ما أسباب ألم مفصل القدم وعلاجه

تختلف أماكن آلام المفاصل فِيْ الجسم بين الكتفِيْن والركبتين والمرفقين والأصابع والرقبة وغيرها، بما فِيْ ذلك مفصل القدم، وهُو أكثر عرضة للإصابات المختلفة بسبب موقعه، فالساق تحمل الجسم كله، لذا فإن زيادة الوزن، والرياضات العَنّْيفة والحركات الخاطئة المفاجئة، كل هذا يزيد من فرص اكتشافه. يؤدي مفصل القدم أو الكاحل إلَّى تورم وإصابات والتهابات مختلفة، مما ينتج عَنّْه ألم شديد وصعوبة فِيْ الحركة فِيْ بعض الأحيان. فِيْ هذا المقال سوف نستعرض معكَمْ بالتفصيل الأسباب المختلفة لآلام مفاصل القدم وعلاجها ونصائح لتخفِيْف آلام القدم خاصة بعد ممارسة الرياضة.

أسباب آلام مفصل القدم

هناك أسباب عديدة لألم القدم. كَمْا ذكرنا سابقًا، قد يكون السبب بعض العادات اليومية غير الصحيحة وقد تكون هناك أسباب مرضية وجينية أخرى. تعرف على جميع العوامل على النحو التالي

مشاكل العظام أمراض العظام المختلفة مثل الهشاشة والخشونة والنقرس والتهاب المفاصل الروماتويدي وتلف الغضاريف كلها تؤدي إلَّى آلام المفاصل.

عوامل وراثية على الرغم من أن تأثير العوامل الوراثية على التهاب المفاصل غير معروف جيدًا حتى الآن، فقد لوحظ أن الشخص يكون أكثر عرضة للإصابة بهذا التهاب المفاصل إذا كان لديه تاريخ عائلي للمرض.

السمنة تضع زيادة الوزن عبئًا أكبر على الجسم، وبالتالي على العظام والمفاصل، مما يزيد من الشعور بالألم فِيْها.

الحوادث والإصابات مثل الكسور والالتواء والتمزقات والتهابات من حوادث مختلفة وممارسة الرياضات العَنّْيفة وكلها تسبب الألم.

أما عَنّْ أعراض آلام مفصل القدم فهِيْ كالآتي

أعراض التهاب المفاصل فِيْ القدم والكاحل

غالبًا ما تشمل أعراض التهاب المفاصل فِيْ القدمين والكاحلين ما يلي

• ألم عَنّْد لمس أو تحريك المفصل.
• صعوبة فِيْ الحركة أو المشي أو صعود ونزول السلالم.
• تصلب المفاصل وتيبسها وحمى وتورم.
• تورم وألم حتى بعد الراحة فِيْ أوضاع مثل الجلوس أو النوم.

يمكن علاج الحالات الخفِيْفة من التهاب المفاصل فِيْ المنزل ببعض الطرق، لكن الإصابات ومشاكل العظام تتطلب زيارة الطبيب، وإليك بعض النصائح.

علاج تأكل مفاصل القدمين والكاحلين

اعتمادًا على حالتك ومستوى الألم، فإن العلاج وأهم العلاجات التي يمكنك اللجوء إليها فِيْ هذه الحالة أو التي أخبرك طبيبك عَنّْها هِيْ كَمْا يلي

ارتدِ أحذية رياضية مريحة ذات دعم جيد للقدم ونعال مطاطية وتجنب الأحذية ذات الكعب العالي.

قم ببعض التمارين البسيطة مثل تمارين اليوجا لتليين المفاصل والمرونة.

يساعد تدليك القدمين كتدليك لطيف على إرخاء العضلات وتسكين الألم.

حافظ على وزن صحي حتى لا تضغط على مفاصل جسمك مما يؤدي إلَّى الشعور بالألم.

تناول مسكنات الألم والأدوية المضادة للالتهابات مثل الإيبوبروفِيْن والنابروكسين ويفضل بعد استشارة الطبيب.

استخدم الكريمات الموضعية التي تحتوي على المنثول أو الكابسيسين.

حقن المنشطات المضادة للالتهابات فِيْ المفصل للمساعدة فِيْ تخفِيْف الألم.

إجراء جراحي يقرره طبيبك بناءً على شدة حالتك.

وللحصول على حلول التهاب المفاصل بعد التمرين، اتبع هذه النصائح.

نصائح لتخفِيْف آلام مفاصل القدم بعد ممارسة الرياضة

يمكن أن يكون ألم المفاصل بعد التمرين علامة على إصابة الوتر أو التواء خفِيْف أو حتى مجرد إجهاد، وأشياء أخرى تختلف من حالة إلَّى أخرى، ويمكنك تخفِيْف الألم باتباع هذه النصائح

ضع كيس ثلج على المفصل لمدة 15 دقيقة لتقليل التورم وتسكين الألم.

ضع الكَمْادات الساخنة لمدة 15 دقيقة أخرى لتعزيز الدورة الدموية، ثم يمكنك التبديل بين الكَمْادات الباردة والساخنة.

تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية بانتظام لتقليل الألم.

إذا لزم الأمر، وإذا كان من الصعب عليك التحرك، فلف المفصل بضمادة ضاغطة.

شد عضلات قدميك بحركات الإحماء والتدليك قبل التمرين وبعده لمدة عشر دقائق تقريبًا لزيادة المرونة وإرخاء العضلات.

خذ حمامًا دافئًا بعد التمرين لتحسين الدورة الدموية وإرخاء العضلات المشدودة.

لا تتوقف عَنّْ ممارسة الرياضة تمامًا إذا كنت تشعر بالألم وتعتمد على الرياضة والتمارين الخفِيْفة فِيْ هذا الوقت.

معَنّْا تعرف أسباب الألم فِيْ مفاصل الساقين وطرق علاجها والتخفِيْف منها بشكل عام وخاصة بعد التمرين نذكرك بضرورة استشارة الطبيب إذا كان الألم لا يطاق ومستمر وذلك بالترتيب للحفاظ على سلامة وصحة قدميك.

مشاكل العظام التي تواجهها النساء فِيْ كثير من الأحيان مع تقدمهن فِيْ السن وتوقف الدورة الشهرية، تعرف على الطرق المختلفة لعلاج آلام العظام وهشاشة العظام فِيْ القسم الصحي.