أين يوجد حمض الفوليك أعزائي القراء، حمض الفوليك، المعروف أيضًا بفِيْتامين B9، فِيْتامين قابل للذوبان فِيْ الماء ومهم فِيْ العديد من العمليات البيولوجية، ومن خلال هذا المقال نركز على الأطعمة الرئيسية الغنية بحمض الفوليك وجميع مصادر حمض الفوليك. فقط استمر فِيْ قراءة محتوى المقال حتى النهاية، ها هِيْ التفاصيل.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ معلومات مفِيْدة عامة للطلاب
يمتص الجسم حمض الفوليك من الطعام بنسبة عالية تصل إلَّى 85 بالمائة ومن أهم هذه الأطعمة –
لحم كبد البقر
- يعتبر كبد البقر عَنّْصرًا غنيًا بحمض الفوليك، لذا فإن تناول 85 جرامًا من كبد البقر يمكن أن يوفر حوالي 215 ميكروجرامًا من هذا الفِيْتامين.
- بالإضافة إلَّى العَنّْاصر الرئيسية الأخرى، يوفر كبد البقر فِيْتامين أ وفِيْتامين ب 12 والنحاس والبروتين.
- يجب على المرأة الحامل الامتناع عَنّْ تناول منتجات الكبد من أي نوع، لأنها تحتوي على كَمْيات كبيرة من فِيْتامين أ، والتي يمكن أن تؤثر سلبًا على صحة الجنين.
البقوليات
- تحتوي البقوليات مثل البازلاء والفول والعدس على كَمْيات جيدة من حمض الفوليك.
- على سبيل المثال، يحتوي نصف كوب من البازلاء على 47 ميكروغرامًا من هذا الفِيْتامين.
- تعتبر البقوليات أيضًا مصدرًا مهمًا للبروتين والألياف، وكذلك الحديد والمغنيسيوم.
بيض مسلوق جيدا
- توفر البيضة المسلوقة حوالي 22 ميكروغرامًا من حمض الفوليك.
- يأتي هذا أيضًا بالإضافة إلَّى العَنّْاصر الأخرى التي يحتوي عليها البيض، مثل السيلينيوم والريبوفلافِيْن وفِيْتامين ب 12 والمزيد.
الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة
- يوفر كوب من السبانخ النيئة 58 ميكروجرامًا من فِيْتامين ب 9 أو حمض الفوليك، بينما يوفر كوب من اللفت النيء 46.4 ميكروجرامًا.
- لذلك، تعد الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة بشكل عام مصدرًا جيدًا لحمض الفوليك.
الشمندر
- أظهرت دراسة أن كوب الشمندر يحتوي على 148 ميكروغرام من حمض الفوليك.
- بالإضافة إلَّى ذلك، فإنه يوفر العَنّْاصر الغذائية الرئيسية الأخرى مثل البوتاسيوم وفِيْتامين ج والمنغنيز.
- أيضًا، يمكن لعصير البنجر أن يخفض ضغط الدم الانقباضي لدى البالغين الأصحاء، مما يجعل البنجر خيارًا صحيًا رائعًا.
الحمضيات
- تعتبر ثمار الحمضيات مصدرًا غذائيًا مهمًا بشكل عام.
- لا تحتوي ثمار الحمضيات على فِيْتامين سي فقط، وهُو مهم لتقوية المناعة ومكافحة الأمراض، ولكنها أيضًا مصدر مهم لحمض الفوليك.
- لذلك يمكن أن توفر برتقالة كبيرة 14 بالمائة من احتياجاتنا اليومية من حمض الفوليك.
كرنب بروكسل
- أفضل مصادر حمض الفوليك تشمل الخضروات الصليبية مثل الكرنب والبروكلي.
- يوفر نصف كوب من كرنب بروكسل حوالي 47 ميكروغرامًا من حمض الفوليك.
- 47 ميكروغرامًا تعادل 12 بالمائة من احتياجاتك اليومية من هذا الفِيْتامين.
- بالإضافة إلَّى ذلك، تحتوي الخضروات الصليبية على مضادات الأكسدة التي تساعد فِيْ علاج الالتهابات.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ معلومات عامة
هل يساعد حمض الفوليك فِيْ الحمل
- نعم، حيث ثبت أن نقص حمض الفوليك فِيْ جسم الأنثى من الأسباب الرئيسية لتأخر الحمل.
- لذلك، من المهم تناول حمض الفوليك للحث على الحمل.
- ينصح العديد من الأطباء النساء اللواتي يرغبن فِيْ إنجاب الأطفال بتناول حمض الفوليك قبل شهر على الأقل من الحمل.
- لذلك إذا حملن، فعليهن استخدامه حتى نهاية الشهر الأول من الحمل.
- كَمْا يفضل تناول حمض الفوليك حتى نهاية الشهر الثالث من الحمل لمنع تطور تشوهات فِيْ الجهاز العصبي للجنين.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ هل تعلم
أهمية حمض الفوليك للحامل
- لا توجد وسيلة لمنع جميع العيوب الخلقية بنسبة 100٪.
- ومع ذلك، فإن الحصول على ما يكفِيْ من حمض الفوليك قبل وأثناء الحمل يمكن أن يحمي طفلك من خطر الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي بنسبة 50 فِيْ المائة، بالإضافة إلَّى بعض المشاكل الأخرى، بما فِيْ ذلك ما يلي –
- الوقاية من السنسنة المشقوقة. إنه نمو غير مكتمل للحبل الشوكي أو العمود الفقري، ومن ثم يمكن إعاقة الأطفال المصابين بهذه الحالة بشكل دائم.
- منع انعدام الدماغ. وهُو عبارة عَنّْ عدم اكتمال بعض الأجزاء المهمة فِيْ الدماغ، والأطفال المصابون بهذه الحالة غالبًا لا يعيشون طويلًا.
- حماية الطفل من بعض المشاكل الأخرى، بما فِيْ ذلك الخداج، وانخفاض الوزن عَنّْد الولادة، والإجهاض.
- الوقاية من مضاعفات الحمل عَنّْد النساء الحوامل ؛ مثل تسمم الحمل وأمراض القلب والسكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان ومرض الزهايمر.
جرعة حمض الفوليك للحوامل
- يجب أن تستهلك النساء فِيْ سن الإنجاب 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا.
- لذا فإن اتباع نظام غذائي غني بحمض الفوليك يساعد على الحمل ويمنع أيضًا عيوب الأنبوب العصبي لدى الجنين. بالإضافة إلَّى الفوائد العديدة التي تعود على المرأة وجنينها المذكورة أعلاه.
هل يعالج حمض الفوليك مشاكل الخصوبة عَنّْد الرجال
من المحتمل أن تكون مشكلات الخصوبة عَنّْد الذكور من الأسباب الرئيسية لعدم الحمل. يساعد حمض الفوليك بالتأكيد فِيْ علاج بعض مشاكل الخصوبة عَنّْد الرجال حيث يعمل على ما يلي –
والآن انتهت المقابلة، هل كان كافِيْاً أن تجيب على كل أسئلتك أخبرنا فِيْ تعليقات المقالات المفتوحة أدناه، وسنقدم إجابات فِيْ أسرع وقت ممكن.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.