نظام غذائي صحي وسريع لانقاص الوزن فِيْ 15 يوم لان مشكلة الوزن الزائد من اهم المشاكل التي يعاني منها الكثير من الافراد وللتخلص من هذه المشكلة عليهم اتباع افضل الحميات لما لها من فوائد عديدة فِيْ خسارة الوزن فهذه الأنظمة الغذائية تحافظ على التغذية الصحية أو النظام الغذائي، لأن الأنظمة غير الصحية تسبب الكثير من الضرر للجسم، بالإضافة إلَّى أن نتائجها ليست دائمة ومن يتبع هذه الأنظمة غير الصحية يعاني من زيادة الوزن مرة أخرى بعد وقت قصير، بمجرد يتركونهم، لذلك نوصي باستخدام تعليمات أخصائي التغذية للحصول على نظام غذائي صحي يتوافق مع الحاجة اليومية للسعرات الحرارية والعَنّْاصر الغذائية الأخرى.
مرحلة النظام الغذائي
يتكون النظام الغذائي من مرحلتين موضحتين على النحو التالي
فقدان الوزن
تم تصميم هذه المرحلة التي تبلغ مدتها 14 يومًا لبدء عملية إنقاص الوزن حتى تتمكن من خسارة ما يصل إلَّى ستة إلَّى عشرة أرطال (2.7 إلَّى 4.5 كجم) بطريقة أكثر أمانًا وصحة فِيْ الحياة المرتبطة بالوزن.
فِيْ هذه المرحلة، ستتمكن أيضًا من تعلم كَيْفَِيْة إنشاء خمس عادات صحية، والإقلاع عَنّْ خمس عادات غير صحية، واعتماد خمس عادات صحية أخرى.
يمكن أن تساعدك هذه المرحلة فِيْ رؤية بعض النتائج السريعة والبدء فِيْ ممارسة العادات الأساسية التي ستأخذك إلَّى المرحلة الثانية من النظام الغذائي.
نمط الحياة
نظرًا لأن هذه المرحلة هِيْ نهج صحي مدى الحياة، خلال هذه المرحلة سوف تتعلم المزيد عَنّْ خيارات الطعام، وأحجام الحصص، والنشاط البدني، والتمارين الرياضية، وكذلك اتباع العادات الصحية.
ستستمر فِيْ الشعور بفقدان الوزن بشكل ثابت من رطل إلَّى رطلين (إلَّى 1 كيلوغرام) كل سبعة أيام للوصول إلَّى وزنك المستهدف، والذي يمكنك أيضًا المساهمة فِيْه من خلال الحفاظ على وزنك المستهدف فِيْ جميع الأوقات.
اختر الأطعمة
يساعدك هذا النظام الغذائي على تناول طعام صحي من خلال تعليمك كَيْفَِيْة تحديد أحجام الحصص وتخطيط وجباتك بحيث لا يتطلب هذا النظام الكثير من الدقة فِيْ حساب السعرات الحرارية، وبدلاً من ذلك تتناول الأطعمة الممتعة التي تملأك وتساعدك أيضًا على إنقاص الوزن. .
صمم خبراء التغذية هرمًا لوزن صحي يساعدك على تناول الأطعمة التي لها دور فِيْ جعلنا نشعر بالشبع، كَمْا يساعدك الهرم على تناول الأطعمة من الخضار والفواكه التي لها نتائج جيدة للوزن والصحة.
خطوات اتباع نظام غذائي صحي
تناول الفواكه والخضروات يوصي العديد من خبراء التغذية بتناول الفاكهة والخضروات بعد حوالي 10 دقائق من الاستيقاظ من النوم، لأنها مهمة لأنها تمد الجسم بالعديد من العَنّْاصر الأساسية لصحة الجسم، مثل الفِيْتامينات والفواكه والخضروات التي تحفز الجسم يبدأ الجسم بعملية البيض، بالإضافة إلَّى أنه يساعده على البدء فِيْ حرق السعرات الحرارية، مما يؤدي إلَّى إنقاص الوزن.
النوم الكافِيْ ينصح بالنوم من 7 إلَّى 8 ساعات فِيْ اليوم لأنه يؤدي إلَّى الشعور بالشبع ويقلل من تحفِيْز هرمونات الجوع فِيْ المخ، لأن النوم لساعات غير كافِيْة يؤدي إلَّى زيادة الشعور بالشبع. جوع.
الامتناع عَنّْ تناول الطعام فِيْ وقت متأخر من الأفضل تجنب تناول الطعام بعد الساعة السابعة مساءاً لأن معدل الأيض يكون عَنّْد أدنى مستوياته بعد هذا الوقت، لذلك من الأفضل تجنب تناول الطعام الذي يحتوي على الكثير من النشويات والحلويات لأنه من فوائدها للجسم.
كَيْفَِيْة صنع نظام غذائي صحي
الإفطار يجب عليك اختيار أحد العَنّْاصر التالية والتي يمكنك تنويعها حسب احتياجاتك خلال فترة الرجيم
¼ رغيف خبز بلدي مضافاً إليه 4 ملاعق فول لذا لا نضيف إليه أي زيت.
من رغيفِيْ بالإضافة إلَّى بيضة مسلوقة.
ثماران من أي من الفاكهة التالية جوافة، تفاح، برقوق، موز، برتقال، أناناس بطيخ، كَمْثرى ما عدا الخوخ.
¼ رغيف زائد 50 جرام جبن بدون ملح مضاف.
بعد الإفطار يمكنك شرب كوب من الشاي المحلي أو غير المحلى مع القليل من السكر الغذائي، بالإضافة إلَّى ذلك يمكنك شرب كوب من الحليب الخالي من الدسم.
الغداء يجب اختيار عَنّْصر واحد فقط من كل قسم من الأقسام التالية
الكربوهِيْدرات
3 ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة.
¼ رغيف خاص بي أو خبز أسمر.
لحمة
2 بيضة مسلوقة.
150 جرام لحم أحمر مسلوق أو مقلي.
علبة تونة خالية من الزيت ويضاف إليها الخل والليمون.
¼ دجاجة متوسطة الحجم مسلوقة او مشوية.
خضروات
طبق من حساء اللحم المقلية (للاستغناء عَنّْ ذلك الحساء مع حساء الخضار بدون البطاطس) وعلينا إزالة الحساء من السطح لاحتوائه على الكثير من الدهُون والسعرات الحرارية.
صحن سلطة خضراء.
فاكهة
- أي من الفواكه التالية جوافة، برتقال، برقوق، تفاح، موز.
العشاء اختر واحدًا مما يلي وتناوله قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل
قطعة جبن بدون ملح مع طماطم و خيار.
كوب حليب حتى يكون خالي من الدسم والسكر.
كوب زبادي متوسط.
ثماران من الثمار المذكورة أعلاه.
اخسر الوزن عَنّْ طريق تناول الأطعمة الصحية
يمكنك قراءة المزيد النظام الغذائي الأسرع
يمكنك قراءة المزيد كَيْفَِيْة إزالة الكرش
يمكنك قراءة المزيد كَيْفَِيْة تثبيت الوزن بعد اتباع نظام غذائي
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.