الماء معك طوال الليل، وهذه النصيحة هِيْ الأهم على الإطلاق.

والآن نقدم لكَمْ مجموعة من الأمثلة على وجبتي الإفطار والسحور فِيْ شهر رمضان للحوامل.

فطور رمضان للحوامل

آذان المغرب هُو عَنّْدما تفطر، وهِيْ أهم لحظة لأن ما يدخل معدتك فِيْ ذلك الوقت يؤثر على رد فعل جسمك لبقية اليوم. تأكد من أن الحليب أو التمر أو الفواكه الجافة هِيْ خيارك الأول للإفطار وأول ما يدخل جسمك بعد ساعات طويلة من الصيام.

ثم تناول كوبًا من الماء النقي غير المثلج وانتظر بعض الوقت قبل بدء وجبة الإفطار، والتي يجب أن تشمل العَنّْاصر التالية

المقبلات والوجبة الرئيسية الحساء من أي نوع هُو خيار ممتاز لبدء الإفطار، ثم احرص على تناول اللحوم والأسماك أو الدجاج المشوي مع عدم وجود الكثير من النشويات مثل المعكرونة والأرز، ويجب أن تشمل الوجبة الخضار الطازجة. على شكل سلطة أو خضروات مطبوخة على البخار وتجنب الأطعمة المقلية تمامًا لأنها تسبب الحموضة لبقية اليوم.

الحلويات يشتهر شهر رمضان بالحلويات المصاحبة له، ورغم المخاطر المصاحبة لكَمْيات الحلويات الكبيرة بشكل عام وأثناء الحمل بشكل خاص، يمكنك تناول كَمْيات قليلة جدًا من الحلويات لمدة أقصاها يومين فِيْ الأسبوع و الاعتماد على الفواكه الطازجة والمجففة مثل مصدر السكر.

المشروبات الماء والحليب وعصائر الفاكهة الخالية من السكر والأعشاب الساخنة هِيْ اختياراتك الرئيسية طوال وجبة الإفطار أما المشروبات التي تحتوي على الكافِيْين مثل الشاي والقهُوة والمشروبات الغازية فهِيْ ممنوعة منعا باتا لأنها تساهم فِيْ فقدان السوائل من الجسم.

الآن ننتقل إلَّى وجبة السحور.

السحور للحوامل فِيْ رمضان

طعام السحور ضروري للغاية ولا يمكنك إتمام صيام اليوم بدونه، ويجب أن يكون كافِيْاً لإطعام الجنين والحفاظ على صحتك طوال فترة الصيام عَنّْد التوقف عَنّْ الأكل والشرب، لذلك من المهم التأكد من استيقاظك. فِيْ وقت مبكر بما يكفِيْ لعدم تفويت هذه الوجبة.

ركز فِيْ وجبة السحور على الأطعمة عالية السعرات الحرارية التي تمنحك الطاقة طوال اليوم، وخاصة الكربوهِيْدرات والألياف والبروتين. يتيح الجمع بين العَنّْاصر الثلاثة السابقة لجسمك استخدام طاقة كافِيْة خلال اليوم. من أمثلة الأطعمة التي يمكن تناولها فِيْ السحور

الكربوهِيْدرات خبز الحبوب الكاملة والشوفان والشعير والأرز البني والخبز.

البروتينات البيض والفول والحليب والجبن والفاصوليا والعدس والمكسرات والبازلاء.

الألياف الفواكه المجففة والحمضيات والمشمش والخضروات الورقية والبطاطس.

نصائح التغذية للحوامل فِيْ رمضان

• من المهم دائمًا أن تكون فِيْ حالة توازن دون الإفراط فِيْ تناول الطعام أو نقص فِيْ الأكل، ويمكن ملاحظة ذلك من خلال تناول الطعام على الأقل كل ثلاث ساعات أو ساعتين.
• استمر فِيْ تناول أي فِيْتامينات يصفها لك الطبيب مثل حمض الفوليك وفِيْتامين د.
• تجنب الكافِيْين نهائياً فِيْ رمضان.
• تجنب الأطعمة التي تسبب الحموضة مثل المشروبات السكرية والأطعمة المقلية.
• إذا وقع الصيام فِيْ أحد الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، فستحتاجين إلَّى 200 سعرة حرارية إضافِيْة فِيْ اليوم.
• احترس من علامات الجفاف البول الداكن، والدوخة، والضعف العام، والصداع.
• لا تجهد نفسك كثيرًا أثناء الصيام لأن طاقتك محدودة جدًا فِيْ هذا الوقت.
• إذا شعرت بأي إحساس غريب، فاتصل بطبيبك على الفور.

تذكر دائمًا أنه يمكنك الإفطار فِيْ أي وقت إذا شعرت بالتعب، فقد يتعارض الحمل والصيام فِيْ حالة التعب والإرهاق من عدم شرب الماء، وإذا كنت ترغب فِيْ الصيام، فاتبع تعليمات طبيبك والنظام الغذائي الرمضاني للحامل.