أهم عَنّْاصر تقوية جهاز المناعة للمرأة الحامل
- احرصي على تناول كَمْية كافِيْة من الحديد سواء من خلال الأطعمة الغنية بالحديد أو عَنّْ طريق تناول مكَمْلات الحديد عَنّْد الحاجة كَمْا يصفها الطبيب، فالحديد هُو أهم عَنّْصر فِيْ كل ما يعمل على الحفاظ على جهاز المناعة لديك أثناء الحمل، كَمْا أنه يزيد موصى به، بحيث لا يقل محتوى الحديد اليومي فِيْ النظام الغذائي للمرأة الحامل عَنّْ 27 ملليغرام فِيْ اليوم.
- احصل على أقصى استفادة من احتياجاتك من فِيْتامين د يدعم فِيْتامين د بشكل كبير جهاز المناعة فِيْ الجسم لأنه ينظم عمل الخلايا التي تقاوم العدوى، وتزداد الحاجة إلَّى فِيْتامين د أثناء الحمل، خاصة فِيْ الأشهر الثلاثة الأخيرة، وذلك بسبب أن الجسم تزداد الحاجة إلَّى زيادة الكالسيوم فِيْ هذه المرحلة، والجرعة اليومية الموصى بها من فِيْتامين د هِيْ 600 وحدة دولية.
- إضافة البروبيوتيك إلَّى طعامك يلعب الجهاز الهضمي دورًا مهمًا جدًا فِيْ مناعة الجسم، ويمكنك تقوية دور الجهاز الهضمي عَنّْ طريق إضافة البروبيوتيك إلَّى نظامك الغذائي، وهِيْ البكتيريا المفِيْدة التي توازن البكتيريا الطبيعية فِيْ الأمعاء وتقويها عملهم، ويمكنك استشارة الطبيب لاختيار المكَمْلات الغذائية المناسبة أو الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم للنوم تأثير عميق على عمل جهاز المناعة فِيْ الجسم، لذا احرصي على الحصول على ما لا يقل عَنّْ سبع إلَّى تسع ساعات من النوم أثناء الحمل.
كَيْفَ يمكن علاج نقص المناعة عَنّْد النساء الحوامل
إذا كنت تعانين من نقص المناعة فِيْ بداية الحمل والذي يمكن توقعه مع نوبات متكررة من العدوى والالتهابات فِيْ أجهزة الجسم المختلفة مثل الجهاز التنفسي، يمكن معالجة هذه المشكلة بالنصائح التالية
أغذية تقوي جسم ومناعة المرأة الحامل
يعتبر النظام الغذائي الصحي والمتوازن من أهم العوامل لتقوية الجسم الحامل ومناعته طبعا مع مراعاة زيادة حاجة الجسم الحامل أثناء الحمل للعديد من العَنّْاصر الغذائية مثل الحديد والكالسيوم وفِيْتامين د والزنك والزنك. المغنيسيوم، والخضروات، والفواكه والبروتينات الأخرى فِيْ مقدمة الأطعمة الضرورية للحوامل وبالطبع الحليب ومنتجات الألبان.
- الأطعمة الغنية بالحديد مثل الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والحبوب الكاملة واللحوم الحمراء والأطعمة المدعمة بالحديد مثل رقائق الذرة.
- الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب ومشتقاته والأسماك الدهنية وبعض الخضار مثل البامية والفلفل.
- الأطعمة الغنية بفِيْتامين د مثل الأسماك الدهنية والبيض والفطر وبعض الأطعمة المدعمة بفِيْتامين د مثل بعض منتجات الألبان.
- الأطعمة الغنية بالزنك منتجات الألبان والحبوب والمكسرات والمخبوزات.
- الزبادي هُو أحد أهم مصادر البروبيوتيك.
فِيْ معظم الحالات، تحتاج المرأة الحامل إلَّى استخدام المكَمْلات الغذائية أثناء الحمل لتكَمْلة حاجتها إلَّى بعض العَنّْاصر الغذائية، وذلك بالطبع بعد توصية الطبيب المعالج.
أعشاب لتقوية المناعة
إن دور بعض الأعشاب الطبيعية فِيْ تقوية جهاز المناعة فِيْ الجسم معروف لدى الناس، ومن هذه الأعشاب الزعتر والكركَمْ والزنجبيل واليانسون، ولكن فِيْ حالة الحمل يجب الحرص على عدم تناول كَمْيات كبيرة من الزعتر أو الزنجبيل. حيث تشير بعض الدراسات إلَّى العلاقة بين تناولها بكَمْيات كبيرة والإجهاض خاصة فِيْ الأشهر الأولى من الحمل.
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.