يقول خبراء التغذية إن وجبة الإفطار هِيْ أهم وجبة فِيْ اليوم. نحتاج جميعًا إلَّى وجبة مغذية وصحية بعد الاستيقاظ لمساعدتنا على المضي قدمًا فِيْ يومنا ومحاولة كسب مدرسة حية، ثم لا تتوقف عَنّْ تناول وجبة الإفطار بحجة الاستعجال والتأخر فِيْ الوصول إلَّى وجهتك، فإن هذه الجوقة ستفعل تجعلك أقل إنتاجية وحيوية، لذلك نقدم لك فِيْ هذا المقال أفكارًا جديدة ومبتكرة لوجبات إفطار صحية ومتكاملة تحتوي على جميع العَنّْاصر الغذائية الضرورية. حتى ينمو طفلك وتحصل على الطاقة التي تحتاجها لملء يومك بالحيوية، فلنتعرف على هذه الأفكار.
شرائح نخب مع زبدة الفول السوداني والتفاح
سنتعلم معًا المكونات اللازمة لإعداد هذه الوصفة ونتحدث أيضًا عَنّْ كَيْفَِيْة عملها، بدءًا من المكونات.
مكونات
- كَمْية شرائح الخبز المحمص حسب العدد
- قطع شرائح التفاح بعَنّْاية
- أربع ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني المغذية
- فقط ربع كوب من الجرانولا وهِيْ عبارة عَنّْ شوفان ممزوج بالمكسرات والعسل
- ملعقتان كبيرتان من الفستق
- قرفة، ملعقتان صغيرتان
- وجود عسل ابيض بكَمْية اربع ملاعق صغيرة
- وأخيراً ملعقتان كبيرتان من جوز البقان
خطوات التحضير
الآن بعد أن عرفنا المكونات اللازمة لعمل زبدة الفول السوداني ونخب التفاح، دعَنّْا نتعرف على خطوات صنعها.
- نخب شرائح التوست جيدًا أولاً
- خذ شرائح من الخبز المحمص وادهنها بزبدة الفول السوداني المغذية.
- ثم ضع شرائح التفاح بعَنّْاية فوق زبدة الفول السوداني.
- ثم ضعي باقي المكونات على زبدة الفول السوداني، مثل الجرانولا والقرفة والجوز والفستق.
- إذا لم يكن لديك أحد هذه المكونات، فلا بأس بذلك.
- لذلك أعددنا بنجاح وجبة فطور صحية وصحية وهنا.
يمكنك أيضًا مشاهدة كَيْفَِيْة صنع الجمبري المقلي
شوفان الموز
دقيق الشوفان بالموز يحتوي على العديد من العَنّْاصر الغذائية التي تكفِيْ لتزويد طفلك بالقيمة الغذائية اللازمة. هِيْا بنا نتعرف على المكونات
مكونات
- ما لا يقل عَنّْ نصف كوب من الشوفان
- قطعة موز مقطعة إلَّى شرائح
- القليل من القرفة
- نصف ملعقة عسل
- وجود نصف كوب حليب، وإذا لم يكن هناك ماء كافٍ
- نصف ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني إن وجدت
- وأخيرا بعض المكسرات مثل الجوز للزينة
خطوات التحضير
إنها خطوات بسيطة وسهلة، دعَنّْا نتعرف عليها.
- أولاً، أحضر الشوفان وضعه فِيْ قدر مناسب.
- أضيفِيْ إليها الحليب أو الماء ثم ضعي القدر على النار حتى ينضج الشوفان.
- ثم ضعي رشة صغيرة من القرفة فوق الشوفان.
- أضيفِيْ زبدة الفول السوداني اللذيذة ونصف ملعقة من العسل إلَّى الشوفان واخلطيهم جيداً.
- نضيف الآن شرائح الموز إلَّى الشوفان وننشرها جيدًا من جميع الجوانب.
- أخيرًا، أضف المكسرات التي لديك للزينة.
- لذلك انتهِيْنا من وجبة فطور صحية من الشوفان مع الموز والصحة وهنا.
يمكنك ايضا مشاهدة كَيْفَِيْة عمل الارز البسمتي
بان كيك بالشوفان
فطيرة الفطور مع الشوفان غذاء صحي ومغذي لطفلك، لذلك دعونا نتعرف على مكوناته.
مكونات
- وجود بيضة واحدة على الأقل
- موز مقطع
- القليل من الملح والقرفة
- فقط ثلث فنجان شوفان
- توافر البيكنج بودر بمقدار ربع ملعقة شاي
- وأخيرا رشة من الفانيليا
خطوات التحضير
الآن بعد أن عرفنا مكونات صنع فطائر الشوفان، دعَنّْا نتعرف على الخطوات اللازمة لصنعها.
- أولاً، تحتاج إلَّى الحصول على وعاء مناسب ووضع الشوفان فِيْه.
- ثم طحن الشوفان جيدا.
- نأخذ وعاءً آخر ونضع قطع الموز ونهرسها جيداً.
- ثم أحضر البيضة ونضع قطع الموز وقلبي عليها.
- ثم أضيفِيْ رشة من القرفة والفانيليا، مع مراعاة الخلط جيدًا.
- أضف الآن الشوفان الذي سبق طحنه إلَّى خليط البيض والموز.
- أضيفِيْ رشة ملح وربع ملعقة صغيرة من البيكنج بودر إلَّى الخليط واستمري فِيْ التحريك.
- نأخذ مقلاة ونشحمها بقليل من الزيت ونضعها على الموقد.
- الآن ضعي القليل من خليط بيض الموز والشوفان فِيْ المقلاة وانتظري بعض الوقت حتى ينضج.
- كرر العملية حتى تستهلك كَمْية الخليط التي لديك.
- بهذا نكون قد انتهِيْنا من صنع الفطائر من الشوفان، قدمها لعائلتك واستمتع بالطعم اللذيذ والصحي وهنا.
مافن البيض بالخضار
فطيرة البيض من الأطعمة التي يحبها الأطفال، فهِيْ مغذية جدًا لهم، لذا دعَنّْا نتعرف على المكونات.
مكونات
- مع نصف كوب من أوراق السبانخ
- نصف كوب طماطم مفرومة
- 6 بيضات أو أقل، حسب العدد
- نصف كوب فطر مقطع
- فلفل مقطع إلَّى شرائح ومكعبات
- توافر بصلة مقطعة شرائح
- القليل من الفلفل الحلو، حوالي ملعقة صغيرة
- أخيرًا، رشة ملح وفلفل أسود
خطوات التحضير
- أولاً، نأخذ وعاءً ونضع فِيْه البيضة والفلفل.
- ثم أضيفِيْ قليل من الملح والفلفل الأسود إلَّى الوعاء واخلطيهم جيدًا.
- أحضر صينية من أكواب المافن.
- ضع الخضار المتبقية مثل الفطر والفلفل والطماطم فِيْ أكواب المافن.
- نوّع كل كوب عَنّْ الآخر فِيْ الخضار.
- الآن نضع خليط البيض على كل كوب.
- ثم سخني الفرن على درجة حرارة عالية (180 درجة مئوية).
- الآن ضع الدرج فِيْ الفرن وانتظر حتى ينضج.
- عَنّْد الانتهاء، قدمي فطائر البيض والخضروات لعائلتك.
- هذا يكَمْل تحضير فطيرة البيض بالخضار، وصحي وهنا.
يمكنك أيضا أن ترى كَيْفَ تأكل الشوفان
بيض مقلي بالخضار
تعتبر الأطباق المصنوعة من البيض المقلي مع الخضار من الأطباق التي يتم طهِيْها بسرعة، فالبيض يحتوي، بالإضافة إلَّى الفِيْتامينات المفِيْدة للجسم الموجودة فِيْ الخضار، على كَمْية معقولة من البروتين.
مكونات
- أربع بيضات كبيرة أو أقل، حسب العدد
- ربع كوب صغير حليب
- 1 ملعقة صغيرة زيت نباتي
- تقطع الطماطم إلَّى شرائح
- فلفل حلو مقطع
- وأخيرا بعض البهارات مثل الملح والفلفل الأسود
خطوات التحضير
الخطوات سهلة جدا وبسيطة كالتالي
- تحتاج أولاً إلَّى الحصول على مقلاة ودهنها بقليل من الزيت وإشعال النار فِيْها.
- خذ وعاءًا وضع فِيْه جميع المكونات المذكورة أعلاه.
- ثم نضع البيض فِيْ المقلاة ونقلب جيداً على الجانبين حتى ينضج.
- و هكذا انتهِيْنا من عمل القلي بالخضار و الصحة و هنا.
الإفطار لا غنى عَنّْه فِيْ يومنا هذا، وبدون ذلك نشعر بالكسل والخمول، لذلك يجب أن نحقق أقصى استفادة من وجبة الإفطار، ولهذا السبب قدمنا لك 5 أفكار مبتكرة لتحضير فطور صحي ولذيذ لعائلتك. يسعدنا أن نشارك فِيْ التعليقات أدناه ما هُو فطورك المفضل، وأخيرًا يمكنك مشاركة المقال على الشبكات الاجتماعية للاستفادة منه.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.