بصرف النظر عَنّْ طعمه اللذيذ واستخداماته العديدة، فإن للفستق العديد من الفوائد الصحية ويمكنك إضافة هذه الفوائد العديدة إلَّى نظامك الغذائي أثناء الحمل.
فوائد الفستق للحامل
للفستق فوائد عديدة بالنسبة لك، تعرف على بعضها فِيْ السطور التالية
القيمة الغذائية للفستق
يحتوي كل 100 جرام من الفستق غير المملح على ما يلي
السعرات الحرارية
560 سعرات حرارية
الكربوهِيْدرات
27 جرام
بروتين
20 جرام
الدهُون
45 جرام
ألياف
10 جرام
حمض الفوليك
51 ملليغرام
صوديوم
1 مليغرام
البوتاسيوم
1025 مجم
فِيْتامين سي”
5.6 مجم
الأحماض الدهنية غير المشبعة
40 جرام
الآثار الجانبية للفستق للحامل
إذا تم تناول الفستق الخام غير المملح بالكَمْية المسموح بها يوميًا، فمن المحتمل ألا تحدث آثار جانبية، ولكن تحدث آثار جانبية نتيجة
- الأكل أكثر من المسموح ما يسبب عسر الهضم والانتفاخ والإسهال.
- تناول الفستق المملح يحتوي الفستق المملح على كَمْيات عالية جدًا من الملح، مما قد يرفع ضغط الدم لدى الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- إذا كنت تعاني من حساسية تجاه بعض المكسرات قد يكون لديك أيضًا حساسية من الفستق، مما يعرضك لخطر كبير عَنّْد تناول الفستق.
طرق إدخال الفستق فِيْ الأطعمة للحامل
هناك العديد من الطرق لدمج الفستق فِيْ وجبتك، وإليك بعض منها
- يمكنك تناول الفستق يومياً كوجبة صغيرة بين الوجبات الرئيسية.
- يمكن إضافة الفستق إلَّى سلطة الفاكهة لزيادة قيمتها الغذائية.
- يمكنك إضافة الفستق المطحون إلَّى الزبادي والشوفان والاستمتاع بهما كوجبة إفطار مميزة.
- يمكنك تحضير وصفة الآيس كريم بالفستق.
وصفة آيس كريم الفستق للحامل
مكونات
- كوب زبادي مثلج.
- نصف كوب فستق مطحون.
- 2 حبة موز مهروسة جيداً.
- نصف كوب عسل.
- ملعقة فانيليا.
طريقة التحضير
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.