9 أسباب للنوم المتقطع

بعد ليلة نوم هانئة، يصبح النهار مشرقاً ومثمراً، لكن النوم متقطع وغير منتظم ومستقر، مما يجعل من الصعب علينا القيام بأبسط المهام، فنحن متعبون ومجهدون، نشعر بالنعاس والخمول. على المدى الطويل قد تظهر بعض المشاكل الأخرى مثل ارتفاع ضغط الدم وغيرها. سبب زيادة حالات النوم المتقطع فِيْ العصر الحديث هُو الإجهاد، ونمط الحياة غير الصحي، وتأخر النوم، كَمْا يمكن أن يكون سببًا لبعض الأمراض والمشاكل الصحية. اقرأ معَنّْا فِيْ هذا المقال أسباب انقطاع النوم وأضراره وطرق علاجه.

أسباب النوم المتقطع

يمكن أن تتسبب بعض الأمراض والمشاكل الصحية فِيْ النوم المتقطع لأنه أحد أعراض إحدى الحالات التالية

تظهر الحساسية ومشاكل التنفس، مثل دور الزكام والأنفلونزا وأمراض الجهاز التنفسي العلوي التي تتحدى التنفس الطبيعي ليلاً من خلال الأنف أثناء النوم، والاستيقاظ المتكرر.

يؤدي التبول اللاإرادي أو كثرة التبول إلَّى تعطيل نظام النوم، مما يؤدي إلَّى استيقاظ النائم عدة مرات أثناء الليل، ويمكن أن يكون نتيجة عدم التوازن الهرموني أو مشاكل فِيْ المسالك البولية أو مرض السكري.

الألم المزمن أو المستمر يجعل من الصعب النوم ويوقظ النائم بشكل متقطع. تشمل أسباب الألم المزمن ما يلي

• التهاب المفاصل.
• متلازمة التعب المزمن.
• متلازمة الألم العضلي الليفِيْ (ألم عضلي).
• مرض التهاب الأمعاء.
• صداع مستمر.
• آلام أسفل الظهر المستمرة.

تتفاقم اضطرابات النوم فِيْ بعض الأمراض ويكون الألم واضحًا كَمْا فِيْ حالة متلازمة الألم العضلي الليفِيْ، التي تزداد نوباتها بسبب مشاكل النوم.

يؤثر التوتر والقلق المستمر أيضًا سلبًا على انتظام النوم ويمكن أن يسبب الكوابيس والسير أثناء النوم أو التحدث أو مقاطعة أو مقاطعة دورة النوم.

الاعتلال العصبي الذي يسبب الألم والخدر فِيْ اليدين والقدمين، مما يؤدي إلَّى الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل.

انقطاع النفس الانسدادي النومي، والذي يحدث أثناء النوم عَنّْدما تسترخي العضلات ويضيق مجرى الهُواء، ويتجلى فِيْ شكل شخير متكرر أو توقف مؤقت فِيْ التنفس واستيقاظ متكرر.

العمر غالبًا ما تزداد مشاكل النوم لدى البالغين فوق 65 عامًا بسبب تغيير أوقات النوم، والسهر، والاستيقاظ متأخرًا، وما إلَّى ذلك.

أسلوب حياة غير لائق، مثل

• تناول الطعام قبل النوم بساعات قليلة يؤدي إلَّى امتلاء المعدة وارتجاع المريء وزيادة الحموضة مما يجعل النوم صعبًا ويؤدي إلَّى الاستيقاظ المتكرر.
• القيلولة أثناء النهار تجعل النوم ليلًا أمرًا صعبًا.
• عدم تحديد روتين للنوم ومواعيد نوم مختلفة كل يوم.
• الإفراط فِيْ تناول الكافِيْين، حيث أنه يؤثر على مادة “الأدينوزين” التي تساعد على النوم.

الأدوية التي تسبب الاستيقاظ المتكرر مثل

• مضادات الاكتئاب.
• حاصرات بيتا (أدوية لارتفاع ضغط الدم).
• الستيرويدات القشرية.

مساوئ النوم المتقطع

يلعب النوم دورًا مهمًا فِيْ وظائف الدماغ والصحة العقلية والجسدية بشكل عام. يمكن أن تحدث تأثيرات قصيرة وطويلة المدى نتيجة لمشاكل النوم، حيث يؤثر الحرمان من النوم على الجهاز العصبي الودي أو الودي، ومحور ما تحت المهاد والغدة النخامية والكظرية، ونظام التمثيل الغذائي، والتغيرات فِيْ ساعات. يوجد تفاعل بيولوجي والتهابي وما يلي

الأعراض قصيرة المدى التي تلي مشاكل النوم مباشرة، مثل

• زيادة التوتر وردود الفعل العَنّْيفة.
• زيادة الإحساس بالألم الجسدي.
• تقلبات مزاجية حادة.
• ضغط عصبى.
• ضعف القدرات المعرفِيْة والذاكرة وأداء المهام والقدرة على إنجاز المهام.

الأعراض طويلة المدى بعد التعرض المستمر لاضطرابات النوم مثل

• ارتفاع ضغط الدم.
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• فرط شحميات الدم أو ارتفاع نسبة الكوليسترول فِيْ الدم.
• مشاكل الوزن.
• داء السكري من النوع 2.
• متلازمة الأيض؛
• سرطان قولوني مستقيمي.

بمجرد أن تعرف تفاصيل الضرر الناجم عَنّْ النوم المتقطع، اتبع هذه النصائح للتخفِيْف من آثاره الجانبية.

علاج النوم المتقطع

يختلف علاج النوم المتقطع باختلاف السبب، وعادةً ما يجمع العلاج بين الأدوية وتغيير نمط الحياة على النحو التالي

تغيير فِيْ نمط الحياة، على سبيل المثال

• تناول أطعمة صحية مثل الخضار والأسماك وقلل من السكريات.
• قلل من التوتر والإجهاد العقلي ومارس تمارين الاسترخاء مثل اليوجا وتمارين التنفس وتجنب التمارين الشاقة قبل النوم بساعة على الأقل.
• عَنّْد النوم، اتبع روتينًا للذهاب إلَّى الفراش والاستيقاظ فِيْ وقت معين، ولا تغير هذا الروتين خلال الإجازات.
• قلل من شرب الماء قبل النوم وافصل بين الأكل والشرب والنوم بساعتين على الأقل، مع العلم أن الوجبة قبل النوم خفِيْفة وسهلة الهضم وصغيرة.
• قلل من استهلاكك للكافِيْين.
• توقف عَنّْ استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعتين على الأقل.
• جهز منطقة نومك بعَنّْاية وتأكد من أنها مريحة وهادئة ومظلمة ودرجة حرارة جيدة.

العلاج الدوائي مثل

• الأدوية المنومة
• المكَمْلات التي تحتوي على الميلاتونين.
• طب الزكام والحساسية.
• أدوية للنوم المتقطع.
• استخدام جهاز التنفس أو الجراحة لعلاج انقطاع النفس الانسدادي النومي.

فِيْ الختام يا أعزائي بعد معرفة أسباب ومضار النوم المتقطع وبعض الإجراءات الخاصة بعلاجه يجب أن نلفت انتباهكَمْ إلَّى ضرورة استشارة الطبيب إذا واجهت مشاكل النوم رغم استعدادك لجو النوم. ووفقًا للنصائح السابقة، تعرف على سبب اضطراب نومك وعلاجه.

الحصول على قسط كافٍ من النوم يمنحك الطاقة والحيوية لليوم التالي، يمكنك العثور على مزيد من النصائح حول كَيْفَِيْة التغلب على الأرق فِيْ قسم الصحة.