نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو فِيْ أسبوع

النظام الغذائي لانقاص 5 كجم فِيْ اسبوع

أكثر المشاكل التي تواجهها المرأة اليوم شيوعًا هِيْ السمنة والنحافة والتخلص من كليهما، فمن الضروري اتباع أنظمة غذائية تحتوي على جميع العَنّْاصر الغذائية التي من شأنها أن تمنح الإنسان الطاقة التي يحتاجها دون إضافة دهُون إلَّى جسمه، مع العلم أن الأنظمة الغذائية القاسية يجب تجنبها لما لها من آثار سلبية على الصحة.

هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي يتبعها ويوصي بها الخبراء للحصول على جسم متناغم ومثالي فِيْ غضون أيام قليلة، وهناك أكثر من نظام غذائي واحد لتفقد 5 كيلو جرام فِيْ الأسبوع يمكنك اتباعها لتحقيق النتائج المرجوة منها

1- نظام للجسم يحتاج إلَّى 1200 سعرة حرارية.

يمكنك الاعتماد على هذا النظام لتحقيق شكل الجسم الذي تحلم به، مع العلم أنه مناسب لجسم يحتاج إلَّى 1200 سعرة حرارية ويشمل

الفطور نصف كوب من القمح الكامل مع كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم، أو الخبز مع زبدة الفول السوداني مع التزام صغير، أو عصير التوت والموز، أو كوب من الزبادي مع التوت، ويمكنك أيضًا تناول بيضة مسلوقة جيدًا.
الغداء يمكنك الاعتماد على هذه البدائل التونة أو الأفوكادو مع الصلصة أو سلطة الجرجير مع البارميزان أو ساندويتش باللحم المشوي أو الزبادي بملعقة من العسل.
العشاء التزم بوجبات خفِيْفة على العشاء، حيث يمكنك تناول شرائح الأفوكادو مع الخبز أو السلمون، أو تناول البطاطا الحلوة أو كوب من المعكرونة مع الصلصة وطهِيْها بدون دهُون.

بتطبيق هذا النظام لمدة أسبوع وتنويع وجباتك كل يوم من البدائل المقترحة أمامك، ستحقق الشكل الذي تريده لجسمك، ويمكن اعتبار هذا النظام أيضًا أفضل نظام غذائي لخسارة 5 كيلوغرامات فِيْ أسبوع.

2- رجيم سريع لإنقاص الوزن

يعتبر هذا النظام من الأنظمة الغذائية الآمنة التي تساهم فِيْ إنقاص الوزن بسرعة وقد أوصى به العديد من المتخصصين، وسنقدم لكَمْ وجبات مناسبة لكل يوم فِيْ هذا النظام

اليوم الأول تناول كوب شاي بدون سكر أو لبن وكَمْية قليلة من اللحم المطبوخ والخضروات للغداء وسلطة على العشاء.
اليوم الثاني تناول كوب الشاي مع العلم أنك ستلتزم به لتناول الإفطار لبقية الأسبوع، وتناول صدر دجاج منزوع الجلد مع السلطة على الغداء، وسلطة خضراء فقط على العشاء.
اليوم الثالث لا تنسى وجبة الإفطار وتناول خيارين على الغداء مع كوب من الزبادي الخالي من الدسم وتكرار هذه الوجبة على العشاء.
اليوم الرابع تناول وجبة الإفطار المتفق عليها، وتناول ثلاث تفاحات على الغداء وسلطة خضار طازجة على العشاء.
اليوم الخامس تناول 2 بيض مسلوق وطبق من سلطة الخضار على الغداء وطبق سلطة على العشاء.
اليوم السادس تناول كوب من الزبادي مع ثلاثة خيارات للغداء وطبق من السلطة على العشاء.
اليوم السابع تناول وجبة الإفطار المعتادة مع 3 تفاحات على الغداء وفاكهة من الفاكهة التي تتناولها فِيْ المنزل على العشاء.

3- غذاء صحي وآمن

ننصحك بهذا النظام لانقاص وزنك بسرعة، وتجدر الإشارة إلَّى أنه من الضروري اتباع التمرين وشرب الماء عَنّْد اتباع هذا النظام أو أي نظام آخر، وإليك الأطعمة التي يجب تناولها خلال كل يوم من هذا النظام النظام

اليوم الأول التزم بتناول الفاكهة طوال اليوم، مع العلم أنه يجب تجنب الموز وتناول الفاكهة المليئة بالماء مثل البطيخ والشمام.
اليوم الثاني تناول البطاطس المدفأة فِيْ الفرن، وتناول الخضار فِيْ وقت متأخر من اليوم وليس من الضروري الالتزام بكَمْيات محددة.
اليوم الثالث الأفضل تناول الكثير من الفاكهة وتجنب الموز بالإضافة إلَّى الخضار الطازجة حتى يحصل الجسم على القدر اللازم من الطاقة.
اليوم الرابع اشرب 3 أكواب من الحليب، وتناول 8 حبات من الموز، وتناول الحساء الغذائي أو اشرب الحليب ومخفوق الموز، ويجب أن يعتمد هذا النظام الغذائي على حليب اللوز وفول الصويا.
اليوم الخامس تناول 500 جرام من اللحم المشوي مع صلصة الطماطم أو الطماطم الطازجة المفرومة واشرب كوبين من الماء.
اليوم السادس احرصي على تناول اللحم المشوي أو الأرز البني أو البقوليات مع الخضار سواء كانت مطبوخة أو طازجة، والأفضل تناول زيت الزيتون والأفوكادو.
اليوم السابع تناول كَمْية معقولة من الأرز مع الخضار المطبوخة ويسمح بشرب العصير الطازج خلال ساعات النهار.

4- رجيم لانقاص 5 كيلو فى ايام

يعتبر هذا النظام الأمثل لهذه الحالة لأنه يحتوي على العَنّْاصر الغذائية الكاملة المناسبة وخلال الأيام السبعة يجب عليك اتباع الأطعمة التالية

اليوم الأول تناول الشوفان والحليب على الإفطار، وتناول كعكة الخضار والبيض مع السلطة على الغداء، ويمكنك إضافة شرائح الأفوكادو وبيتزا القرنبيط على العشاء.
اليوم الثاني تناول العصير الطازج على الإفطار وأضف إليه مسحوق البروتين وبذور الكتان، وتناول سلطة الخضار مع البطاطا الحلوة وسمكك المفضل على الغداء، والعدس الأحمر أو السبانخ على العشاء.
اليوم الثالث تناول عجة إسبانية على الإفطار، وعدس أحمر على الغداء، وكرات لحم أو دجاج مطبوخ بطريقة صحية على العشاء، والمكسرات كوجبة خفِيْفة.
اليوم الرابع تناول كوب من الزبادي مع الفاكهة الطازجة، وتناول سلطة اللفت مع البيض المسلوق وصلصة الأفوكادو على الغداء، والفاصوليا مع الخس على العشاء.
اليوم الخامس تناول التوت الأزرق مع أوراق السبانخ مع بيضتين مسلوقتين على الإفطار، ولفائف الخضار مع زبدة الفول السوداني على الغداء، والفلفل الحار والخضروات على العشاء.
اليوم السادس تناول فطيرة اليقطين مع الزبادي على الإفطار، والبيبروني مع الأرز على الغداء، والفاصوليا والبصل على العشاء، والفواكه والمكسرات كوجبة خفِيْفة.
اليوم السابع تناول دقيق الشوفان مع الجوز على الإفطار والغداء والحمص وسلطة التونة مع الخضار، وتناول السلمون المشوي مع اللفت والبطاطس على العشاء، والزبادي مع الفاكهة المقطعة كوجبة خفِيْفة.

وجبات خفِيْفة للحمية

بعد التعرف على النظام الغذائي لخسارة 5 كيلوغرامات فِيْ أسبوع، دعَنّْا نتعرف على بعض الوجبات الخفِيْفة التي يمكن الاعتماد عليها أثناء الرجيم.

الخضار الطازجة أو المعلبة أو المطبوخة، تأكد من أن الخضار المعلبة غير مملحة.
المكسرات بأنواعها وخاصة السادة.
تناول الفستق غير المملح.
يمكنك تناول الفاكهة عَنّْدما تشعر بالحاجة إلَّى السكر.
نصف حبة أفوكادو مع الصلصة الحارة.
زبدة الفول السوداني مع خبز محمص.
تناول طبق من الحمص والخضروات النيئة.
تناول قطعة من الجبن القريش.

نصائح لانقاص الوزن بسرعة

بعد التعرف على الأطعمة التي يتألف منها النظام الغذائي لفقدان 5 أرطال فِيْ الأسبوع، سنتعرف على النصائح التالية التي يمكن الاعتماد عليها لمساعدتك على إنقاص الوزن.

اختر نظامًا صحيًا وآمنًا لفقدان الوزن يسمح لك بفقدان الوزن دون التأثير على كتلة العضلات ومياه الجسم.
التزم بساعات نومك المحددة ولا تبقى مستيقظًا لساعات طويلة فِيْ الليل.
احرص على شرب الكثير من الماء يوميًا، حيث يساعد الماء على نجاح أنظمة الرجيم، حيث ينظم عملية التمثيل الغذائي ويعطي الشعور بالشبع، ومن الأفضل شربه قبل الوجبات.
قلل من تناول السكر والملح فِيْ الطعام.
أي