الأكل الممنوع للحامل فِيْ رمضان

للحصول على حمل صحي، يجب أن يكون النظام الغذائي للمرأة الحامل متوازناً وأن يوفر ما يكفِيْ من العَنّْاصر الغذائية للجنين، وبصوم شهر رمضان يجب على المرأة الحامل أن تتأكد من حصول جسدها على ما يحتاجه حتى لا تتسبب فِيْ أي ضرر للجنين. الجنين، مع الاستشارة الأولى لطبيبها، قبل اتخاذ قرار الصيام، وفِيْ حال موافقته عليه اتباع نصيحته، وفِيْ هذا المقال سنتعرف أكثر على الطعام الممنوع للحامل فِيْ رمضان.

خلال شهر رمضان، يحظر الطعام على النساء الحوامل

على المرأة الحامل فِيْ شهر رمضان أن تتجنب الأطعمة التي تسبب العطش أو تثقل بطنها، وتلك التي تضر بالحمل بشكل عام سواء فِيْ رمضان أو غيره، وتشمل

أي طعام يُترك خارج الثلاجة لأكثر من ساعتين (أو أكثر من ساعة فِيْ الطقس الحار).

الكافِيْين، تأكد من عدم تناول أكثر من 200 ملليغرام فِيْ اليوم.

اللحوم النيئة وغير المطبوخة أو المصنعة.

أسماك عالية الزئبق وأسماك مدخنة وأسماك نيئة.

البيض النيء وأي طعام مصنوع من البيض النيئ مثل المايونيز.

الحليب غير المبستر وأي جبن مصنوع من الحليب غير المبستر.

الفواكه والخضروات غير المغسولة.

بابايا غير ناضجة.

اقرأ دائمًا ملصقات الطعام للتأكد من تجنب هذه الأطعمة.

للتأكد من حصولك على التغذية التي تحتاجها حتى أثناء الصيام، إليك أهم نصائح التغذية أثناء الحمل.

نصائح التغذية للحوامل فِيْ رمضان

بشكل عام، يجب على المرأة الحامل أن تتناول بعض العَنّْاصر الغذائية فِيْ طعامها كل يوم، وحتى فِيْ شهر رمضان، يجب مراعاة هذه العَنّْاصر الغذائية الأساسية لصحة المرأة الحامل والجنين، بما فِيْ ذلك

الفاكهة والخضروات يجب تناول خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا، على شكل عصير، أو فواكه مجففة، أو مجمدة، أو طازجة، لكن الخبراء يؤكدون أن تناول الفاكهة عادة أفضل من شرب العصير مع الإضافات.

الأطعمة النشوية وهِيْ أطعمة غنية بالكربوهِيْدرات وتشمل البطاطس والأرز والمعكرونة والخبز، وتحتوي الكربوهِيْدرات على نسبة عالية من الطاقة وبالتالي فهِيْ عَنّْصر مهم فِيْ نظام غذائي سليم للحوامل.

البروتينات تشمل البروتينات الصحية تلك التي نحصل عليها من الحيوانات غير البيض، مثل اللحوم الخالية من الدهُون والدجاج والأسماك، وبالنسبة للنباتيين يمكنهم الحصول على البروتين من مصادر نباتية مثل الكينوا المعروفة باسم “البروتين الكامل” وفول الصويا والبقوليات، مثل الفول والعدس والمكسرات.

الدهُون لحماية النساء الحوامل من الدهُون الضارة، يجب أن تكون أحماض أوميغا 3 الدهنية أو “الدهُون الصحية” هِيْ الخيار الأساسي للدهُون للنساء الحوامل. تشمل الأطعمة الغنية بالدهُون الأحادية غير المشبعة زيت الزيتون وزيت الفول السوداني وزيت عباد الشمس وزيت السمسم وزيت الكانولا والأفوكادو والعديد من المكسرات والبذور.

الحبوب الأساسية تعتبر الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة مثل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والأرز البني والمعكرونة والبقوليات مثل الفاصوليا والعدس مصادر جيدة للحبوب الكاملة.

الكالسيوم من المهم تناول كَمْية يومية صحية من الكالسيوم للحوامل يمكن الحصول على الكالسيوم من منتجات الألبان مثل الجبن والحليب والزبادي إذا كانت المرأة الحامل نباتية، يمكنها الحصول على الكالسيوم من حليب الصويا المدعم بالكالسيوم وفول الصويا. والبروكلي والملفوف والفول السوداني.

الزنك عَنّْصر حيوي يلعب دورًا رئيسيًا فِيْ النمو والعديد من الوظائف البيولوجية، والزنك مهم لنمو الجنين، وأفضل مصادر الزنك هِيْ الدجاج، والديك الرومي، واللحوم، والأسماك، ومنتجات الألبان، والفول، وزبدة الفول السوداني، والمكسرات وبذور عباد الشمس والزنجبيل والبصل وجنين القمح والأرز والمعكرونة والحبوب والبيض والعدس.

بعد التعرف على الأطعمة المحرمة للحامل فِيْ رمضان وأهم العَنّْاصر الصحية التي يجب الحصول عليها مع الصيام، لا تنسي اتباع هذه النصائح للاستمتاع بحملك فِيْ شهر رمضان.

انقر هنا لقراءة المزيد من المقالات حول التغذية والصحة أثناء الحمل.