المكسرات من الأطعمة الغنية بالعَنّْاصر الغذائية وقد ينصحك طبيبك بتناول المكسرات خاصة فِيْ الأشهر الأولى من الحمل لأن المكسرات تحتوي على العديد من الفِيْتامينات والأملاح المعدنية والدهُون التي تساعد فِيْ النمو الصحي والصحي لجنينك، استمري فِيْ قراءة هذا المقال مع الأسطر التالية ستتعرفِيْن على فوائد المكسرات للحوامل.
فوائد المكسرات للحامل
تعد المكسرات مصدرًا غنيًا لفِيْتامين ب وفِيْتامين هـ وهِيْ أيضًا غنية بالمعادن الأساسية مثل الفوسفور والبوتاسيوم والزنك وهِيْ مصدر جيد للدهُون.
دكتور. (Ruchi Gupta) من كلية الطب بجامعة نورث وسترن فِيْ شيكاغو تقول إنه يجب على النساء الحوامل إضافة المكسرات إلَّى وجباتهن لأنها مصدر جيد للبروتين وحمض الفوليك، وهما أمران مهمان لمنع تشوهات الجنين.
الآثار الضارة للمكسرات أثناء الحمل
عَنّْد تناولها باعتدال، تكون المكسرات آمنة تمامًا أثناء الحمل، ولكن عَنّْد تناولها بشكل مفرط، قد تواجهِيْن مضاعفات صحية مختلفة، مثل
- مشاكل فِيْ الجهاز الهضمي أثناء الحمل مثل الغازات والانتفاخ والإسهال.
- زيادة الوزن لأن المكسرات غنية بالسعرات الحرارية والاستهلاك المفرط يمكن أن يسبب بالتأكيد مشاكل صحية.
- فِيْ بعض الأحيان، قد تؤدي إضافة المواد الحافظة إلَّى المكسرات إلَّى إضافة ثاني أكسيد الكبريت، مما قد يؤدي إلَّى الحساسية أو مشاكل فِيْ الجهاز التنفسي.
احتياطات عَنّْد تناول المكسرات أثناء الحمل
كوني حذرة عَنّْد تناول المكسرات أثناء الحمل، حيث أن زيادة تناولها قد يكون له بعض الضرر، مثل
- قد يساعد تناول المكسرات جنينك، ولكن فِيْ نفس الوقت، يزيد استهلاك المكسرات أثناء الحمل من احتمالية إصابة الجنين بحساسية الجوز أو الإصابة بمشكلات الربو.
- من المرجح أن يصاب الأطفال بالحساسية من البيض أو الحليب إذا تناولت أمهاتهم المكسرات أثناء الحمل المبكر.
- إذا كان لديك تاريخ عائلي للإصابة بالربو، فتجنب تناول المكسرات أثناء الحمل، لأن الجنين فِيْ رحمك قد تعرض بالفعل للخطر.
- إذا كنت مترددًا فِيْ تناول المكسرات أو الأطعمة التي تحتوي على الجوز والكاجو واللوز، يمكنك استشارة طبيبك.
كَمْا تنصح وكالة معايير الغذاء الأمهات الحوامل اللواتي لديهن تاريخ عائلي من الحساسية بتجنب تناول المكسرات أثناء الحمل وأثناء الرضاعة الطبيعية.
الكَمْية المسموح بها من المكسرات يوميا
تحتوي بعض المكسرات على نسبة عالية من السعرات الحرارية، لذلك قد تحتاج إلَّى مراقبة ما تأكله، خاصة أثناء الحمل. أثناء الحمل، يوصى بتناول 100 جرام من المكسرات يوميًا كحد أقصى، على سبيل المثال، يمكنك تناول أربع إلَّى سبع قطع من اللوز ونحو أربعة أنصاف الجوز وحوالي ثمانية فستق حلبي فجأة.
يمكنك أيضًا إضافة المكسرات إلَّى المعكرونة وأطباق اللحوم والمخبوزات والسلطات والسندويشات والحلويات والمزيد.
بالإضافة إلَّى أنها سهلة الحمل، مما يجعلها وجبة خفِيْفة على الرغم من أنها تحتوي على نسبة عالية من الدهُون.
أظهرت النتائج أن الأطفال الذين تناولت أمهاتهم المكسرات خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل كان أداءهم أفضل فِيْ اختبارات قياس الوظيفة المعرفِيْة – قدرتهم على التعلم وحل المشكلات – بالإضافة إلَّى مدى الانتباه ومهارات الذاكرة.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.