ربما سمعت من قبل أنك بحاجة إلَّى الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة، وأن عدم الحصول عليها يمكن أن يؤثر على صحتك وحالتك العقلية، فضلاً عَنّْ قدرتك على أداء مهامك اليومية كزوجة وأم. حتى تسع ساعات للبالغين “يمثل أيضًا مشكلة صحية وقد يكون لها أسباب مرضية.
أسباب كثرة النوم
يحتاج بعض الأشخاص إلَّى ساعات نوم أكثر من غيرهم لبدء يومهم بنشاط. حوالي 2٪ من الناس يحتاجون من 10 إلَّى 12 ساعة من النوم كل ليلة، وفِيْ معظم الأوقات، إذا كنت أحدهم، فأنت بحاجة إلَّى هذا العدد من ساعات النوم منذ الصغر وهُو ليس حالة طارئة بالنسبة لك.
قد ترغب فِيْ النوم لساعات أطول لأن نومك ليلاً ليس جيدًا. إذا استيقظت فِيْ الليل وقضيت بعض الوقت على هاتفك أو تمشي نائمًا، فسوف يؤثر ذلك عليك ويجعلك ترغب فِيْ النوم أكثر.
هناك بعض الأسباب المرضية التي تسبب النوم المفرط، وهنا بعض منها
- قصور الغدة الدرقية.
- مرض قلبي؛
- متلازمة توقف التنفس أثناء النوم.
- كآبة.
- مرض النوم الانتيابي.
- تناول بعض الأدوية.
مساوئ الإكثار من النوم
النوم لفترة أطول من الحد المسموح به له أضرار صحية، بعضها يظهر على الفور والبعض الآخر بعد سنوات. هنا وصف مفصل
- القابلية للإصابة بمرض السكري تشير الأبحاث إلَّى أن الحصول على قسط كبير من النوم أو النوم المستمر لفترة أقل من المعتاد يمكن أن يؤدي إلَّى الإصابة بمرض السكري.
- السمنة إذا كنت تنام ساعات أكثر من المعتاد، فقد تكون بدينًا. أظهرت إحدى الدراسات الطبية أن أولئك الذين ينامون تسع إلَّى عشر ساعات كل ليلة هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة بعد خمس سنوات من أولئك الذين ينامون سبع إلَّى ثماني ساعات كل ليلة. ليل.
- الصداع قد يسبب النوم لفترات طويلة صداعًا بسبب تأثيره على الموصلات الكيميائية فِيْ الدماغ، مثل السيروتونين، وقد تلاحظ ذلك إذا كنت تنام عددًا كبيرًا من الساعات فِيْ أيام إجازتك.
- آلام الظهر قد تعتقد أن إراحة ظهرك تكون أثناء النوم، لكن الإفراط فِيْ النوم له آثار جانبية على ظهرك.
- الاكتئاب حوالي 15٪ من مرضى الاكتئاب ينامون كثيرًا، كثرة النوم يزيد أعراض الاكتئاب سوءًا، والنوم المنتظم هُو أحد طرق علاج الاكتئاب.
- أمراض القلب فِيْ إحدى الدراسات التي أجريت على 72000 امرأة، كانت النساء اللائي ينمن 9 إلَّى 11 ساعة كل ليلة أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب بنسبة 38٪ مقارنة بالنساء اللائي ينمن ثماني ساعات.
- اضطرابات الذاكرة.
- التعب المستمر.
علاج كثرة النوم
إذا كنت تعاني من النوم المفرط، والرغبة الملحة فِيْ النوم أثناء النهار، والتعب المستمر، فإليك بعض الطرق لحل هذه المشكلة
- التزم بروتين نوم ثابت اذهب إلَّى الفراش فِيْ وقت معين كل ليلة واستيقظ فِيْ وقت معين فِيْ الصباح، حتى فِيْ عطلات نهاية الأسبوع، وبمرور الوقت سوف يعتاد جسمك على أنه وقت النوم.
- خلق بيئة نوم مريحة تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وباردة وهادئة ولا ينام الأطفال معك إذا أمكن ذلك، ولا تترك التلفزيون فِيْ غرفة النوم.
- قم بإيقاف تشغيل هاتفك قم بإيقاف تشغيل هاتفك قبل ساعة على الأقل من الخلود إلَّى الفراش.
- استشر الطبيب إذا ظهرت رغبتك المفرطة فِيْ النوم فجأة أو مصحوبة بأعراض أخرى، فاستشر الطبيب لتشخيص سبب هذه المشكلة وعلاجها.
فِيْ هذا المقال قدمنا لكَمْ أسباب الإفراط فِيْ النوم وضرر الإفراط فِيْ النوم وطرق التعامل معه. عليك أن تعلم أن عدد ساعات النوم الكافِيْ يختلف من شخص لآخر حسب جيناته وعمره وحالته الصحية، لذا تعامل معه بمرونة حتى تحصل على فوائد النوم وتجنب مضار زيادته.
لقراءة المزيد من المقالات المتعلقة بالصحة، انقر هنا.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.