يعتبر المشي من أفضل التمارين التي يوصي بها المختصون بشكل عام للجميع حتى أثناء الحمل، وللمشي فوائد عديدة فِيْ أي وقت وكذلك أثناء الحمل، فهُو يساعد المرأة الحامل على الحفاظ على لياقتها وصحتها مع بعض الفوائد الأخرى. ويتناول المقال فوائد المشي للحامل فِيْ جميع مراحله والاحتياطات اللازمة معه للتمتع بحمل صحي.
الفوائد الصحية للمشي
بشكل عام، للمشي فوائد عديدة للجسم منها
- يساعد الجسم على محاربة الأمراض المزمنة.
- المشي لمدة 30-45 دقيقة يساعد على إنقاص الوزن.
- يقلل من حدوث اضطرابات القلب والأوعية الدموية.
- يحسن الدورة الدموية.
- يقوي العظام والعضلات.
- يقوي جهاز المناعة فِيْ الجسم.
فوائد المشي للحامل فِيْ الأشهر الأولى
المشي مهم للمرأة الحامل فِيْ الأشهر الأولى وإليك أهم الفوائد خلال هذه الفترة
- يحسن الحالة البدنية ويبقيك نشيطًا.
- يساعد المشي فِيْ الهُواء الطلق على تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر.
- يساعدك على النوم بشكل أفضل فِيْ الليل.
- يساعدك على الشعور بالهدوء مما يقلل بدوره من مشاكل الحمل مثل غثيان الصباح والتشنجات والإمساك أثناء الحمل.
- يحافظ على مستويات الكوليسترول فِيْ الدم، وبالتالي يضبط ضغط الدم ويقي من أمراض القلب.
فوائد المشي للحامل فِيْ الاشهر الاخيرة
المشي مهم للمرأة الحامل فِيْ الأشهر الماضية وإليك أهم الفوائد خلال هذه الفترة
- يحافظ على زيادة الوزن أثناء الحمل عَنّْد مستوى صحي.
- يخفف آلام الساق أثناء المشي المنتظم.
- يساعد فِيْ التحكَمْ فِيْ مستويات السكر فِيْ الدم أثناء الحمل، مما يقلل من المخاطر.
- يحسن توازن الجسم عَنّْ طريق تحريك مركز الثقل للأعلى وللخارج عَنّْد المشي مع تقدم الحمل.
- يسهل عملية الولادة الطبيعية.
متى يجب على الحامل أن تمشي
المشي هُو تمرين آمن يمكن للمرأة الحامل القيام به طوال فترة الحمل، حتى لو لم تمارسه قبل الحمل، يمكنك البدء فِيْ المشي مباشرة من اليوم الأول من الحمل بعد استشارة الطبيب وهُو آمن بشكل عام وليس له أي صحة. المخاطر، فمن السهل القيام بالمشي كل يوم لا يتطلب أي معدات أو تكاليف إضافِيْة، ولكن هناك بعض النصائح والاحتياطات التي يجب وضعها فِيْ الاعتبار كل ثلاثة أشهر.
احتياطات عَنّْد المشي أثناء الحمل
للتمتع بحمل صحي وتجنب المضاعفات مع المشي المنتظم، اتبعي الخطوات التالية
احتياطات إضافِيْة ضرورية عَنّْد المشي للمرأة الحامل
- الثلث الأول من الحمل فِيْ هذا الفصل، يجب على النساء الحوامل اللواتي لا يمارسن الرياضة بانتظام أن يبدأن المشي لمدة 10 إلَّى 20 دقيقة لمدة ثلاثة أيام فِيْ الأسبوع، ثم يمكن زيادته تدريجياً حتى 15-20 دقيقة لمدة خمسة أيام فِيْ الأسبوع. 20-30 دقيقة أربعة أيام فِيْ الأسبوع وتزداد إلَّى 40-60 دقيقة ستة أيام فِيْ الأسبوع قبل نهاية اليوم الثالث.
- ثانيًا ثالثًا عَنّْد ممارسة المشي خلال هذا الثلث، يجب التركيز على الحفاظ على توازن جسمك فِيْ الكتفِيْن والظهر والرأس، وتحريك ذراعيك أثناء المشي يمنح جسمك توازنًا أفضل.
- الثلث الأخير من الحمل خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، من المهم مراعاة وضع الجسم والحصول على الدعم عَنّْد المشي للبطن وأسفل الظهر من خلال ارتداء حزام البطن المناسب، والذي يمكن أن يكون مفِيْدًا لتجنب آلام أسفل الظهر.
بعد معرفة فوائد المشي للحوامل، لا تترددي فِيْ ممارسته بعد استشارة طبيبك للاستمتاع برحلة حمل ممتعة وصحية.
انقر هنا لقراءة المزيد من مقالات الحمل.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.