أقوى تمارين البطن فِيْ المنزل يمكن أن تمنح المتمرن شد معدة وجسم، لأن مشكلة ترهل المعدة من المشاكل التي تزعج الكثير من الرجال والنساء، لذلك من خلال موقع الحلم نقدم لكَمْ أقوى أنواع تمارين البطن فِيْ المنزل لشد البطن بسهُولة من خلال طرق للقيام بذلك خطوة بخطوة لتحقيق أقصى استفادة منه.
فوائد تمارين البطن
توفر تمارين البطن فوائد عديدة للجسم، من أهمها ما يلي
- إنقاص الوزن بشكل سريع نسبيًا، وتقليل الإصابة بالسمنة.
- بعد تشكيل خصرك، قم بإبراز عضلات البطن.
- حرق الدهُون الزائدة المتراكَمْة فِيْ الجسم.
- الوقاية من أمراض ارتفاع ضغط الدم.
- الوقاية من مشاكل المعدة.
- يحسن مرونة ومرونة الجسم ويقلل من التراخي.
- يحفز إفراز هرمون السعادة ويخفف من الاكتئاب.
تمارين البطن فِيْ المنزل
يعاني العديد من الرجال والنساء من جميع الأعمار من تغيرات جسدية يمكن أن تؤدي إلَّى عدم الرضا عَنّْ مظهرهم الجسدي.
الأمر الذي يدفعهم للذهاب إلَّى الأطباء للحصول على علاجات باهظة الثمن غالبًا ما لا تعمل، والخضوع لعملية جراحية هُو أحد الأشياء التي تخيف بعض الناس.
وبالمثل فإن اتباع نظام غذائي يحرم الجسم من العديد من العَنّْاصر المفِيْدة، لذلك بحثنا عَنّْ أكثر تمارين البطن فاعلية التي يمكن القيام بها فِيْ المنزل للمساعدة فِيْ التخلص من ترهل البطن والبطن الناتج عَنّْ الوزن الزائد من خلال ما يلي
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ تمارين زيادة الوزن
ألواح مع مصاعد للساق
يعتبر هذا التمرين من أسهل وأفضل التمارين لتقوية عضلات البطن ومساعدتك على التخلص من العضلات المترهلة، ولست بحاجة للذهاب إلَّى صالات رياضية باهظة الثمن، والأكثر من ذلك أنها لا تتطلب استخدام أي نوع محدد. معدات. كَمْا أنه يدعم عضلات الساقين والذراعين.
طريقة التمرين
- يجب أن تتخذ وضعية اللوح الخشبي، أي الاستلقاء على ظهرك على الأرض، ثم رفع جسمك، ويجب استخدام ذراعيك لتحقيق هذا الوضع بسلاسة، ثم رفع إحدى رجليك إلَّى السقف، وانتظر لمدة 8 ثوانٍ، ثم خفضها ورفع الرجل الأخرى.
- وتجدر الإشارة إلَّى أنه خلال هذا التمرين من الضروري تبديل الساقين حتى لا تتعب أنسجة وعضلات ساق واحدة، ويجب أن تحافظ على رأسك فِيْ وضع ثابت ومريح حتى لا تتعب رقبتك، وهذا التمرين يمكن تكرارها 8 مرات لكل ساق ومرة واحدة فقط فِيْ اليوم.
ألواح مع مصاعد للساق
تمارين الجسم المستقيمة
وهِيْ من أبسط وأشهر التمارين لتقوية عضلات البطن، إن لم تكن الأكثر شهرة، وتختلف عَنّْ غيرها فِيْ أنه يمكن ممارستها عدة مرات فِيْ اليوم، بالإضافة إلَّى الفوائد الكبيرة التي تعود على عضلات البطن. باقي أعضاء الجسم.
طريقة التمرين
- استلقِ على الأرض كَمْا لو كنت تقوم بتمرين ضغط مألوف، يجب أن تتكئ على ساعديك ومشط القدم لتحقيق التوازن المطلوب، وعَنّْدما تستنشق، تجذب معدتك للداخل وتبقى فِيْ هذا الوضع لمدة دقيقة كاملة، ثم ازفر ببطء ووعي.
- قد تواجه صعوبات فِيْ البداية، خاصة إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة، لذلك يجب الحرص على عدم إجهاد عضلات جسمك، والبدء عدة مرات ثم التدريب حتى تتمكن من تكرار العملية 10 مرات.
تمارين الجسم المستقيمة
يرفع الساق الجانبي
إنه تمرين يستهدف المنحرفِيْن ويقوي العضلات السفلية بشكل كبير. يمكن ممارستها أكثر من مرة فِيْ اليوم، ولكن يجب أن تمارس على أرض مستوية تمامًا ومريحة.
طريقة التمرين
- استلق على جانبك الأيمن، مع تمديد ذراعك الأيمن واستقامة على الأرض، ثم ثني ذراعك الأيسر ووضعه خلف أذنك اليسرى، يجب أن تظل هادئًا ومسترخيًا أثناء هذا التمرين.
- ارفع رجلك اليسرى مع رفع رأسك نحو رجلك اليسرى قدر الإمكان، كرر هذه الحركة 7 مرات لرجل واحدة، ثم جرب نفس الحركات برجلك اليمنى وذراعك الأيمن.
يرفع الساق الجانبي
تقوية العضلات والأعصاب
شد نفسك عَنّْ طريق رفع ركبتيك
تُعرف عمليات السحب أو عمليات السحب فِيْ جميع أنحاء العالم بفوائدها العظيمة. لحسن الحظ، يمكن استخدامها مع تمرين رفع الركبة لدعم وتقوية عضلات البطن، حيث تساعد فِيْ رفع جميع عضلات البطن فِيْ نفس الوقت. هذه التمارين مفِيْدة لتقوية ودعم عضلات الذراعين.
طريقة التمرين
- امسك القضيب بمسافة كافِيْة بين ذراعيك وحافظ على استقامة ظهرك وضع ساقيك على الجانب، ثم ارفع كلا الرجلين حتى تصل إلَّى منطقة الصدر وتعود ببطء إلَّى الوضع السابق.
- للحصول على أفضل النتائج يفضل القيام بهذا التمرين كل صباح لمدة 4 دقائق متواصلة لمدة 15 يومًا متتالية ويوصى بتجنبها لمن يعانون من مشاكل فِيْ عضلات الذراع أو مشاكل المفاصل بشكل عام.
شد نفسك عَنّْ طريق رفع ركبتيك
طرق التخلص من معدة مسطحة
1- تناول الكولاجين
- مع نقص الكولاجين، يمكن أن يترهل الجلد، لذا فإن تناول الكولاجين يساعد فِيْ شد عضلات البطن وعضلات الجسم الأخرى.
- يتم الحصول على الكولاجين من أطعمة معينة مثل السلمون والتونة وحليب الصويا وما إلَّى ذلك أو من خلال المكَمْلات الغذائية.
2- اشرب الكثير من الماء
- شرب الماء له العديد من الفوائد المذهلة سواء كان يساعد على تخليص الجسم من السموم أو شد الترهلات وإزالة الدهُون الزائدة ودهُون البطن.
3- استخدام الكريمات
- هناك العديد من أنواع الكريمات المستخدمة فِيْ شد البطن لاحتوائها على كَمْية معينة من الكولاجين، وتساعد هذه الكريمات أيضًا فِيْ تقليل ترهل الجلد.
لقد وفرنا لك أفضل تمارين البطن للمبتدئين فِيْ المنزل والتي ستساعدك على زيادة قوة عضلات البطن والتخلص من الترهلات وتراكَمْ الدهُون فِيْها، ويجب عليك القيام بها بانتظام كل يوم لمدة خمسة عشر دقيقة على الأقل.
تمارين تقوية الصدر
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.