السمنة مشكلة مخيفة وعقبة كبيرة للبعض. يبحث الكثير من الناس عَنّْ أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها خلال برامج التحكَمْ فِيْ الوزن التي توفر الشعور بالشبع، بالإضافة إلَّى الفوائد أو العَنّْاصر الغذائية الأخرى التي يوفرها الجسم. من المهم جدًا اتباع نظام غذائي صحي لأنه يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة وبالتالي تناول كَمْية قليلة من الطعام لاحتوائه على نسبة كبيرة وعالية جدًا من الألياف والبروتين. العديد من الأطباق والحلويات الصحية المتوافقة مع أنظمة الرجيم والتغذية الصحية بشكل عام، لأنها غذاء منخفض السعرات الحرارية، واليوم سنتعرف من خلال مقالتنا على فوائد الشوفان فِيْ نظام غذائي.
فوائد الشوفان للرجيم
- يساعد فِيْ تنظيم مستويات السكر فِيْ الدم، مما يؤدي إلَّى فقدان الوزن بشكل تدريجي
- يقلل من حدوث الإمساك مما يساعد الجهاز الهضمي على التخلص من السموم وعدم الاحتفاظ بها وظهُور الكرش
- يحتوي على الألياف التي تساعد على إفراز هرمونات الأمعاء مما يزيد من الشعور بالامتلاء على المدى الطويل
- يحتوي على نسبة قليلة من الدهُون الضارة ونسبة قليلة من السعرات الحرارية مما يساعد فِيْ إنقاص الوزن
- يحتوي على نسبة كبيرة من البروتينات التي تساعد على الشعور بالشبع ولا تشعر بالتعب والجوع والضعف
- كَمْا أنه يحتوي على المزيد من الفِيْتامينات وخاصة فِيْتامين ب الذي يساعد على تحسين التمثيل الغذائي
- التقليل من مخاطر الاصابة بالسرطان وخاصة سرطان القولون والمستقيم
- إنه يقلل من خطر الإصابة بالربو فِيْ مرحلة الطفولة، ولهذا فهُو مهم لأطفالنا
وصفة لملفات تعريف الارتباط الخاصة بحمية الشوفان
مكونات
- كوب ونصف شوفان
- كوب دقيق الشوفان
- فقط ربع ملعقة صغيرة قرفة
- ربع ملعقة صغيرة من صودا الخبز
- 1/4 ملعقة صغيرة ملح
- 2 بيض
- 2 موز مهروس
- ربع كوب جوز هند
- نصف كوب زيت جوز الهند
- ملعقة فانيليا
كَيْفَ تستعد
- نضيف المكونات الصلبة (الشوفان، الشوفان، القرفة، الملح، صودا الخبز) فِيْ وعاء كبير ونخلط جيدا
- ثم نضيف اليها المكونات السائلة (البيض وزيت جوز الهند والفانيليا والموز)
- قلب الخليط حتى تمتزج جميع المكونات
- نحضر صينية خبز كبيرة بورق الزبدة ونشكل كرات من العجين وننشرها على صينية الخبز بالضغط
- ضع الصينية فِيْ فرن محمى على درجة حرارة عالية لمدة 15 إلَّى 20 دقيقة
حمية الكرش سريعة المفعول
طريقة الشوفان للنظام الغذائي
مكونات
- كوب شوفان
- كوب ماء أو حليب خالي الدسم
- موز مقطع
- ملعقة عسل بيضاء
كَيْفَ تستعد
- اغلي الماء فِيْ وعاء
- أضيفِيْ الشوفان إلَّى الوعاء واخلطيهم لمدة خمس دقائق
- أطفئ اللهب وقم بتغطية الوعاء واتركه لمدة دقيقتين إلَّى ثلاث دقائق
- انقلي الشوفان إلَّى وعاء آخر وضعيه فوقها الموز وملعقة من العسل الأبيض
المراعي جبنة فِيْتا
طريقة الشوفان بالقرفة
مكونات
- كوب شوفان
- كوب حليب خالي الدسم أو ماء
- موزة مقطعة إلَّى شرائح أو قطعتين من الفراولة، مقطعة إلَّى شرائح
- عَنّْبية حسب الرغبة
- رشة قرفة
- ملعقة عسل أبيض للتحلية حسب الرغبة
كَيْفَ تستعد
- ضع الشوفان والحليب (أو الماء) فِيْ قدر على الموقد.
- ضعيها فِيْ طبق التقديم مع شرائح موز، توت أزرق أو فراولة، رشة قرفة وملعقة عسل أبيض.
- أو يمكنك إضافة حفنة صغيرة من المكسرات كَمْا تريد، مما يزيد من قيمتها الغذائية
فوائد الكوسة للرجيم
تحذيرات عَنّْد استخدام الشوفان فِيْ النظام الغذائي
على الرغم من الفوائد العديدة لدقيق الشوفان، والتي بدورها تساعد فِيْ إنقاص الوزن، إلا أنها تساعد أيضًا فِيْ زيادة الوزن. إنه سيف ذو حدين يعتمد على كَيْفَِيْة القيام بذلك
- الشوفان غني بالكربوهِيْدرات والبروتينات، و 100 جرام منه يحتوي على 400 سعرة حرارية، لذلك عليك حساب السعرات الحرارية جيدًا قبل تناولها.
- إذا تناولته فِيْ المساء بعد العشاء، فسوف يزداد وزنك بسبب قلة الجهد الحركي لحرق السعرات الحرارية التي يحتويها، بالطبع سيتم تخزينها فِيْ الجسم
- يمكنك أيضًا استخدامه كوجبة خفِيْفة (وجبة خفِيْفة) بين الوجبات الرئيسية ولكن بكَمْية قليلة جدًا
- من الأفضل عدم إضافة زبدة الفول السوداني والشوكولاتة والحليب كامل الدسم إليها لأنها تزيد من السعرات الحرارية مع الشوفان
- قد يسبب الغازات والانتفاخ، لذلك لا ينصح به لمرضى القولون العصبي
تحدثنا إليكَمْ اليوم من خلال مقالتنا عَنّْ فوائد دقيق الشوفان وكَيْفَِيْة استخدامه فِيْ نظام غذائي وتحذيرات مهمة عَنّْد استخدامه لتجنب زيادة الوزن وصفات الشوفان التي تساعد فِيْ النظام الغذائي لذيذة وجدير بالذكر أن الشوفان جزء من مستحضرات التجميل لاحتوائها على فوائد مهمة للبشرة. لجميع أنواع البشرة، يتم استخدامه ككريم مرطب، لاحتوائه على العديد من الفِيْتامينات والعَنّْاصر الغذائية التي تفِيْد البشرة، كَمْا أنه يزيل الجلد الميت، ويعالج البشرة الحساسة من الالتهابات، ويعالج الإكزيما. وحب الشباب ويقلل من مسام الجلد.
الشوفان هُو أيضًا حبة تنمو فِيْ المناطق الباردة مثل شمال الولايات المتحدة وشمال أوروبا وجنوب كندا، ويحتاجون إلَّى المزيد من الماء أثناء النمو أكثر من الحبوب الأخرى. يحتوي على كَمْية كبيرة من الكالسيوم
فوائد الشوفان فِيْ رجيم الشوفان مع حليب الشوفان مع الفاكهة والتوت والمكسرات
اترك تعليقاً
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.