المشي هُو تمرين مناسب للمرأة الحامل ويمكنك القيام به فِيْ أي وقت أثناء الحمل وله فوائد مهمة خاصة فِيْ الشهر التاسع ولا يتطلب لياقة بدنية عالية، فِيْ هذا المقال سنخبرك بكل شيء عَنّْه الشهر التاسع من الحمل والمشي.
الشهر التاسع من الحمل والمشي
يعد المشي من أكثر التمارين أمانًا أثناء الحمل ويمكنك القيام به فِيْ أي مكان، لذا فهُو سهل للجميع. فِيْ الشهر التاسع من الحمل ينصح الأطباء بممارسة الرياضة، والمشي على رأس القائمة لتحسين صحة المرأة الحامل والجنين وللفوائد العديدة التي سنذكرها قريباً. احصل على موافقة طبيبك قبل البدء فِيْ أي تمرين.
ما هِيْ مدة المشي الحامل فِيْ الشهر التاسع
إذا لم تكن قد مارست الرياضة بحلول الشهر التاسع، يمكنك البدء من 15 إلَّى 30 دقيقة فِيْ اليوم، من خمسة إلَّى ستة أيام فِيْ الأسبوع، ثم زيادتها تدريجياً إلَّى 45 دقيقة فِيْ اليوم، من خمسة إلَّى ستة أيام، وبعد ذلك يمكنك المشي لمدة 60 دقيقة. دقائق فِيْ اليوم، من خمسة إلَّى ستة أيام فِيْ الأسبوع. إذا كان لديك الوقت، فمن المستحسن أن تمشي 150 دقيقة على الأقل فِيْ الأسبوع (ساعتان و 30 دقيقة).
طريقة المشي للحامل فِيْ الشهر التاسع
إليك بعض النصائح حول الطريقة الصحيحة للمشي فِيْ الشهر التاسع
- قسّم وقت المشي اليومي والراحة بين الأقسام.
- قم بالإحماء قبل البدء لتجنب ألم العضلات.
- عَنّْد المشي، يلمس الكعب الأرض أولاً ثم أصابع القدم.
- المشي على الطرق المعبدة وتجنب المنحدرات الشديدة، ومن الأفضل السير على خطى، خاصة إذا كنت قريبًا من تاريخ الميلاد.
- إذا كنت تعاني من صعوبة فِيْ التنفس أو التحدث أثناء المشي، فامشي ببطء أو خذ قسطًا من الراحة. ثم استمر فِيْ المشي ببطء مع الحرص على الراحة بين الحين والآخر.
- إذا كنت تعاني من أي آلام فِيْ الحوض أو الظهر أثناء المشي، أخبر طبيبك.
فوائد المشي للحامل
فِيْما يلي أهم فوائد المشي للمرأة الحامل
كَيْفَ تستعد للنزهة
إليك بعض النصائح عَنّْدما تذهب فِيْ نزهة على الأقدام
- ارتدِ أحذية رياضية مريحة.
- احمل معك زجاجة ماء لتجنب الجفاف والسخونة الزائدة.
- استخدم واقٍ من الشمس وقبعة عَنّْد المشي أثناء النهار.
- المشي فِيْ الصباح الباكر يساعد على الولادة الطبيعية.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.