هناك بعض أنواع الطعام التي تعود بالنفع على كل من الأم المرضعة والطفل، يجب عليك تناولها فِيْ مرحلة الرضاعة، وذلك لأن نمو طفلك يتأثر بنوعية الطعام الذي تتناوله فِيْ هذه المرحلة، وكذلك على الأمهات المرضعات. كثيرا ما تفكر فِيْ النظام الغذائي المناسب والعادات الصحية التي يجب اتباعها فِيْ هذه المرحلة، وفِيْ هذه الفترة نقدم لكِ أطعمة مفِيْدة للأمهات المرضعات على الأسطر التالية، تعرفِيْ عليها معَنّْا.
أغذية مفِيْدة للأمهات المرضعات
فِيْما يلي أفضل أنواع الأطعمة التي يجب على الأم المرضعة تناولها
ثمار البرتقال مثل الخوخ والبرتقال واليوسفِيْ وتتميز هذه الثمار بلونها البرتقالي مما يدل على احتوائها على مادة بيتا كاروتين التي يتحول الجسم إلَّى فِيْتامين أ عَنّْد امتصاصها وهضمها، ويساعد هذا الفِيْتامين على تقوية الجهاز الهضمي وتحسينه. تدفق الدم وإفراز حليب الثدي يمكنك تنويع تناول هذه الفاكهة حسب موسمها وتناول ثلاث إلَّى أربع فواكه خلال الأسبوع.
منتجات الألبان مثلما يحتاج طفلك إلَّى الحليب، يجب عليك أيضًا تناول منتجات الألبان، وهِيْ من الأطعمة الرئيسية التي يجب تناولها خلال هذه الفترة لأنها تساهم فِيْ تقوية عظام طفلك، وننصحك باختيار القليل- منتجات الدهُون وتناول ما يقرب من لتر من الحليب يوميا.
المكسرات هِيْ من أهم الأطعمة أثناء الرضاعة الطبيعية لاحتوائها على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تساعد على إنتاج حليب الثدي، وهناك العديد من أنواع المكسرات التي يمكنك الاختيار من بينها والاستمتاع بها فِيْ أي وقت أثناء الرضاعة الطبيعية. فِيْ اليوم، لكننا ننصح بالاعتدال فِيْ تناول المكسرات مرتين إلَّى ثلاث مرات فِيْ الأسبوع حتى لا يكون لها تأثير سلبي على الإفراط فِيْ الأكل.
السلمون والسردين يحتوي السلمون والسردين على نسبة عالية من البروتين، بالإضافة إلَّى قدرتها على إنتاج حليب الثدي، كَمْا يحتوي السلمون على فِيْتامين ب 12 وأوميغا 3، وهما عَنّْصران مغذيان يساعدان فِيْ تجنب اكتئاب ما بعد الولادة، وهُو أحد المصادر القليلة الغنية. مع فِيْتامين د، تعاني نسبة كبيرة من النساء من نقص فِيْتامين د، ويحتوي سمك السلمون على حمض الدوكوساهِيْكسانويك الذي يساهم فِيْ نمو الجهاز العصبي للرضيع.
البطاطا الحلوة تحتوي حبة بطاطا واحدة على النسبة التي تحتاجها الأمهات المرضعات خلال النهار، بالإضافة إلَّى فِيْتامين أ المهم للرؤية ونمو العظام وتحسين وظائف الجهاز المناعي.
الخضراوات الورقية تحتوي الخضراوات الورقية على العديد من الفِيْتامينات مثل فِيْتامين A و C و E و K بالإضافة إلَّى الألياف ومضادات الأكسدة والمعادن مثل الكالسيوم والحديد، يمكنك تناولها بالقدر الذي تريده دون القلق من زيادة الوزن. ننصحك بتضمين الخضار فِيْ نظامك الغذائي اليومي، مثل البروكلي والخرشوف، لاحتوائهما على الكالسيوم، وكذلك السبانخ التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد.
البيض البيض مصدر غني بالبروتينات والفِيْتامينات مثل B12 و D. وهِيْ وجبة خفِيْفة سهلة التحضير وللحصول على أفضل قيمة غذائية من البيض ننصح بتناول بيضة كاملة يوميا.
البقوليات من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية لاحتوائها على نسبة منخفضة من الدهُون ونسبة عالية من البروتين، مما يساعد على زيادة الطاقة ومساعدة طفلك على النمو.
الأطعمة الضارة أثناء الرضاعة الطبيعية
فِيْ هذا السياق، يُنصح بتجنب بعض الأطعمة أثناء الرضاعة الطبيعية والتخلص منها من نظامك الغذائي، بما فِيْ ذلك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات والدهُون، مثل
- شوكولاتة.
- السلع المخبوزة؛
- مشروبات حلوة
- اللحوم الدهنية.
- اللحوم المصنعة مثل النقانق.
باختصار، لا توجد أطعمة ضارة بصحتك وصحة طفلك إذا تناولتها باعتدال، ولكن هناك بعض الأطعمة المفِيْدة للأم المرضعة وبعضها ضار، لذلك عليك أن تختار جيدًا.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.