ما أسباب عدم النوم ليلًا

بين الحين والآخر، ولأسباب مختلفة، تشتكي النساء من اضطرابات النوم التي تجعلهن لا يحصلن على قسط كافٍ من الراحة لأجسادهن ويؤثر على أداء أنشطتهن اليومية، لذلك يضطررن إلَّى النوم أثناء النهار بالإضافة إلَّى الإجهاد والتعب. خلال اليوم. يمكن أن يكون الأرق عَنّْد بعض النساء حدثًا عشوائيًا يأتي ويختفِيْ بسرعة، بينما تعاني نساء أخريات من مشاكل مستمرة فِيْ النوم ليلًا، وعواقب ذلك هِيْ الشعور الدائم بالإرهاق والرغبة فِيْ النوم أثناء النهار، لذلك لدينا جمعت لك فِيْ المقال أسباب عدم النوم بالليل، ونصائح تساعدك فِيْ التغلب على هذه المشكلة.

أسباب عدم نومه بالليل

الأرق وصعوبة النوم ليلاً أمر محبط ومرهق، مما يجعلك تشعر بالتعب فِيْ الصباح وتستنزف طاقتك بسرعة.

تناول الأطعمة الدهنية أو الحارة قبل النوم، والتي يمكن أن تسبب حرقة فِيْ المعدة.

شرب كَمْيات كبيرة من الكافِيْين، مثل الشاي والقهُوة، يمكن أن يبقيك مستيقظًا طوال الليل.

عدم ممارسة الرياضة يمكن أن تساعدك التمارين المنتظمة على النوم بشكل أفضل.

لا يؤدي ألم التهاب المفاصل أو أي نوع آخر من الألم إلَّى نوم مريح.

متلازمة تململ الساقين، وهِيْ حالة تسبب الرغبة الشديدة فِيْ تحريك الساقين.

يمكن أن يؤثر الاكتئاب وأدويته أيضًا على النوم.

الإجهاد والإرهاق والتعب والكثير من الضغوط والمسؤوليات.

عادات النوم السيئة، مثل السهر أو تحفِيْز الأنشطة قبل النوم.

الاستيقاظ للذهاب إلَّى المرحاض بسبب شرب الكثير من السوائل قبل النوم، أو الإصابة بداء السكري أو تناول مدرات البول مثل أدوية ضغط الدم.

ارتفاع درجة حرارة الجسم أو ارتفاع درجة حرارة غرفة النوم.

يمكن أن يكون قلة النوم ليلاً نتيجة طبيعية لنمط حياة خاطئ أو بعض المشاكل الصحية، اكتشف السبب وتعامل معه على الفور واكتشف أدناه أسباب عدم نومك ليلاً ونهارًا.

أسباب عدم نومه بالليل والنهار

الاستيقاظ ليلاً والنوم أثناء النهار نوع من اضطرابات النوم وأسبابه كالتالي

النظر إلَّى هاتفك الخلوي قبل الذهاب إلَّى الفراش يحافظ على جسمك يقظًا ويقظًا ويؤثر على نومك.

القلق وضغوط الحياة والإفراط فِيْ التفكير فِيْ المشاكل المختلفة يمكن أن يبقيك مستيقظًا فِيْ الليل.

تدخين وشرب الكحوليات والمنشطات قبل النوم، لأنها ستجعل جسمك أكثر يقظة طوال الليل.

فارق التوقيت بين الدول المختلفة، فِيْ حالة اختلاف السفر والتحويلات.

الخدار هُو اضطراب نوم مزمن يجعلك تشعر بالنعاس الشديد أثناء النهار.

الاكتئاب ومضاداته، بالإضافة إلَّى بعض المسكنات وأدوية الضغط والحساسية وغيرها.

إذا كانت المشكلة طبية فلا بد من الذهاب إلَّى الطبيب لتحديد العلاج المناسب، أما إذا كانت ناجمة عَنّْ عادات يومية غير صحية فلا بد من تغييرها.

نصائح للنوم

يمكن لعادات النوم الصحية أن تحدث فرقًا كبيرًا فِيْ حياتك، لذا حاول الالتزام بالنصائح التالية لمساعدتك على النوم بشكل سليم

تجنب استخدام هاتفك الخلوي لمدة ساعة على الأقل قبل الذهاب إلَّى الفراش.

عد للنوم عَنّْدما تستيقظ قدر المستطاع أثناء الليل، بغض النظر عما إذا كنت تعاني من اضطراب النوم أم لا.

حافظ على جدول نوم ثابت كل يوم، حتى فِيْ أيام العطلات.

لا تأخذ قيلولة بعد الظهر لأنها لا تؤثر على نومك ليلاً.

مارس بعض التمارين الرياضية كل يوم، حتى لو كان ذلك لمسافة قصيرة.

حافظ على نظافة غرفتك دائمًا وقم بتغيير ملاءاتك بانتظام.

تأكد من أن غرفة نومك هادئة ومظلمة وباردة ونم على مرتبة ووسائد مريحة.

لا تفرط فِيْ الأكل فِيْ المساء مع الوجبات الثقيلة أو السوائل أو المشروبات المنشطة.

تجنب السجائر والكحول، حفاظًا على نومك وصحتك أيضًا.

اقضِ الساعة الأخيرة قبل النوم فِيْ القيام بنشاط استرخائي، مثل القراءة أو أخذ حمام دافئ أو الاستماع إلَّى موسيقى هادئة.

إذا استمرت معاناتك من مشاكل فِيْ النوم، استشر طبيبك. وسجل وقت نومك لمساعدته على تقييم حالتك بدقة ووصف العلاج المناسب.

أخيرًا يا أعزائي أسباب عدم النوم ليلًا كثيرة، كَمْا ذكرنا، تجنبها قدر الإمكان حتى لا تؤثر عليك سلبًا وتسبب اضطرابات النوم، وننصحك باتباع نظام غذائي صحي مع ممارسة الرياضة يوميًا .

إذا كنت تعاني من الأرق، فإن برنامج “Supermama” يقدم لك العديد من النصائح حول النوم الصحي لك ولعائلتك فِيْ مجال الرعاية الصحية.